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教育头条
介绍无痛开髋的10个瑜伽体式
日出日落前后，是一天中瑜伽练习时间！ 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽体式运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。当你练习体式时，达到百分之百的专注，专注呼吸，专注动作，专注当下，心无杂念，你的练习就会变得轻盈、优雅、有控制而游刃有余。这时候，你做的不仅仅是体式，也是一种冥想，在外人看来更是一种艺术。
下面介绍无痛开髋10体式
1. 睡鸽式
左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直
双手往前延展，胸腔贴地，右髋找向地面
2. 方块式
坐立，左小腿放在右小腿上方
脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾
俯身向前
3. 低位弓步式
左脚踩地，左膝盖对齐膝盖
右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔
4. 蜥蜴式
左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开
5. 战士二式
右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举
6. 站立半鸽式
站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾
双手向上延展，弯曲右膝盖
7. 瑜伽蹲
双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外,脊柱延展向上
8. 趴青蛙
注意脚踝、膝盖都是90°，膝盖、髋部一条直线，保持盆底肌内收
9. 半快乐婴儿式
仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，小腿垂直膝盖找地面
10. 仰卧牛面式
仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧，下巴内收延展颈部后侧
下面介绍无痛开髋10体式
1. 睡鸽式
左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直
双手往前延展，胸腔贴地，右髋找向地面
2. 方块式
坐立，左小腿放在右小腿上方
脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾
俯身向前
3. 低位弓步式
左脚踩地，左膝盖对齐膝盖
右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔
4. 蜥蜴式
左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开
5. 战士二式
右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举
6. 站立半鸽式
站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾
双手向上延展，弯曲右膝盖
7. 瑜伽蹲
双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外,脊柱延展向上
8. 趴青蛙
注意脚踝、膝盖都是90°，膝盖、髋部一条直线，保持盆底肌内收
9. 半快乐婴儿式
仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，小腿垂直膝盖找地面
10. 仰卧牛面式
仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧，下巴内收延展颈部后侧
以上就是教育宝头条为大家带来的介绍无痛开髋的10个瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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