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教育头条
提升气质的4个瑜伽体式推荐
来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。下面就给大家推荐4个瑜伽动作，既能瘦身塑形，又能提升气质。
瑜伽站立体前屈式，动作练习时从山式站立进入，双手自然垂直于体侧。吸气，手臂向上伸直并抬头，手掌心相向，呼气，从髋部折髋向下，双手放于两脚面上，吸气，胸腔向前延展，抬头，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，面部贴着两腿胫骨之间，双手分别抓住两脚踝后侧，坐骨朝向天空。站立体前屈式对于拉伸双腿，美化双腿线条，延展背部都很有帮助，也是个不错的瘦身塑形练习动作哦。
瑜伽坐角式，坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了，而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处，每天有空就坐着练一练，瘦腿塑形就在不知不觉间，是不是很不错呢？练习时从坐立山式进入，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部，脚掌抬起，脚跟踮地，双手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。吸气，双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来，两腿大大分开并保持伸直，脚踝保持蹬送，脚心朝向天空。背部保持挺直，利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身体的稳定，双腿呈大大的V字形，坚持1-2分钟还原即可。
瑜伽桌子式变体，其实就是在上面的桌子式基础上加强的变体动作，除了可以对腰腹部的加强锻炼，也能很好帮助练习开胯，拉伸双腿，美化双腿线条与腹部线条，想要瘦身塑形提起至，这个动作也不妨可以多练习哦。动作练习从桌子式正体式开始进入，先将右脚往右侧身躯方向移动，右手抬起越过右大腿支撑回地面，
然后右手大臂将右腿尽量往右侧腰躯方向推动，如果右腿不能伸直就不要勉强，尽量打开就行，左大腿保持与小腿垂直，头部后仰，下巴朝天，保持呼吸的顺畅，感受侧腰的拉伸与腹部的挤压的状态，在这里坚持7-10个呼吸，然后还原右腿，换左腿往左侧身躯移动练习多一次即可。
瑜伽轮式，这个动作即使在办公室也能借助椅子练习，而这个动作对于伸展腿部，保持腿部线条美都很有帮助。而且通过后弯还可以预防含胸驼背，瘦身塑形，提升气质。练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，手指五指张开，双手与地面垂直，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直，腹部内收，大腿肌肉收紧，维持这个动作30~60秒，身体还原平躺姿势放松。
瑜伽站立体前屈式，动作练习时从山式站立进入，双手自然垂直于体侧。吸气，手臂向上伸直并抬头，手掌心相向，呼气，从髋部折髋向下，双手放于两脚面上，吸气，胸腔向前延展，抬头，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，面部贴着两腿胫骨之间，双手分别抓住两脚踝后侧，坐骨朝向天空。站立体前屈式对于拉伸双腿，美化双腿线条，延展背部都很有帮助，也是个不错的瘦身塑形练习动作哦。
瑜伽坐角式，坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了，而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处，每天有空就坐着练一练，瘦腿塑形就在不知不觉间，是不是很不错呢？练习时从坐立山式进入，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部，脚掌抬起，脚跟踮地，双手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。吸气，双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来，两腿大大分开并保持伸直，脚踝保持蹬送，脚心朝向天空。背部保持挺直，利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身体的稳定，双腿呈大大的V字形，坚持1-2分钟还原即可。
瑜伽桌子式变体，其实就是在上面的桌子式基础上加强的变体动作，除了可以对腰腹部的加强锻炼，也能很好帮助练习开胯，拉伸双腿，美化双腿线条与腹部线条，想要瘦身塑形提起至，这个动作也不妨可以多练习哦。动作练习从桌子式正体式开始进入，先将右脚往右侧身躯方向移动，右手抬起越过右大腿支撑回地面，
然后右手大臂将右腿尽量往右侧腰躯方向推动，如果右腿不能伸直就不要勉强，尽量打开就行，左大腿保持与小腿垂直，头部后仰，下巴朝天，保持呼吸的顺畅，感受侧腰的拉伸与腹部的挤压的状态，在这里坚持7-10个呼吸，然后还原右腿，换左腿往左侧身躯移动练习多一次即可。
瑜伽轮式，这个动作即使在办公室也能借助椅子练习，而这个动作对于伸展腿部，保持腿部线条美都很有帮助。而且通过后弯还可以预防含胸驼背，瘦身塑形，提升气质。练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，手指五指张开，双手与地面垂直，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直，腹部内收，大腿肌肉收紧，维持这个动作30~60秒，身体还原平躺姿势放松。
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