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教育头条
在海边练习瑜伽是一种怎样的体验有哪些瑜伽体式适合在海边练习呢
练习瑜伽本身是不受场地的限制，想要在哪里都行，在家里练习方便自如，而在海边练习又是不一样的体验了，不仅心情舒畅了，整个人也开阔了不少，还有不一样的瑜伽感受。今天小编就给大家带来了一组适合在海边练习的瑜伽，如果有机会一定要去海边尝试一下哦！
体式1:树式
1.保持站立姿势，双膝保持挺直状态，脚掌紧贴地面，收紧腹部，抬头挺胸，保持呼吸均匀；
2.目光平视前方，头部往左侧扭转，两手臂向上伸展，双手合十放置头顶上侧；
3.左膝弯曲，左侧小腿缓慢往上抬直至脚掌紧贴右侧大腿侧部，目光平视左方，维持动作30s.
体式2:手倒立变体
1.平躺在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡，双腿往后伸展，膝盖伸直；
2.吸气，利用手臂的力量将身体迅速向上伸展，手肘缓慢挺直，臀部弯曲伸展，左腿向上伸直，右腿与地面呈平行状态；
3. 目光注视地面，维持动作30s.
体式3:牛面式
1.坐立在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均匀，右膝弯曲，腿部紧贴地面，脚掌向左侧髋部弯曲，右腿缓慢往上抬，放置在左侧大腿上方，左脚掌往右侧髋部伸展；
2.头部向左侧扭转，左手向上绕过背部往后侧伸展，右手从腰部一侧往后伸展去紧握左手；
3.闭上双眼，保持内心的宁静，保持动作30s.
体式4:扭脊
1.保持坐立姿势，挺胸收腹，保持呼吸均匀，上半身躯干稍微往右侧扭转，左侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌向右侧大腿根部靠拢；
2.右腿缓慢往上抬，膝盖向上伸展，跨过左腿，右脚掌放置在左侧，右手往后伸展，左手绕过右腿去紧握右手；
3.目光平视斜后方，内心保持宁静，感受肌肉伸展的力量.
体式5:单手鸽王变体
1.坐立在地面上，整个身体缓慢向上伸展，右腿向后伸直，膝盖保持挺直状态，然后缓慢降低重心，直至腿部紧贴地面；
2.左膝弯曲，左侧小腿尽力向右侧伸展，双手臂往后伸展，两手紧握，手肘挺直；
3.收紧腹部，保持呼吸均匀，头部略微抬起，闭上双眼，感受世间的美好.
体式6:单腿格拉威亚变体
1.俯卧在地面上，双腿往后伸展，两腿略微张开一定的努力，手掌五指张开紧贴地面，手肘弯曲，整个身体缓慢抬起直至身子呈下犬式；
2.收紧腹部，吸气，上半身躯干略微向前倾，利用手臂的力量将双腿迅速向上伸展；
3.保持身体平衡，左腿向后伸直，右腿膝盖弯曲，腿部向内伸展，脚掌放置在手肘上方.
体式7:骆驼变体
1保持跪立姿势，大腿与地面呈垂直状态，脊柱挺直，上半身躯干缓慢抬起，左腿缓慢往左侧伸展，脚掌紧贴地面以保持身体平衡；
2.收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰，左手向下伸展，右手向上伸直，头部略微往后仰；
3.保持动作30s,动作尽量标准，散发运动的魅力.
练完一组瑜伽体式之后大家一定要记得拉伸哦
体式1:树式
1.保持站立姿势，双膝保持挺直状态，脚掌紧贴地面，收紧腹部，抬头挺胸，保持呼吸均匀；
2.目光平视前方，头部往左侧扭转，两手臂向上伸展，双手合十放置头顶上侧；
3.左膝弯曲，左侧小腿缓慢往上抬直至脚掌紧贴右侧大腿侧部，目光平视左方，维持动作30s.
体式2:手倒立变体
1.平躺在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡，双腿往后伸展，膝盖伸直；
2.吸气，利用手臂的力量将身体迅速向上伸展，手肘缓慢挺直，臀部弯曲伸展，左腿向上伸直，右腿与地面呈平行状态；
3. 目光注视地面，维持动作30s.
体式3:牛面式
1.坐立在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均匀，右膝弯曲，腿部紧贴地面，脚掌向左侧髋部弯曲，右腿缓慢往上抬，放置在左侧大腿上方，左脚掌往右侧髋部伸展；
2.头部向左侧扭转，左手向上绕过背部往后侧伸展，右手从腰部一侧往后伸展去紧握左手；
3.闭上双眼，保持内心的宁静，保持动作30s.
体式4:扭脊
1.保持坐立姿势，挺胸收腹，保持呼吸均匀，上半身躯干稍微往右侧扭转，左侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌向右侧大腿根部靠拢；
2.右腿缓慢往上抬，膝盖向上伸展，跨过左腿，右脚掌放置在左侧，右手往后伸展，左手绕过右腿去紧握右手；
3.目光平视斜后方，内心保持宁静，感受肌肉伸展的力量.
体式5:单手鸽王变体
1.坐立在地面上，整个身体缓慢向上伸展，右腿向后伸直，膝盖保持挺直状态，然后缓慢降低重心，直至腿部紧贴地面；
2.左膝弯曲，左侧小腿尽力向右侧伸展，双手臂往后伸展，两手紧握，手肘挺直；
3.收紧腹部，保持呼吸均匀，头部略微抬起，闭上双眼，感受世间的美好.
体式6:单腿格拉威亚变体
1.俯卧在地面上，双腿往后伸展，两腿略微张开一定的努力，手掌五指张开紧贴地面，手肘弯曲，整个身体缓慢抬起直至身子呈下犬式；
2.收紧腹部，吸气，上半身躯干略微向前倾，利用手臂的力量将双腿迅速向上伸展；
3.保持身体平衡，左腿向后伸直，右腿膝盖弯曲，腿部向内伸展，脚掌放置在手肘上方.
体式7:骆驼变体
1保持跪立姿势，大腿与地面呈垂直状态，脊柱挺直，上半身躯干缓慢抬起，左腿缓慢往左侧伸展，脚掌紧贴地面以保持身体平衡；
2.收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰，左手向下伸展，右手向上伸直，头部略微往后仰；
3.保持动作30s,动作尽量标准，散发运动的魅力.
练完一组瑜伽体式之后大家一定要记得拉伸哦
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