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教育头条
经常练习这几个瑜伽有减脂塑形的效果
不得不说身材好真的很重要，浑身没有一点臃肿的感觉，穿了丝袜的双腿就像是麻杆，成为了全场的亮点。很多女孩子纷纷表示自己也想要这么完美的身材，其实通过合理的饮食和运动是能够达到的，比如瑜伽，经常练习有减脂塑形的效果，赶快来练习吧。
1、反桌子式
坐在垫子上屈双膝，双手来到身体后侧，指尖朝向身体，手脚也分开和骨盆保持同样的髋部，吸气的时候脚掌踩实地面，臀部向上提起，尽量让大腿和腹部保持与地面平行，双肩要支撑住身体向下沉，让肩膀和耳朵保持一定的距离，做这个反桌子式，小腿和大臂和地面垂直，臀部始终收缩，双脚的内侧一直是平行的状态，这样做体式会更加的稳定，可以感受到肩膀部位微微发热。髋部的前侧尽量展开，胸口往上提，一次呼吸的时候，臀部慢慢的落向地面，慢慢的放松身体。
2、坐姿穿针式
坐在垫子上，双手抱住右侧的脚掌，屈左侧膝盖脚掌压实地面，让右侧的脚掌放置在左侧大腿上，右手穿过右膝的下侧，左手从左侧经过左腿外侧和右手同时抱住左侧小腿的胫骨，让上半身慢慢的靠近整个左侧，腹部和左腿保持贴紧，让右侧的臀外肌肉和右侧的髋关节得到充分的拉伸。注意整个过程不要耸肩，保持上半身的平直，不要弓背，这一点是很重要的，瑜伽体式当中要尽量避免塌腰、弓背手肘和腿部超伸的情况。感觉到胸口在无限的靠近右侧脚掌的位置，整个右脚可以回勾，脚掌的内侧可以用力的向左侧蹬出更多，再次吸气的时候抬头，呼气时放松双手和双腿，让双手自然的向前方伸展回到坐姿，这个体式可以让髋部更加的灵活，对于那些身体僵硬的女性来讲是一个很好的锻炼体式。腹部接触大腿的时候可以挤压按摩腹内的脏器，可以说是具有多重效果的一个瑜伽动作。
女生们要尝试进行一次瑜伽的练习，真的可以让你的状态有一个彻头彻尾的改变，也许刚开始的时候比较困难，很多简单的体式都不容易执行，可是只要每天抽出一点时间去锻炼，慢慢的就会发现身体越来越灵活，再也不像刚开始接触瑜伽时的那般僵硬，随着自信心的加深和体式越来越熟悉，知道了身体的发力感以后，再难的体式也因为每天坚持练习变得轻盈有力。
1、反桌子式
坐在垫子上屈双膝，双手来到身体后侧，指尖朝向身体，手脚也分开和骨盆保持同样的髋部，吸气的时候脚掌踩实地面，臀部向上提起，尽量让大腿和腹部保持与地面平行，双肩要支撑住身体向下沉，让肩膀和耳朵保持一定的距离，做这个反桌子式，小腿和大臂和地面垂直，臀部始终收缩，双脚的内侧一直是平行的状态，这样做体式会更加的稳定，可以感受到肩膀部位微微发热。髋部的前侧尽量展开，胸口往上提，一次呼吸的时候，臀部慢慢的落向地面，慢慢的放松身体。
2、坐姿穿针式
坐在垫子上，双手抱住右侧的脚掌，屈左侧膝盖脚掌压实地面，让右侧的脚掌放置在左侧大腿上，右手穿过右膝的下侧，左手从左侧经过左腿外侧和右手同时抱住左侧小腿的胫骨，让上半身慢慢的靠近整个左侧，腹部和左腿保持贴紧，让右侧的臀外肌肉和右侧的髋关节得到充分的拉伸。注意整个过程不要耸肩，保持上半身的平直，不要弓背，这一点是很重要的，瑜伽体式当中要尽量避免塌腰、弓背手肘和腿部超伸的情况。感觉到胸口在无限的靠近右侧脚掌的位置，整个右脚可以回勾，脚掌的内侧可以用力的向左侧蹬出更多，再次吸气的时候抬头，呼气时放松双手和双腿，让双手自然的向前方伸展回到坐姿，这个体式可以让髋部更加的灵活，对于那些身体僵硬的女性来讲是一个很好的锻炼体式。腹部接触大腿的时候可以挤压按摩腹内的脏器，可以说是具有多重效果的一个瑜伽动作。
女生们要尝试进行一次瑜伽的练习，真的可以让你的状态有一个彻头彻尾的改变，也许刚开始的时候比较困难，很多简单的体式都不容易执行，可是只要每天抽出一点时间去锻炼，慢慢的就会发现身体越来越灵活，再也不像刚开始接触瑜伽时的那般僵硬，随着自信心的加深和体式越来越熟悉，知道了身体的发力感以后，再难的体式也因为每天坚持练习变得轻盈有力。
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