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教育头条
盘点4个瘦肚子的睡前瑜伽体式
现在越来越多的人都会选择练习瑜伽，尤其是想要减肥的朋友们，那么那些动作可以很轻松的减肥呢？所以今天小编为大家分享4个睡前瑜伽动作轻松享瘦，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
01 婴儿式
婴儿式练习步骤：
1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
2、吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
婴儿式功效：让心情平静，舒缓身心疲劳
02 头部按摩
头部按摩练习步骤：
1、在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
2、一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
头部按摩功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
03 桥式
桥式练习步骤：
1、仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
2、一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
3、尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
4、臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由step2的顺序重复动作5-10次
桥式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
04 单腿抱腿式
单脚抱腿式练习步骤：
1、仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。
2、一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。
3、保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。
单脚抱腿式功效：缓解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。
01 婴儿式
婴儿式练习步骤：
1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
2、吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
婴儿式功效：让心情平静，舒缓身心疲劳
02 头部按摩
头部按摩练习步骤：
1、在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
2、一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
头部按摩功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
03 桥式
桥式练习步骤：
1、仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
2、一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
3、尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
4、臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由step2的顺序重复动作5-10次
桥式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
04 单腿抱腿式
单脚抱腿式练习步骤：
1、仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。
2、一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。
3、保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。
单脚抱腿式功效：缓解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。
盘点4个瘦肚子的睡前瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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