返回
教育头条
几个古典瑜伽体式分享
今天给大家推荐几个古典瑜伽体式，可以有效的放松脊柱，缓解背部疼痛，同时对改善失眠、缓解压力也非常有效，建议每天晚上睡前练习。
1、Viparita karni倒剪式
◆挺尸式开始
◆双脚并拢，双臂置于两侧，掌心贴地
◆呼气，缓缓地将双腿向上抬起，与地面呈90度。
◆再次呼气，将臀部向上抬起，双手置于髋部两侧支撑身体，让背部与地面呈45度角。
◆在这一姿势下保持20-30秒
功效：加强心脏、肺部以及大脑血液的回流，解除甲状腺和甲状旁腺的紊乱状态，缓解静脉曲张。
禁练人群：高血压、心脏病、眼压高、经期、孕后三个月。
2、Naukasana 船式
◆鳄鱼式开始，
◆将双腿双脚并拢，双臂在头部上方自然伸直，指尖指向正前方，掌心贴地。
◆吸气，同时向上抬起双脚，上身和双臂。
◆保持这一姿势15-20秒，正常地呼吸。
◆呼气，慢慢地放下双腿、躯干和双臂。
功效：强化躯干肌肉，柔韧背部，按摩腹内器官，消除腹部脂肪，并改善消化系统。
禁练人群：经期、孕妇、肠胃溃疡。
3、Gomukhasana 牛面式
◆以常坐姿势开始。
◆弯曲左腿，从右腿下方穿过，脚跟放在右臀外侧。
◆弯曲右腿放在弯曲的左腿上面，使右脚踝能接触到左臀部。
◆调整双膝，让双膝重叠。
◆吸气，右臂体侧向上高举，
◆呼气，曲肘，小臂下落，与左手在体后抓握。
◆保持20-30秒，正常呼吸。
◆另一侧重复这一动作。
功效：这一练习能消除腰部和腰部以下的疼痛，对于保证脊椎挺拔很有帮助，对于治疗关节炎和痔疮尤其有效，灵活双肩，缓解身心压力、疲劳、焦虑，缓解背部疼痛、僵硬，强化消化系统和其他内部器官。
1、Viparita karni倒剪式
◆挺尸式开始
◆双脚并拢，双臂置于两侧，掌心贴地
◆呼气，缓缓地将双腿向上抬起，与地面呈90度。
◆再次呼气，将臀部向上抬起，双手置于髋部两侧支撑身体，让背部与地面呈45度角。
◆在这一姿势下保持20-30秒
功效：加强心脏、肺部以及大脑血液的回流，解除甲状腺和甲状旁腺的紊乱状态，缓解静脉曲张。
禁练人群：高血压、心脏病、眼压高、经期、孕后三个月。
2、Naukasana 船式
◆鳄鱼式开始，
◆将双腿双脚并拢，双臂在头部上方自然伸直，指尖指向正前方，掌心贴地。
◆吸气，同时向上抬起双脚，上身和双臂。
◆保持这一姿势15-20秒，正常地呼吸。
◆呼气，慢慢地放下双腿、躯干和双臂。
功效：强化躯干肌肉，柔韧背部，按摩腹内器官，消除腹部脂肪，并改善消化系统。
禁练人群：经期、孕妇、肠胃溃疡。
3、Gomukhasana 牛面式
◆以常坐姿势开始。
◆弯曲左腿，从右腿下方穿过，脚跟放在右臀外侧。
◆弯曲右腿放在弯曲的左腿上面，使右脚踝能接触到左臀部。
◆调整双膝，让双膝重叠。
◆吸气，右臂体侧向上高举，
◆呼气，曲肘，小臂下落，与左手在体后抓握。
◆保持20-30秒，正常呼吸。
◆另一侧重复这一动作。
功效：这一练习能消除腰部和腰部以下的疼痛，对于保证脊椎挺拔很有帮助，对于治疗关节炎和痔疮尤其有效，灵活双肩，缓解身心压力、疲劳、焦虑，缓解背部疼痛、僵硬，强化消化系统和其他内部器官。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
