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教育头条
阴瑜伽体式的分享练习
今天小编给大家带来了关于瑜伽体式的练习分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，身体健康。生活是一场漫长的旅行，不要浪费时间，去等待那些不愿与你携手同行的人。
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上； 臀部下方可以垫抱枕； 双手放在身体的两侧，掌心朝上； 双腿并拢或者分开都可以； 身体完全的放松，保持2-3分钟。
香蕉式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部； 将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上； 依次伸直左腿、右腿； 躯干向左位移，右侧手臂伸展； 左手握住右侧手腕； 保持1-2分钟，换另一侧。
毛毛虫 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽； 呼气，放松脊柱，身体前屈； 前额在瑜伽砖上或者在双腿上； 保持1-2分钟。
融心式 四角跪姿在垫面上； 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地； 保持1-2分钟。
半蝴蝶式 坐立在垫面上，双腿伸直； 屈右膝，右脚放在左大腿根部； 脊柱完全的放松，躯干前屈； 双手放在身体的前侧或者抱枕上； 保持1-2分钟，换另一侧。
蝴蝶式 坐立在垫面上，双脚并拢； 或者微微分开； 呼气，脊柱完全放松； 前屈向下，双手臂向前伸展。
天鹅式/睡天鹅式 下犬式开始，将右脚向前一大步； 屈右膝，右脚靠近髋部； 吸气，立直脊柱； 进入天鹅式，保持1-2分钟； 呼气，前屈向下； 进入睡天鹅式； 保持1-2分钟，换另一侧。
蜻蜓式 坐立在垫面上； 双腿打开适当的距离； 呼气，脊柱完全放松前屈； 双手放在身体前侧，曲手肘； 保持1-2分钟。
方形式 坐立在垫面上，屈双膝； 将右腿放在左腿上； 呼气，身体前屈向下； 双手放在身体的前侧； 保持1-2分钟。
扭转式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部； 抬起臀部向左位移； 屈双膝向上90度，身体向右扭转； 保持左肩压在垫面上； 停留2-3分钟，换另一侧。
快乐婴儿式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部； 双腿打开略大于髋部； 双手握住双脚，保持1-2分钟。
挺尸式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上； 臀部下方可以垫抱枕； 双手放在身体的两侧，掌心朝上； 双腿并拢或者分开都可以； 身体完全的放松，保持2-3分钟。
香蕉式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部； 将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上； 依次伸直左腿、右腿； 躯干向左位移，右侧手臂伸展； 左手握住右侧手腕； 保持1-2分钟，换另一侧。
毛毛虫 坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽； 呼气，放松脊柱，身体前屈； 前额在瑜伽砖上或者在双腿上； 保持1-2分钟。
融心式 四角跪姿在垫面上； 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地； 保持1-2分钟。
半蝴蝶式 坐立在垫面上，双腿伸直； 屈右膝，右脚放在左大腿根部； 脊柱完全的放松，躯干前屈； 双手放在身体的前侧或者抱枕上； 保持1-2分钟，换另一侧。
蝴蝶式 坐立在垫面上，双脚并拢； 或者微微分开； 呼气，脊柱完全放松； 前屈向下，双手臂向前伸展。
天鹅式/睡天鹅式 下犬式开始，将右脚向前一大步； 屈右膝，右脚靠近髋部； 吸气，立直脊柱； 进入天鹅式，保持1-2分钟； 呼气，前屈向下； 进入睡天鹅式； 保持1-2分钟，换另一侧。
蜻蜓式 坐立在垫面上； 双腿打开适当的距离； 呼气，脊柱完全放松前屈； 双手放在身体前侧，曲手肘； 保持1-2分钟。
方形式 坐立在垫面上，屈双膝； 将右腿放在左腿上； 呼气，身体前屈向下； 双手放在身体的前侧； 保持1-2分钟。
扭转式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部； 抬起臀部向左位移； 屈双膝向上90度，身体向右扭转； 保持左肩压在垫面上； 停留2-3分钟，换另一侧。
快乐婴儿式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部； 双腿打开略大于髋部； 双手握住双脚，保持1-2分钟。
挺尸式
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