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教育头条
8个基础瑜伽体式推荐
很多练习瑜伽的朋友们觉得自己一直停留不前，没有突破，想要练习进阶体式，但是每一个高难度体式的背部，都是长期坚持练习的结果。以下8个基础体式，让你随着练习的深入，建立高级体式的身体条件。
1，树式
在树式中保持很好稳定后，可尝试闭上眼睛，每天树式站立1分钟，可预防和远离老年痴呆。
站立，双手扶髋，重心移到左脚 屈右膝，右手掌抓住脚掌 将脚跟靠近会阴，脚尖朝下 双手胸前合十或举过头顶 保持侧腰的延展，髋部中正 保持8个呼吸，换边
2，幻椅式
建立腿部根基力量，也可以纠正腿型，缓解背部僵硬。
站立，双手扶髋 呼气，臀部向后向下，抬起脚尖 膝盖尽量不要超过脚尖，大腿收紧 双臂向上举向天花板，胸腔上提 保持8个呼吸
3，站立前屈
前屈体式可以使大脑平静，身体放松，延展腘绳肌，缓解腿部不适。
站立，双膝分开与髋宽或并拢 双手扶髋，吸气，向上延展 呼气，以腹股沟为折点向下 双手放在脚两侧，保持8个呼吸
4，下犬式
作为修复和过渡体式，也可以伸展胸腔，美化腿型，消除腿部僵硬。
从大拜式开始，脚尖回勾 双手推地进入到下犬式 大臂外旋，小臂内旋，虎口压地 微屈双膝，坐骨向上找寻天花板 使身体形成倒“V”型，保持8个呼吸
5，战士一式
加强脚踝和膝盖等腿部的力量，同时缓解肩颈和背部的紧张。
站立，双脚分开略大于一腿长 转左脚向外90度，转躯干左侧 吸气，双手向上举过头顶，脊柱延展 呼气，屈左膝，小腿与地面垂直 骨盆中正，胸腔打开 保持8个呼吸，换边
6，战士二式
可以打开髋部，使腿部线条更完美，同时加强根基，为后面高阶体式做准备。
站立，双脚分开略大于一腿长 转右脚90°，左脚微微内扣 双手侧平举，屈右膝大小腿90° 膝盖与脚尖同向，蹬 后方腿 保持8个呼吸，换边
7，三角式
很好纠正腿型的体式，同时可以缓解背部疼痛，打开胸腔。
站立，双腿分开约一腿长 转左脚90°，右脚微微内扣 左脚对准右脚足弓，膝盖骨上提 呼气，身体向左向下，左手放垫面上 右臂指天花板，转头看上方天花板 保持8个呼吸，换边
8，船式
增加核心力量，对于初学者是一个具有挑战性的体式。
从坐姿开始，屈双膝 双手放在臀部两侧，身体向后倾斜 抬小腿向上平行垫面， 脊柱向上延展 可以的话尝试双腿伸直，保持平衡 手臂伸直向前，保持8个呼吸
1，树式
在树式中保持很好稳定后，可尝试闭上眼睛，每天树式站立1分钟，可预防和远离老年痴呆。
站立，双手扶髋，重心移到左脚 屈右膝，右手掌抓住脚掌 将脚跟靠近会阴，脚尖朝下 双手胸前合十或举过头顶 保持侧腰的延展，髋部中正 保持8个呼吸，换边
2，幻椅式
建立腿部根基力量，也可以纠正腿型，缓解背部僵硬。
站立，双手扶髋 呼气，臀部向后向下，抬起脚尖 膝盖尽量不要超过脚尖，大腿收紧 双臂向上举向天花板，胸腔上提 保持8个呼吸
3，站立前屈
前屈体式可以使大脑平静，身体放松，延展腘绳肌，缓解腿部不适。
站立，双膝分开与髋宽或并拢 双手扶髋，吸气，向上延展 呼气，以腹股沟为折点向下 双手放在脚两侧，保持8个呼吸
4，下犬式
作为修复和过渡体式，也可以伸展胸腔，美化腿型，消除腿部僵硬。
从大拜式开始，脚尖回勾 双手推地进入到下犬式 大臂外旋，小臂内旋，虎口压地 微屈双膝，坐骨向上找寻天花板 使身体形成倒“V”型，保持8个呼吸
5，战士一式
加强脚踝和膝盖等腿部的力量，同时缓解肩颈和背部的紧张。
站立，双脚分开略大于一腿长 转左脚向外90度，转躯干左侧 吸气，双手向上举过头顶，脊柱延展 呼气，屈左膝，小腿与地面垂直 骨盆中正，胸腔打开 保持8个呼吸，换边
6，战士二式
可以打开髋部，使腿部线条更完美，同时加强根基，为后面高阶体式做准备。
站立，双脚分开略大于一腿长 转右脚90°，左脚微微内扣 双手侧平举，屈右膝大小腿90° 膝盖与脚尖同向，蹬 后方腿 保持8个呼吸，换边
7，三角式
很好纠正腿型的体式，同时可以缓解背部疼痛，打开胸腔。
站立，双腿分开约一腿长 转左脚90°，右脚微微内扣 左脚对准右脚足弓，膝盖骨上提 呼气，身体向左向下，左手放垫面上 右臂指天花板，转头看上方天花板 保持8个呼吸，换边
8，船式
增加核心力量，对于初学者是一个具有挑战性的体式。
从坐姿开始，屈双膝 双手放在臀部两侧，身体向后倾斜 抬小腿向上平行垫面， 脊柱向上延展 可以的话尝试双腿伸直，保持平衡 手臂伸直向前，保持8个呼吸
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