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教育头条
让身体恢复活力的瑜伽拉伸体式
一些人认为瑜伽练习需要耗费很多时间，所以就懒得坚持练习，可是过了一段时间后，发现缺少锻炼的自己体质变差了，胳膊手臂、腿脚都有明显的僵硬感。而到了瑜伽房后，进行一下拉伸练习，身体的元气就恢复了，身体满满的力量。虽然开始时几天会有拉伸的酸痛，不过再坚持几天，身体各机能就能适应了，运动完后，身体很舒服了。
瑜伽这事，不能停止，一停后身体的柔韧性就变弱了。为了让自己每天充满活力，轻松工作，这4个瑜伽拉伸体式就不能少练。
1、站立抬腿拉伸式
这个体式经常练习，有利于双腿得到拉伸，同时对双腿肌肉与筋骨起到舒展的作用，另外还能提高身体的平衡性。动作步骤：以站立姿势开始，接着进行吸气并收腹，把左腿往上抬起来，然后让右手举起来，并且从头部后边转到左边，便把左脚掌抓住，之后，进行呼气，让左腿靠近左肩，将脚背进行绷直，同时让左大臂与地面保持平行，另外左小臂竖起来，并且与大臂呈垂直，这时右腿要踩稳地面，然后将大腿肌肉收紧，双眼往前方看，坚持5组呼吸时间，再换到另一边来练习。
2、向上神猴式
这个体式经常练习，能让手臂和腰部的力量得到增强，同时有助于双腿内侧的拉伸，另外还能很好锻炼脊柱，增强身体的柔软性。动作步骤：首先以直角坐姿势开始，接着将双腿进行屈膝，并且让脚跟与臀部靠近，另外将上身往前屈，然后用双手把左脚腕抓住，并且拉起来，之后将膝盖内侧把左手大臂后侧扣住，再让双手向后并且支撑到臀部的后面，让指尖对着臀部，然后，进行吸气，把臀部往上抬起来，以便让右大腿同右小腿可以呈垂直，这时让颈椎进行放松，并且将头部往后仰，同时与地面可以呈垂直，另外将右脚跟提起，脚尖进行蹬地面，再把左腿尽可能向后伸直，脚掌进行绷直，注意双手是伸直，坚持5-8次呼吸的时间，再换到另一侧来练习。
3、祛风式
动作步骤：首先躺下来，接着让双腿进行伸直，然后将左膝进行弯曲，并且与胸腔靠近，这时双手十指交扣到小腿的前边，之后，慢慢拉膝盖以靠近胸腔，然后让脖子、肩膀、右腿进行放松，坚持30秒钟的时间，再换到另一边来练习。
4、半快乐婴儿式
这个体式经常练习，有利于背部得到很好的延展，同时能更好打开髋部。动作步骤：以躺姿势开始，接着伸直双腿，然后把左膝盖进行弯曲，之后用双手来抓住左脚，并且拉膝盖以便贴近到床向下，然后来到身体的左边，让背部、肩膀、头放到床上，这时右腿要放松，坚持30秒钟的时间，再换到另一边进行练习。
拉伸瑜伽坚持下去，会发现身体上的疼痛物质消失，各关节灵活性较好
瑜伽这事，不能停止，一停后身体的柔韧性就变弱了。为了让自己每天充满活力，轻松工作，这4个瑜伽拉伸体式就不能少练。
1、站立抬腿拉伸式
这个体式经常练习，有利于双腿得到拉伸，同时对双腿肌肉与筋骨起到舒展的作用，另外还能提高身体的平衡性。动作步骤：以站立姿势开始，接着进行吸气并收腹，把左腿往上抬起来，然后让右手举起来，并且从头部后边转到左边，便把左脚掌抓住，之后，进行呼气，让左腿靠近左肩，将脚背进行绷直，同时让左大臂与地面保持平行，另外左小臂竖起来，并且与大臂呈垂直，这时右腿要踩稳地面，然后将大腿肌肉收紧，双眼往前方看，坚持5组呼吸时间，再换到另一边来练习。
2、向上神猴式
这个体式经常练习，能让手臂和腰部的力量得到增强，同时有助于双腿内侧的拉伸，另外还能很好锻炼脊柱，增强身体的柔软性。动作步骤：首先以直角坐姿势开始，接着将双腿进行屈膝，并且让脚跟与臀部靠近，另外将上身往前屈，然后用双手把左脚腕抓住，并且拉起来，之后将膝盖内侧把左手大臂后侧扣住，再让双手向后并且支撑到臀部的后面，让指尖对着臀部，然后，进行吸气，把臀部往上抬起来，以便让右大腿同右小腿可以呈垂直，这时让颈椎进行放松，并且将头部往后仰，同时与地面可以呈垂直，另外将右脚跟提起，脚尖进行蹬地面，再把左腿尽可能向后伸直，脚掌进行绷直，注意双手是伸直，坚持5-8次呼吸的时间，再换到另一侧来练习。
3、祛风式
动作步骤：首先躺下来，接着让双腿进行伸直，然后将左膝进行弯曲，并且与胸腔靠近，这时双手十指交扣到小腿的前边，之后，慢慢拉膝盖以靠近胸腔，然后让脖子、肩膀、右腿进行放松，坚持30秒钟的时间，再换到另一边来练习。
4、半快乐婴儿式
这个体式经常练习，有利于背部得到很好的延展，同时能更好打开髋部。动作步骤：以躺姿势开始，接着伸直双腿，然后把左膝盖进行弯曲，之后用双手来抓住左脚，并且拉膝盖以便贴近到床向下，然后来到身体的左边，让背部、肩膀、头放到床上，这时右腿要放松，坚持30秒钟的时间，再换到另一边进行练习。
拉伸瑜伽坚持下去，会发现身体上的疼痛物质消失，各关节灵活性较好
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