返回
教育头条
打开髋部的瑜伽辅助练习
许多习瑜伽者总是先做这个姿势，然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。消除坐骨神经痛、打开髋部和腹股沟、缓解经期疼痛、维持生殖器官的健康。但是，如果膝盖翘得老高，放不到地面怎么办？今天教大家一个用瑜伽砖和墙的辅助练习，可以很好地打开髋部。
束角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。
第 一步：
束角式，臀部坐在毛毯上
双脚相对，手抓脚踝
膝盖下沉，背部延展
保持1分钟
第二步：
右脚外侧放在瑜伽砖上，双手在臀部两侧撑地
保持脊柱延展，右膝盖下沉
保持1分钟，换边
第三步：
垫2个砖块，在砖块上铺上毛毯，让脚更加舒适
保持1分钟，换边
第四步：
在上一个体式基础上，往前往下折叠
保持1分钟，换边
第五步：
在上一个体式基础上，右手肘抵住右脚掌
左手向后绕过去抓住右大腿内侧
保持1分钟，换边
第六步：
手肘抵住脚掌之后，右手向后撑墙，帮助加强扭转
保持1分钟，换边
当我们无法深入完成一个体式的时候，不妨加上辅具试试，多尝试不同的方式。
束角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。
第 一步：
束角式，臀部坐在毛毯上
双脚相对，手抓脚踝
膝盖下沉，背部延展
保持1分钟
第二步：
右脚外侧放在瑜伽砖上，双手在臀部两侧撑地
保持脊柱延展，右膝盖下沉
保持1分钟，换边
第三步：
垫2个砖块，在砖块上铺上毛毯，让脚更加舒适
保持1分钟，换边
第四步：
在上一个体式基础上，往前往下折叠
保持1分钟，换边
第五步：
在上一个体式基础上，右手肘抵住右脚掌
左手向后绕过去抓住右大腿内侧
保持1分钟，换边
第六步：
手肘抵住脚掌之后，右手向后撑墙，帮助加强扭转
保持1分钟，换边
当我们无法深入完成一个体式的时候，不妨加上辅具试试，多尝试不同的方式。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
