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教育头条
这7个瑜伽体式让你的肌肤更细腻
小孩子般娇嫩的肌肤是人人都羡慕的，但是想拥有那样吹弹可破的肌肤太难了，不过想要改善皮肤，让皮肤更加细腻的话，练习过的人都说好，想知道吗？那就跟着小编的脚步一起看看吧！
体式1:哈奴曼变体
1.坐立在地面上，双脚脚尖绷直，左腿缓慢向后拉伸，直至大腿前侧与地面贴地；
2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，腹部尽量贴近右腿，头部向下，置于右腿左侧，保持身体平衡；
3.双手缓慢向下弯曲，小臂贴地，双手握住右脚脚尖，保持均匀呼吸；
体式2:下犬变体
1.站立在地面上，小腿发力，身体向上提起，脚尖着地，左脚向前迈出20厘米；
2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，五指着地，与双脚一起支撑身体，保持身体平衡；
3.上半身缓慢向左侧旋转，头部略微向左肩处旋转，目光平视前方，保持均匀呼吸；
体式3:八体投地变体
1.俯卧在地面上，双手缓慢向内弯曲，头部向左侧旋转，压在双手小臂上，保持均匀呼吸；
2.双脚绷直，臀部略微向上提起，膝盖着地，右腿小腿缓慢向上提起，直至垂直于地面；
3.腹部收紧，左腿缓慢向上拉伸，小腿缓慢向内弯曲，保持身体平衡；
体式4:轮式变体
1.站立在地面上，腹部收紧，双手缓慢向后下方拉伸，直至手掌着地，整个身体呈下腰状态；
2.头部略微向后仰，保持身体平衡，双脚缓慢向前移动，直至双腿笔直，双脚脚尖着地；
3.右脚略微抬起，缓慢向左侧移动，置于左脚左侧，双脚交叉，保持均匀呼吸；
体式5:神猴变体
1.站立在地面上，右脚缓慢向前拉伸，左脚缓慢向后拉伸，直至双腿贴地，身体处于劈叉状态；
2.腹部收紧，双手缓慢向后下方拉伸，直至手掌着地，支撑身体；
3.头部略微向后仰，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
体式6:束角变体
1.站立在地面上，双脚张开，呈90°站立，分别向两侧移动10厘米，蹲下，双腿大腿小腿夹紧；
2.腹部收紧，双腿张开，上半身缓慢向下方弯曲，双手缓慢向下拉伸，小臂贴于地面；
3.头部缓慢向下，直至额头贴于双手手臂，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
体式7:鱼式变体
1.坐立在地面上，双腿张开120°，脚尖绷直，脚后跟着地，双手缓慢向后拉伸，直至五指着地；
2.右腿发力，膝盖缓慢向上提起，脚尖缓慢向内侧移动，脚尖着地，与双手发力，使臀部略微提起；
3.腹部收紧，头部缓慢向后仰，保持身体平衡；
体式1:哈奴曼变体
1.坐立在地面上，双脚脚尖绷直，左腿缓慢向后拉伸，直至大腿前侧与地面贴地；
2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，腹部尽量贴近右腿，头部向下，置于右腿左侧，保持身体平衡；
3.双手缓慢向下弯曲，小臂贴地，双手握住右脚脚尖，保持均匀呼吸；
体式2:下犬变体
1.站立在地面上，小腿发力，身体向上提起，脚尖着地，左脚向前迈出20厘米；
2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，五指着地，与双脚一起支撑身体，保持身体平衡；
3.上半身缓慢向左侧旋转，头部略微向左肩处旋转，目光平视前方，保持均匀呼吸；
体式3:八体投地变体
1.俯卧在地面上，双手缓慢向内弯曲，头部向左侧旋转，压在双手小臂上，保持均匀呼吸；
2.双脚绷直，臀部略微向上提起，膝盖着地，右腿小腿缓慢向上提起，直至垂直于地面；
3.腹部收紧，左腿缓慢向上拉伸，小腿缓慢向内弯曲，保持身体平衡；
体式4:轮式变体
1.站立在地面上，腹部收紧，双手缓慢向后下方拉伸，直至手掌着地，整个身体呈下腰状态；
2.头部略微向后仰，保持身体平衡，双脚缓慢向前移动，直至双腿笔直，双脚脚尖着地；
3.右脚略微抬起，缓慢向左侧移动，置于左脚左侧，双脚交叉，保持均匀呼吸；
体式5:神猴变体
1.站立在地面上，右脚缓慢向前拉伸，左脚缓慢向后拉伸，直至双腿贴地，身体处于劈叉状态；
2.腹部收紧，双手缓慢向后下方拉伸，直至手掌着地，支撑身体；
3.头部略微向后仰，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
体式6:束角变体
1.站立在地面上，双脚张开，呈90°站立，分别向两侧移动10厘米，蹲下，双腿大腿小腿夹紧；
2.腹部收紧，双腿张开，上半身缓慢向下方弯曲，双手缓慢向下拉伸，小臂贴于地面；
3.头部缓慢向下，直至额头贴于双手手臂，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
体式7:鱼式变体
1.坐立在地面上，双腿张开120°，脚尖绷直，脚后跟着地，双手缓慢向后拉伸，直至五指着地；
2.右腿发力，膝盖缓慢向上提起，脚尖缓慢向内侧移动，脚尖着地，与双手发力，使臀部略微提起；
3.腹部收紧，头部缓慢向后仰，保持身体平衡；
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