修复性瑜伽动作练习

2019年12月20日 19:25:42

今天小编精心准备了一套简单的修复性瑜伽，周末在家，在床上就可以练习哦！6个修复能量的体式（如没有抱枕，可以用枕头等代替），下面我们一起来看一看吧。
1.婴儿式
臀部坐脚跟，大脚趾相触
膝盖分开，趴在抱枕上，双手放松在抱枕两侧，脸侧向一侧
完全地放松，把自己交给柔软的抱枕，想象自己是个柔软的Baby，心无杂念地趴在那里
保持5分钟
2.肩膀拉伸
趴下来，抱枕在肋骨下方
双手前后交叉，肩膀尽量压向地面，感受肩膀外侧的拉伸
保持5分钟之后，换边
3.仰卧束角式
躺在抱枕上，屈膝，脚掌相对，如果髋比较紧，在大腿下方放两个抱枕
一手放在腹部，一手放在胸腔，在这里感受髋部的打开和胸腔的打开
保持5分钟
4.睡天鹅式
趴下来，右腿弯曲，如果髋比较紧，在右臀下方放个抱枕
左腿往后伸直，小手臂重叠，放在抱枕上方
保持5分钟，然后换边

5.侧躺式
在上方大腿和头下方放抱枕
屈上方膝盖，大腿小腿垂直，胯部摆正
上方手在胸腔撑地，下方手往前伸直，掌心朝上
6.挺尸式
躺下来，在背部放抱枕，有助于打开胸腔
双腿打开比髋宽，双手打开掌心朝上
保持5分钟
周末一套修复性瑜伽帮助释放一周的工作疲劳，恢复身心。

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