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教育头条
缓解背痛的瑜伽体式练习
瑜伽体式练习，你有没有注意过在一天里你坐的时间太多了？尤其是办公室的工作人员，不仅坐得时间很多，而且大部分时间都是持续坐着的。然而，坐得太久不仅会影响身体的血液循环，脂肪还会积聚在腿部和腰部，使腿部和腰部变粗，甚至容易患腰椎间盘、颈椎和痔疮等疾病，以及形成驼背和脊柱侧弯等不良姿势，这将极大地影响身体的健康和形象。
因此，小编在这里建议大家，如果可以的话，试着每天做一些瑜伽姿势。每天可以这么站一站，促进血液循环和心血管健康，降低患病的几率，有效帮助改善姿势，燃烧脂肪，防止脂肪在腰、腹、腿中堆积起来，还可以缓解背痛。
同时，工作时站一站还可以改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率，缓解工作压力。
步骤1
瑜伽山式站立，这个站立姿势看起来很简单，也是瑜伽中简单却又高级的姿势。双腿并拢站立，内侧大脚趾相互靠近，脚跟可以自然分开。
如果你能大大地分开你的十个脚趾，大腿前部的肌肉收紧上提，拉长尾骨，有意识地让你的耻骨抬起，吸气然后抬起你的胸腔，肩膀后展并下沉，下巴微微内收。如果你足够稳定，双手来到你的身体前合十，闭上眼睛休息。
脚的力量始终向下扎根，脊柱向上。这时你需要完全保持安静，坚持5-10次呼吸即可。
效果:增加腿部的血液循环，提高臀部和腿部的弹性，增强腿部力量，使身体变得挺拔，让内心变得平静等。
步骤2
瑜伽合掌树式，山式站立开始，双脚脚掌朝前，吸气收腹，抬起右腿，右脚踩在左大腿根部内侧，脚趾朝下，在左腿和右腿之间形成一股对抗力。
这将使你更加稳定，左脚落地，收紧肌肉，抬起来，呼气，保持髋部稳定，向外伸展右膝，吸气，双手在胸前合十，然后同时往上抬高过头顶，指尖朝上，肩膀下沉，眼睛向前看。
保持5-10次呼吸，在另一侧继续练习。
效果:有助于提升平衡力、强健腿部、提高你的注意力、强化脚踝、促进血液循环、改善体态、挺拔身姿等。
步骤3
瑜伽双角式变体，是向前站立和弯曲的姿势，站立姿势进入，双腿张开约一条腿长，吸气收腹，双手扶髋，肩部伸展开去然后夹背，呼气，以髋部为折点，上身向前向下弯曲，脊柱伸展，双手下垂，食指和中指紧握双脚的大脚趾，拇指向下压，再次吸气和伸展脊柱，呼气，头顶去寻找地面，肘部向上延展，臀部上提，保持5-10次呼吸。
效果:拉伸双腿的后侧，促进双腿和脊柱的血液循环，强健双腿，改善气色，纠正不良体态还能挺拔身姿哦。
步骤4
瑜伽合掌树式变体，从站立姿势开始，双腿并拢，吸气收腹，抬起右腿，将右侧的脚掌向外放在左大腿的根部上方，脚心朝上脚背朝下，右膝向后向右延展指向右下方。用左脚稳定身体后，双手在胸前合十，拇指抵住心轮，肩膀下沉，眼睛向前看。这时，臀部可以稍微收紧。在保持的时候，注意左侧脚掌踩在地上，肌肉收紧上提。练习完成后，换另一边继续。
效果:和步骤2的合掌树式具有相同的功能，可以更好的帮助建立平衡，调整体态，强健脚踝，促进腿部和脊柱的血液循环，灵活身体关节，消除疲劳等。
因此，小编在这里建议大家，如果可以的话，试着每天做一些瑜伽姿势。每天可以这么站一站，促进血液循环和心血管健康，降低患病的几率，有效帮助改善姿势，燃烧脂肪，防止脂肪在腰、腹、腿中堆积起来，还可以缓解背痛。
同时，工作时站一站还可以改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率，缓解工作压力。
步骤1
瑜伽山式站立，这个站立姿势看起来很简单，也是瑜伽中简单却又高级的姿势。双腿并拢站立，内侧大脚趾相互靠近，脚跟可以自然分开。
如果你能大大地分开你的十个脚趾，大腿前部的肌肉收紧上提，拉长尾骨，有意识地让你的耻骨抬起，吸气然后抬起你的胸腔，肩膀后展并下沉，下巴微微内收。如果你足够稳定，双手来到你的身体前合十，闭上眼睛休息。
脚的力量始终向下扎根，脊柱向上。这时你需要完全保持安静，坚持5-10次呼吸即可。
效果:增加腿部的血液循环，提高臀部和腿部的弹性，增强腿部力量，使身体变得挺拔，让内心变得平静等。
步骤2
瑜伽合掌树式，山式站立开始，双脚脚掌朝前，吸气收腹，抬起右腿，右脚踩在左大腿根部内侧，脚趾朝下，在左腿和右腿之间形成一股对抗力。
这将使你更加稳定，左脚落地，收紧肌肉，抬起来，呼气，保持髋部稳定，向外伸展右膝，吸气，双手在胸前合十，然后同时往上抬高过头顶，指尖朝上，肩膀下沉，眼睛向前看。
保持5-10次呼吸，在另一侧继续练习。
效果:有助于提升平衡力、强健腿部、提高你的注意力、强化脚踝、促进血液循环、改善体态、挺拔身姿等。
步骤3
瑜伽双角式变体，是向前站立和弯曲的姿势，站立姿势进入，双腿张开约一条腿长，吸气收腹，双手扶髋，肩部伸展开去然后夹背，呼气，以髋部为折点，上身向前向下弯曲，脊柱伸展，双手下垂，食指和中指紧握双脚的大脚趾，拇指向下压，再次吸气和伸展脊柱，呼气，头顶去寻找地面，肘部向上延展，臀部上提，保持5-10次呼吸。
效果:拉伸双腿的后侧，促进双腿和脊柱的血液循环，强健双腿，改善气色，纠正不良体态还能挺拔身姿哦。
步骤4
瑜伽合掌树式变体，从站立姿势开始，双腿并拢，吸气收腹，抬起右腿，将右侧的脚掌向外放在左大腿的根部上方，脚心朝上脚背朝下，右膝向后向右延展指向右下方。用左脚稳定身体后，双手在胸前合十，拇指抵住心轮，肩膀下沉，眼睛向前看。这时，臀部可以稍微收紧。在保持的时候，注意左侧脚掌踩在地上，肌肉收紧上提。练习完成后，换另一边继续。
效果:和步骤2的合掌树式具有相同的功能，可以更好的帮助建立平衡，调整体态，强健脚踝，促进腿部和脊柱的血液循环，灵活身体关节，消除疲劳等。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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