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教育头条
4个简单瑜伽动作练习
瑜伽被很多女性所喜爱，但是真正坚持下来的人并不多。对于这样一个既修身又养性的“运动”，我们当然不能“放过它”!下面学习4个简单瑜伽动作，塑形美体，又能延缓衰老，让你面色红润有光泽！
站立前屈式
功效：让关节和肌肉变暖。
1.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
2.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作三次。
战士第二式
功效：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
1.双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。
2.呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
侧角式
功效：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
1.从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。
2.吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。
树式
功效：改进平衡能力；强健双脚，双腿，臀部和腹部。
1.双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。
2.双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。
站立前屈式
功效：让关节和肌肉变暖。
1.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
2.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作三次。
战士第二式
功效：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
1.双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。
2.呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
侧角式
功效：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。
1.从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。
2.吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。
树式
功效：改进平衡能力；强健双脚，双腿，臀部和腹部。
1.双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。
2.双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。
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