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教育头条
健康的瑜伽练习为减肥的您打开新大陆
喜乐是从灵魂与智能的无分别而来，通过对真我的冥想，便会得到真我的知识。瘦身是女性聊天中永恒不变的话题，尤其是在寒冷的冬季，为了抵抗严寒身体需要补充大量的能量，如果这个时候不加运动，那么就很容易造成脂肪的堆积，不妨试试健康的瑜伽练习，说不定会给为减肥而迷茫的您打开一片新大陆。
体式一：大拜式现在我们慢慢的回到瑜伽垫上，双膝跪向地面，脚背铺平，臀部向后坐向脚跟，两只手稍稍的后移，低头，试着让额头落向地面，如果髋部紧张或者背部过于紧张的人，你的头部不能够轻松落地，可以将瑜伽砖放在额头的下方稍作支撑， 这个体式是在瑜伽练习间隙，帮助我们恢复体力的休息姿势，在大拜式放松背部、闭上眼睛、缓慢呼吸，让两侧的肩膀也松弛下去，手肘落地、手腕放松，充分的放松全身肌肉，起身的时候慢慢的卷背坐起。
体式二：盘坐调息式坐在瑜伽垫上，拿起一块瑜伽砖放在臀部下方，在练习瑜伽的初始阶段，在每次调息时都可以用瑜伽砖帮助我们立直脊柱，盘坐时选择自己觉得舒适的调息方式，用简易坐姿此时小腿中段相交，双脚放在膝盖的下方，放松髋部，双手呈智慧的手印自然的放在膝盖上，闭上眼睛，我们开始俯视呼吸的调整练习。 调整整个脊柱延展向上，两侧的坐骨稳定，重心在两坐骨的中段，脊柱的下沿向下延展，从腰椎、胸椎、颈椎依次向上延展，肩部的肌肉放松下来，感受肩部前侧的打开，整个后背向下沉，当你的身体稳定而挺拔后开始缓慢的呼吸，慢慢呼气，腹腔放松，慢慢呼气，腹部稍微收缩向内。
体式三：动态猫式吸气时睁开眼睛，目视前方，放松开双手，臀部离开砖块，将砖块放向原处，身体转向垫子的一侧，把我的跪姿调整到四角板凳式，张开双手十字向四面八方伸张，手掌压稳地面，调整膝盖与骨盆同宽，大腿垂直地面，两脚的脚趾可以回勾，臀部冲向天空，背部放平。 稳定一下四角板凳式我们开始猫式的练习，深深的吸气，胸口向前向上延展，呼气时收缩肚脐，整个背部向上弓起，低头好像你的额头去触碰肚脐的位置，在吸气时抬头，胸口向前向上脊柱自然的凹陷向下，呼气时收腹、弓背、脊柱向上隆起，低头配合呼吸再次吸，抬头伸展胸口，如此反复。
体式四：手腕伸展式我们进行手腕的伸展练习，转手腕掌心向上，指尖朝向自己臀部的方向，让手腕轻轻的沉向地面，如果你的柔韧性不是特别好的话，可以弯曲手肘或者让手指间相对向内、肘关节向两侧打开，给你手腕外侧稍微的施加压力。 记住整个手臂仍然垂直，肩膀不要超过手腕，稍微调整几个呼吸后慢慢坐起，手指相交灵活腕关节，双手画圈，放松双手。今天的瑜伽练习就到这里啦，小伙伴们你们是否熟悉了今天的四组动作了呢？持之以恒，改变就在今天。
体式一：大拜式现在我们慢慢的回到瑜伽垫上，双膝跪向地面，脚背铺平，臀部向后坐向脚跟，两只手稍稍的后移，低头，试着让额头落向地面，如果髋部紧张或者背部过于紧张的人，你的头部不能够轻松落地，可以将瑜伽砖放在额头的下方稍作支撑， 这个体式是在瑜伽练习间隙，帮助我们恢复体力的休息姿势，在大拜式放松背部、闭上眼睛、缓慢呼吸，让两侧的肩膀也松弛下去，手肘落地、手腕放松，充分的放松全身肌肉，起身的时候慢慢的卷背坐起。
体式二：盘坐调息式坐在瑜伽垫上，拿起一块瑜伽砖放在臀部下方，在练习瑜伽的初始阶段，在每次调息时都可以用瑜伽砖帮助我们立直脊柱，盘坐时选择自己觉得舒适的调息方式，用简易坐姿此时小腿中段相交，双脚放在膝盖的下方，放松髋部，双手呈智慧的手印自然的放在膝盖上，闭上眼睛，我们开始俯视呼吸的调整练习。 调整整个脊柱延展向上，两侧的坐骨稳定，重心在两坐骨的中段，脊柱的下沿向下延展，从腰椎、胸椎、颈椎依次向上延展，肩部的肌肉放松下来，感受肩部前侧的打开，整个后背向下沉，当你的身体稳定而挺拔后开始缓慢的呼吸，慢慢呼气，腹腔放松，慢慢呼气，腹部稍微收缩向内。
体式三：动态猫式吸气时睁开眼睛，目视前方，放松开双手，臀部离开砖块，将砖块放向原处，身体转向垫子的一侧，把我的跪姿调整到四角板凳式，张开双手十字向四面八方伸张，手掌压稳地面，调整膝盖与骨盆同宽，大腿垂直地面，两脚的脚趾可以回勾，臀部冲向天空，背部放平。 稳定一下四角板凳式我们开始猫式的练习，深深的吸气，胸口向前向上延展，呼气时收缩肚脐，整个背部向上弓起，低头好像你的额头去触碰肚脐的位置，在吸气时抬头，胸口向前向上脊柱自然的凹陷向下，呼气时收腹、弓背、脊柱向上隆起，低头配合呼吸再次吸，抬头伸展胸口，如此反复。
体式四：手腕伸展式我们进行手腕的伸展练习，转手腕掌心向上，指尖朝向自己臀部的方向，让手腕轻轻的沉向地面，如果你的柔韧性不是特别好的话，可以弯曲手肘或者让手指间相对向内、肘关节向两侧打开，给你手腕外侧稍微的施加压力。 记住整个手臂仍然垂直，肩膀不要超过手腕，稍微调整几个呼吸后慢慢坐起，手指相交灵活腕关节，双手画圈，放松双手。今天的瑜伽练习就到这里啦，小伙伴们你们是否熟悉了今天的四组动作了呢？持之以恒，改变就在今天。
好了，以上就是健康的瑜伽练习为减肥的您打开新大陆的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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