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教育头条
睡前让你洁白无瑕的瑜伽体式分析
肤质变差的大部分原因只不过是饮食习惯和熬夜，熬夜给人体带来的伤害更大。熬夜似乎成了大多数现代人的通病。事实上，许多人养成了熬夜、晚上不愿意睡觉和早上不能起床的坏习惯，导致严重的睡眠不足和内分泌失调。随着时间的推移，皮肤也变得蜡黄暗淡，甚至出现可怕的斑点。为了改善这种状况，除了保持充足的睡眠外，还需要多锻炼。睡觉之前练习这些排毒养颜瑜伽体式，可以帮你成为一个皮肤白皙、没有斑点的美人哦。
反转蝗虫式变体，这种变体可以说是反转蝗虫式练习的强化版了。双手倒立支撑身体，可以倒转内脏，能更好地促进身体血液循环，疏通经络，有效调节身体内分泌，加强新陈代谢，消除体内积聚的毒素，恢复皮肤的红润光泽，祛斑的同时美白肌肤。 此外，这种体式还有助于增强力量和平衡。在练习的时候，从反转蝗虫式正体式开始，双手支撑在胸部两侧，慢慢调整双腿垂直于地面，保持双腿并拢并向上伸直，用双手慢慢用力将胸部和下颌从地面略微向上抬起，收腹，控制身体，保持稳定呼吸，坚持3-8次呼吸，还原到反转倒蝗虫式正体式，然后用两条腿慢慢落地，并以俯卧姿势放松身体。
花环式变体，花环式的练习可以使脚踝变软，腿部、背部和颈部的肌肉可以得到很好的拉伸，还可以刺激三阴交穴、足三里穴、中脘等穴位，有利于疏通经络，促进新陈代谢，消除体内毒素，减少斑纹，美白肌肤。 练习时，首先从花环式正体式进入，然后直立上身，将脚跟与会阴并拢，脚尖踮起，将大腿靠近小腿内侧并与地面平行，将膝盖分开成八字形，将手臂水平抬起并与肩膀对齐，手掌向下， 你可以抓住一只智慧手来增加你的注意力，稳定你的身体，避免身体颤抖，保持上身挺直，眼睛盯着地面，保持3-8次呼吸，还原到花环式的正体式，然后去到一个自然的坐姿放松你的身体即可。
美白祛斑怎么少得了瑜伽轮式呢？即使从来没有练习这个动作，不少女孩子也可以轻松完成呢。体式练习从站立后弯开始，继续慢慢落下你的腰，直到你的手支撑在地面上。 然后弯曲你的肘部，前臂和手掌支撑在地面上，将手掌向前移动到臀部下方，双手合在一起，肩关节垂直于肘部，指尖朝向双脚，双脚合在一起，脚掌踩在地上。保持双腿伸直并向下倾斜，尽可能向上拱起腰部，胸部向下颚方向伸展，面部朝向双小臂之间。这个动作也非常有助于改善你的腿形和修缮你的腿部线条。一次坚持30-60秒即可。
体前屈抬腿式，也可以说是指南针式变体，头部倒立可以让更多的血液流入头部，滋养面部皮肤，美白祛斑。可以伸展你的腿，提高腿部的柔韧性，对于纤细你的腿和美化你的腿部线条是非常有帮助的。体式分解: 1.从站立体前屈式进入时，双手支撑在左腿左侧，五个手指支撑在地上，右腿从后向上抬起，膝盖弯曲，双腿向下，脚掌绷直。 2.保持左腿伸直，大腿和左腿在一条直线上，头垂直于地面，眼睛向右前方看，保持呼吸顺畅，坚持3-8次呼吸，然后在另一侧重复。
反转蝗虫式变体，这种变体可以说是反转蝗虫式练习的强化版了。双手倒立支撑身体，可以倒转内脏，能更好地促进身体血液循环，疏通经络，有效调节身体内分泌，加强新陈代谢，消除体内积聚的毒素，恢复皮肤的红润光泽，祛斑的同时美白肌肤。 此外，这种体式还有助于增强力量和平衡。在练习的时候，从反转蝗虫式正体式开始，双手支撑在胸部两侧，慢慢调整双腿垂直于地面，保持双腿并拢并向上伸直，用双手慢慢用力将胸部和下颌从地面略微向上抬起，收腹，控制身体，保持稳定呼吸，坚持3-8次呼吸，还原到反转倒蝗虫式正体式，然后用两条腿慢慢落地，并以俯卧姿势放松身体。
花环式变体，花环式的练习可以使脚踝变软，腿部、背部和颈部的肌肉可以得到很好的拉伸，还可以刺激三阴交穴、足三里穴、中脘等穴位，有利于疏通经络，促进新陈代谢，消除体内毒素，减少斑纹，美白肌肤。 练习时，首先从花环式正体式进入，然后直立上身，将脚跟与会阴并拢，脚尖踮起，将大腿靠近小腿内侧并与地面平行，将膝盖分开成八字形，将手臂水平抬起并与肩膀对齐，手掌向下， 你可以抓住一只智慧手来增加你的注意力，稳定你的身体，避免身体颤抖，保持上身挺直，眼睛盯着地面，保持3-8次呼吸，还原到花环式的正体式，然后去到一个自然的坐姿放松你的身体即可。
美白祛斑怎么少得了瑜伽轮式呢？即使从来没有练习这个动作，不少女孩子也可以轻松完成呢。体式练习从站立后弯开始，继续慢慢落下你的腰，直到你的手支撑在地面上。 然后弯曲你的肘部，前臂和手掌支撑在地面上，将手掌向前移动到臀部下方，双手合在一起，肩关节垂直于肘部，指尖朝向双脚，双脚合在一起，脚掌踩在地上。保持双腿伸直并向下倾斜，尽可能向上拱起腰部，胸部向下颚方向伸展，面部朝向双小臂之间。这个动作也非常有助于改善你的腿形和修缮你的腿部线条。一次坚持30-60秒即可。
体前屈抬腿式，也可以说是指南针式变体，头部倒立可以让更多的血液流入头部，滋养面部皮肤，美白祛斑。可以伸展你的腿，提高腿部的柔韧性，对于纤细你的腿和美化你的腿部线条是非常有帮助的。体式分解: 1.从站立体前屈式进入时，双手支撑在左腿左侧，五个手指支撑在地上，右腿从后向上抬起，膝盖弯曲，双腿向下，脚掌绷直。 2.保持左腿伸直，大腿和左腿在一条直线上，头垂直于地面，眼睛向右前方看，保持呼吸顺畅，坚持3-8次呼吸，然后在另一侧重复。
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