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9个简单的站立瑜伽体式适合初学者练习
瑜伽站立体式的练习，尤其是单腿站立的体式，可以帮助我们更好的稳定双腿和髋部，避免因外界因素随便的推搡晃动一下就摔倒，尤其是年老的人。所以，初练瑜伽，建议你多练习站立体式，为瑜伽练习打下坚实的基础。下面小编介绍9个简单的站立体式，加强双脚双腿超有效！
1、幻椅式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，屈髋屈膝
臀部向后像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸
2、站立前屈
山式站立，双脚并拢或者分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气从腹股沟开始
前屈向下，双手放在身体的前侧
或者双手握住小腿脚后跟
保持5-8个呼吸
3、三角式
山式站立，双脚分开大约一腿长的距离
转左脚向外90度，右脚微微内扣
左脚脚后跟与右脚足弓对齐
左脚膝盖与脚尖同向，髋外旋
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气，身体向左侧弯，落左手在垫面上
右手向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、鹰式
山式站立，右手臂在上
双手臂相互缠绕
抬起左腿向上，微屈膝
左腿缠绕右腿，慢慢的屈膝向下
注意不要塌腰翘臀
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微内扣
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、双角式
山式站立，双脚打开适当的距离
脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，双手放在双脚的两侧
手肘微微内夹，脊柱延展
保持5-8个呼吸
7、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转左脚向外90度
髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、战士3式
从战士1式开始，将左腿向前一小步
身体重心向前移，抬左腿向上的同时
身体躯干，手臂向前延展
左腿与身体一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、半月式
从右侧的三角式开始
身体重心向右移动，右手放在右脚的前侧
呼气，抬左腿向后向上
脊柱延展，身体左腿一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
1、幻椅式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，屈髋屈膝
臀部向后像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸
2、站立前屈
山式站立，双脚并拢或者分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气从腹股沟开始
前屈向下，双手放在身体的前侧
或者双手握住小腿脚后跟
保持5-8个呼吸
3、三角式
山式站立，双脚分开大约一腿长的距离
转左脚向外90度，右脚微微内扣
左脚脚后跟与右脚足弓对齐
左脚膝盖与脚尖同向，髋外旋
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气，身体向左侧弯，落左手在垫面上
右手向上举过头顶
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、鹰式
山式站立，右手臂在上
双手臂相互缠绕
抬起左腿向上，微屈膝
左腿缠绕右腿，慢慢的屈膝向下
注意不要塌腰翘臀
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微内扣
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、双角式
山式站立，双脚打开适当的距离
脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，双手放在双脚的两侧
手肘微微内夹，脊柱延展
保持5-8个呼吸
7、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转左脚向外90度
髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、战士3式
从战士1式开始，将左腿向前一小步
身体重心向前移，抬左腿向上的同时
身体躯干，手臂向前延展
左腿与身体一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、半月式
从右侧的三角式开始
身体重心向右移动，右手放在右脚的前侧
呼气，抬左腿向后向上
脊柱延展，身体左腿一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
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