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教育头条
瘦腿的瑜伽体式有哪些呢
许多人可能认为瘦腿比跑步更好。毕竟，这是直接、有效的腿部锻炼。长期坚持跑步对瘦腿肯定有效。然而，由于兴趣、工作和生活环境，有些人可能发现很难持续且连贯地进行跑步练习，通常每隔几天跑步一次。这对瘦腿没什么帮助。如果你想要瘦腿但坚持不了跑步怎么办呢？瘦腿其实不用跑。练习以下瑜伽动作对瘦腿也是很有效果的哦。
与跑步相比，瑜伽和跑步大的区别可能在于它不受场地的。无论你去哪里，练习起来都相对容易，坚持练习也更容易。就像这种半莲花平衡式，你可以坐在一个平坦的地方练习。你也可以通过向上拉伸来锻炼你的腿，从而达到减肥的目的。首先，从直角坐姿进入，左腿弯曲，脚掌放在右腿上，右腿弯曲膝盖，脚掌踩在地上，左手从左小腿下穿过，肘部向上弯曲，大臂勾住小腿，然后右手的拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾，吸气， 当右手向上拉右脚时，左臂也向上拉左大腿，手掌扶住前额以便更好地稳定身体的平衡。右手向上伸直右腿，尽可能向右腹部靠拢，脚踝主动向上，脚心朝天，大腿和腹部夹紧左脚脚掌，保持30-60秒，呼气，双腿落地，换边重复练习即可。
如果上面的半莲花平衡式对你来说有点困难，你也可以练习这个变体的。背靠墙壁坐在地上，左腿向前，右腿弯曲，右侧脚掌放在左大腿上，右膝盖下摆，双手从右小腿下方穿过，弯曲肘部，前臂向上，用大臂勾住右小腿，吸气的同时，双手抬起右小腿和大腿，小腿靠近胸部，双手在前额前合掌，手指张开，拇指轻轻压在前额上。呼气，弯曲左腿膝盖，将脚跟放在右腿下。坚持30-60秒后，松开你的手，把你的右脚放回地面，然后换侧继续。
如果你不喜欢跑步，你可以找一个环境安静、风景优美的地方来站着练习舞王式。面对温暖的阳光，从山式站立开始。从后面弯曲你的左腿，向上弯曲你的小腿，用左手握住左腿，用瑜伽呼吸法从后面拉起左腿，然后右手上举绕过你的右肩，向下抓住你的左脚趾，用左手绕过后背抓住你的左脚尖，尽可能地拉起左腿，脚心朝向后脑勺，胸腔完全打开。让右腿伸直的同时保持平衡，眼睛看前面，坚持大约1分钟换边，然后重复练习。这项动作练习的效果不会比跑步差哦。除了可以瘦你的腿之外，还可以改善你的腿形呢，让你的腿部线条更漂亮，看起来更好哦。
新手朋友可能认为舞王式对自己来说是个更难练习的动作呢。那也没关系，你也可以练习这种相对容易的站立手抓大脚趾式的。从前面抬腿练习会比较容易一些。 首先，用双手扶髋，抬起右膝盖，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾，然后向前伸直右腿，慢慢稳定身体，不要让身体摇晃，将重心移到左脚，保持臀部不动，向右打开右腿，用右手尽可能向上拉右腿，稍微抬起左脚的脚跟。加强右腿的锻炼，积极向上推动右腿，脚背朝向天花板，头向左，眼睛向左和向下看，保持这个姿势30-60秒，然后换边重复。呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时向前伸直你的腿。
都说“10分钟的瑜伽胜过1小时的跑步呢”。瘦腿其实不用跑。你也可以坚持以上瑜伽姿势来瘦腿呢。加油吧~
与跑步相比，瑜伽和跑步大的区别可能在于它不受场地的。无论你去哪里，练习起来都相对容易，坚持练习也更容易。就像这种半莲花平衡式，你可以坐在一个平坦的地方练习。你也可以通过向上拉伸来锻炼你的腿，从而达到减肥的目的。首先，从直角坐姿进入，左腿弯曲，脚掌放在右腿上，右腿弯曲膝盖，脚掌踩在地上，左手从左小腿下穿过，肘部向上弯曲，大臂勾住小腿，然后右手的拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾，吸气， 当右手向上拉右脚时，左臂也向上拉左大腿，手掌扶住前额以便更好地稳定身体的平衡。右手向上伸直右腿，尽可能向右腹部靠拢，脚踝主动向上，脚心朝天，大腿和腹部夹紧左脚脚掌，保持30-60秒，呼气，双腿落地，换边重复练习即可。
如果上面的半莲花平衡式对你来说有点困难，你也可以练习这个变体的。背靠墙壁坐在地上，左腿向前，右腿弯曲，右侧脚掌放在左大腿上，右膝盖下摆，双手从右小腿下方穿过，弯曲肘部，前臂向上，用大臂勾住右小腿，吸气的同时，双手抬起右小腿和大腿，小腿靠近胸部，双手在前额前合掌，手指张开，拇指轻轻压在前额上。呼气，弯曲左腿膝盖，将脚跟放在右腿下。坚持30-60秒后，松开你的手，把你的右脚放回地面，然后换侧继续。
如果你不喜欢跑步，你可以找一个环境安静、风景优美的地方来站着练习舞王式。面对温暖的阳光，从山式站立开始。从后面弯曲你的左腿，向上弯曲你的小腿，用左手握住左腿，用瑜伽呼吸法从后面拉起左腿，然后右手上举绕过你的右肩，向下抓住你的左脚趾，用左手绕过后背抓住你的左脚尖，尽可能地拉起左腿，脚心朝向后脑勺，胸腔完全打开。让右腿伸直的同时保持平衡，眼睛看前面，坚持大约1分钟换边，然后重复练习。这项动作练习的效果不会比跑步差哦。除了可以瘦你的腿之外，还可以改善你的腿形呢，让你的腿部线条更漂亮，看起来更好哦。
新手朋友可能认为舞王式对自己来说是个更难练习的动作呢。那也没关系，你也可以练习这种相对容易的站立手抓大脚趾式的。从前面抬腿练习会比较容易一些。 首先，用双手扶髋，抬起右膝盖，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾，然后向前伸直右腿，慢慢稳定身体，不要让身体摇晃，将重心移到左脚，保持臀部不动，向右打开右腿，用右手尽可能向上拉右腿，稍微抬起左脚的脚跟。加强右腿的锻炼，积极向上推动右腿，脚背朝向天花板，头向左，眼睛向左和向下看，保持这个姿势30-60秒，然后换边重复。呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时向前伸直你的腿。
都说“10分钟的瑜伽胜过1小时的跑步呢”。瘦腿其实不用跑。你也可以坚持以上瑜伽姿势来瘦腿呢。加油吧~
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