返回
教育头条
减脂瘦身的瑜伽体式分享
越是寒冷越要练瑜伽，这样才不会囤肉长脂肪！今天给大家推荐一套简单的流动序列和一套放松的修复序列，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
流汗 放松，完美
1、拜日A
配合呼吸，拜日A练习3-5遍
让身体充分打开、热身
2、单腿下犬式
下犬式准备，吸气抬右脚向上
右脚找天空，左腿尽量伸直
3、新月式
呼气，迈右脚向前到两手之间
有控制的落地，小腿垂直地面
左腿膝盖脚背贴地，髋下沉
吸气手臂上举，延展侧腰向上
呼气后弯，腹部远离大腿
4、骑马式扭转
吸气慢慢回正，呼气扭转身体向右
控制髋中正，左手扶右大腿外侧
右手找左腿外侧，双肩放松
5、侧角式扭转
吸气左手解开，右脚内侧点地
呼气后方脚回勾，膝盖伸直
左大腿收紧上提，脚跟向后蹬
吸气右手臂上举，转头看指尖
6、坐姿脊柱扭转变体
呼气慢慢落臀向下，左腿侧贴地
右脚屈膝放左腿前侧，右手伸直
转头看右手指尖，双肩放松
7、侧板式变体
吸气准备，呼气手推地，髋拎高
下方腿远离垫子，右脚尖点地
吸气右手臂上举，转头看上方
还原到下犬式，换反侧重复练习
根据自身身体情况，反复练习3-5遍
做完力量练习，再来放松一下
让身体慢慢冷却下来
修复能量，疗愈身心
1、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
膝盖外展，脚掌相对，双手抓脚掌
吸气脊柱延展向上，呼气前屈
双肩放松，保持1-2分钟
2、婴儿式
跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地
臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
呼气俯身向下，额头点地
双手向后放在身体两侧，掌心朝上
身体放松，保持1-2分钟
3、简易坐手臂交叉
简易坐姿，右手在前左手在后交叉
吸气脊柱立直向上，双手向两端延伸
呼气俯身向下，双手落在双膝上
背部后侧延展，保持1-2分钟
交换双手双腿前后位置，重复练习
4、小狗式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
大腿垂直地面，吸气延展脊柱
呼气手臂伸直向前，胸腔向下
额头下垫毛毯，背部延展
腋窝伸展，保持1-2分钟
5、支撑桥式
坐立，臀部后面放抱枕和毛毯
慢慢仰卧下来，调整抱枕在后腰背部
双手上举过头顶，腋窝伸展，掌心朝上
双腿伸直，双脚分开与髋同宽，自然外展
伸展身体前侧，保持3-5分钟
6、休息术
仰卧下来，双脚分开与髋同宽
双手放在身体两侧，掌心朝上
关闭眼睛，身体完全放松下来
可以盖上毛毯，保持5-10分钟
流汗 放松，完美
1、拜日A
配合呼吸，拜日A练习3-5遍
让身体充分打开、热身
2、单腿下犬式
下犬式准备，吸气抬右脚向上
右脚找天空，左腿尽量伸直
3、新月式
呼气，迈右脚向前到两手之间
有控制的落地，小腿垂直地面
左腿膝盖脚背贴地，髋下沉
吸气手臂上举，延展侧腰向上
呼气后弯，腹部远离大腿
4、骑马式扭转
吸气慢慢回正，呼气扭转身体向右
控制髋中正，左手扶右大腿外侧
右手找左腿外侧，双肩放松
5、侧角式扭转
吸气左手解开，右脚内侧点地
呼气后方脚回勾，膝盖伸直
左大腿收紧上提，脚跟向后蹬
吸气右手臂上举，转头看指尖
6、坐姿脊柱扭转变体
呼气慢慢落臀向下，左腿侧贴地
右脚屈膝放左腿前侧，右手伸直
转头看右手指尖，双肩放松
7、侧板式变体
吸气准备，呼气手推地，髋拎高
下方腿远离垫子，右脚尖点地
吸气右手臂上举，转头看上方
还原到下犬式，换反侧重复练习
根据自身身体情况，反复练习3-5遍
做完力量练习，再来放松一下
让身体慢慢冷却下来
修复能量，疗愈身心
1、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
膝盖外展，脚掌相对，双手抓脚掌
吸气脊柱延展向上，呼气前屈
双肩放松，保持1-2分钟
2、婴儿式
跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地
臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
呼气俯身向下，额头点地
双手向后放在身体两侧，掌心朝上
身体放松，保持1-2分钟
3、简易坐手臂交叉
简易坐姿，右手在前左手在后交叉
吸气脊柱立直向上，双手向两端延伸
呼气俯身向下，双手落在双膝上
背部后侧延展，保持1-2分钟
交换双手双腿前后位置，重复练习
4、小狗式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
大腿垂直地面，吸气延展脊柱
呼气手臂伸直向前，胸腔向下
额头下垫毛毯，背部延展
腋窝伸展，保持1-2分钟
5、支撑桥式
坐立，臀部后面放抱枕和毛毯
慢慢仰卧下来，调整抱枕在后腰背部
双手上举过头顶，腋窝伸展，掌心朝上
双腿伸直，双脚分开与髋同宽，自然外展
伸展身体前侧，保持3-5分钟
6、休息术
仰卧下来，双脚分开与髋同宽
双手放在身体两侧，掌心朝上
关闭眼睛，身体完全放松下来
可以盖上毛毯，保持5-10分钟
以上就是教育宝头条带来的减脂瘦身的瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
