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教育头条
快速恢复身材的产后瑜伽有哪几个瑜伽体式呢
可能有人有这样的疑问，那就是产后瑜伽的效果真的这么好吗？小编告诉你，在生产完以后的6个月内是能够最快的通告产后瑜伽等等运动恢复身材的好机会。产后瑜伽几乎能够减去全身的脂肪，尤其是腹部、臀部与腿部堆积的脂肪。有些妈妈会发现，因为自己是母乳喂养，因此胸部在生产完以后便隐隐有下垂的趋势。这种时候，产后瑜伽也能够很好的帮助到你。产后瑜伽不光能够使得妈妈们的奶水变得充足，胸部变得紧致，还能够使得妈妈们的奶水变得更好健康，对宝宝的身体也比较好。
盆底肌指封闭骨盆底的肌肉群，当女性分娩后会对盆底肌肉有着一定的损伤，致使盆底肌肉功能下降。而产后盆底肌如果没有及时恢复，会导致以下几个问题：1、腹部肌肉松弛，看起来肉嘟嘟的仍然像怀孕5个月似的，影响体形；2、盆底肌复旧不良会造成尿失禁、子宫下垂、腰肌损伤、妇科炎症等，3、盆底肌复旧不良会导致"性趣"下降，进而影响夫妻感情。产后至产后6个月是盆底肌恢复的重要时机，妹子们，不妨试试这套产后瑜伽来帮助恢复盆底肌，千万不要错过这个黄金时机哦。
1、半船式
这个体式有助于按摩腹部器官，滋养骨盆，收缩腹肌，紧致腹部线条，也有助于锻炼身体平衡，强健背部力量。
A.坐在地面上，双腿向前伸直，双腿保持并拢状态，挺直腰身，双手向前平举与地面保持平行，掌心相向，调整呼吸。
B.上身向后边倾斜，微微弯曲双膝，双腿同时抬离地板向上伸展，小腿与地面保持平行，脚尖朝前。
C.目视前方，打开双肩，放松，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
D.呼气，躯干回正，双腿放回地面上，回到坐立状态，放松，重复上述动作3次。
2、蹲式弓式
这个体式有助于锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，预防腰部酸痛，也有助于刺激腹部器官，滋养骨盆，促进排出体内垃圾毒素，消除顽固便秘。
A.山式站立，双腿绷直，脚掌紧贴地面，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.左腿向前跨一大步，曲左膝，臀部下沉，躯干往下压直至左小腿紧贴地面，右腿平放于身后贴地。
C.打开双肩，弯曲右膝，右小腿抬起向上伸展，脚尖朝上，屈右肘，躯干带动右臂向后仰直至右手握住右脚背，保持身体平衡。
D.躯干回正，臀部上提，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
3、束角式
这个体式有助于促进腹部、骨盆血液循环，滋养骨盆，预防月经不调，促进卵巢功能正常，对女性有着重要意义。
A.手杖式坐于地面上，双腿向前伸直，双手自然放于身体两侧，手掌贴地，调整呼吸。
B.弯曲双膝，双脚脚掌贴合,双膝尽量向两侧伸展，双小腿紧贴大腿内侧。
C.腹部内收，双手握住双脚掌，目光看向双腿处，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。
D.双腿慢慢伸直，双臂放于体侧，呼气，重复上述动作3次。
有部分妈妈在生产完以后，会患上产后抑郁症。产后抑郁症对妈妈们的身体与心理均是存在着极大地损害的，因此咱们须要尽快解决它。产后瑜伽能够让咱们在做运动的过程当中，放松自己的心情，重新找回生产前的自信与对生活的激情。
盆底肌指封闭骨盆底的肌肉群，当女性分娩后会对盆底肌肉有着一定的损伤，致使盆底肌肉功能下降。而产后盆底肌如果没有及时恢复，会导致以下几个问题：1、腹部肌肉松弛，看起来肉嘟嘟的仍然像怀孕5个月似的，影响体形；2、盆底肌复旧不良会造成尿失禁、子宫下垂、腰肌损伤、妇科炎症等，3、盆底肌复旧不良会导致"性趣"下降，进而影响夫妻感情。产后至产后6个月是盆底肌恢复的重要时机，妹子们，不妨试试这套产后瑜伽来帮助恢复盆底肌，千万不要错过这个黄金时机哦。
1、半船式
这个体式有助于按摩腹部器官，滋养骨盆，收缩腹肌，紧致腹部线条，也有助于锻炼身体平衡，强健背部力量。
A.坐在地面上，双腿向前伸直，双腿保持并拢状态，挺直腰身，双手向前平举与地面保持平行，掌心相向，调整呼吸。
B.上身向后边倾斜，微微弯曲双膝，双腿同时抬离地板向上伸展，小腿与地面保持平行，脚尖朝前。
C.目视前方，打开双肩，放松，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
D.呼气，躯干回正，双腿放回地面上，回到坐立状态，放松，重复上述动作3次。
2、蹲式弓式
这个体式有助于锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，预防腰部酸痛，也有助于刺激腹部器官，滋养骨盆，促进排出体内垃圾毒素，消除顽固便秘。
A.山式站立，双腿绷直，脚掌紧贴地面，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.左腿向前跨一大步，曲左膝，臀部下沉，躯干往下压直至左小腿紧贴地面，右腿平放于身后贴地。
C.打开双肩，弯曲右膝，右小腿抬起向上伸展，脚尖朝上，屈右肘，躯干带动右臂向后仰直至右手握住右脚背，保持身体平衡。
D.躯干回正，臀部上提，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
3、束角式
这个体式有助于促进腹部、骨盆血液循环，滋养骨盆，预防月经不调，促进卵巢功能正常，对女性有着重要意义。
A.手杖式坐于地面上，双腿向前伸直，双手自然放于身体两侧，手掌贴地，调整呼吸。
B.弯曲双膝，双脚脚掌贴合,双膝尽量向两侧伸展，双小腿紧贴大腿内侧。
C.腹部内收，双手握住双脚掌，目光看向双腿处，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。
D.双腿慢慢伸直，双臂放于体侧，呼气，重复上述动作3次。
有部分妈妈在生产完以后，会患上产后抑郁症。产后抑郁症对妈妈们的身体与心理均是存在着极大地损害的，因此咱们须要尽快解决它。产后瑜伽能够让咱们在做运动的过程当中，放松自己的心情，重新找回生产前的自信与对生活的激情。
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