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教育头条
一套适合冬日修复的瑜伽体式
今天小编给大家推荐一套冬日修复瑜伽体式，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，在寒冷的冬天，是能量满满的！ 下面一起随小编来看一看吧。
冬日修复瑜伽体式
01 | 英雄坐
臀部坐在砖块和抱枕上方
双脚在砖块外侧
脊柱延展，双手合十
双手合十，保持1-5分钟
或者只是坐在抱枕上方
02 | 束角式
坐立，膝盖弯曲，双脚相对
抱枕放在前方，竖起来
额头放在抱枕上端
保持1-5分钟
03 | 坐角式
坐在毛毯上，双腿打开伸直
抱枕放在前方，竖起来
额头放在抱枕上端
保持1-5分钟
04 | 仰卧1
仰卧，瑜伽带帮助双腿并拢
腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽砖垫高
05 | 侧卧
侧卧，抱住瑜伽抱枕
抱枕一端放在瑜伽砖上
弯曲膝盖并拢
保持1-5分钟
06 | 仰卧2
躺在抱枕上，瑜伽带帮助双腿并拢
头着地，双手放在下肋骨
保持1-5分钟
07 | 俯卧
俯卧在抱枕上，脚往两侧打开
双手放在脖子后侧，手肘着地
额头放在砖块上
保持1-5分钟
08 | 仰卧3
仰卧，抱枕放在肋骨上方
双手捂住眼睛
保持1-5分钟
这套瑜伽，也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习，有助改善睡眠。
冬日修复瑜伽体式
01 | 英雄坐
臀部坐在砖块和抱枕上方
双脚在砖块外侧
脊柱延展，双手合十
双手合十，保持1-5分钟
或者只是坐在抱枕上方
02 | 束角式
坐立，膝盖弯曲，双脚相对
抱枕放在前方，竖起来
额头放在抱枕上端
保持1-5分钟
03 | 坐角式
坐在毛毯上，双腿打开伸直
抱枕放在前方，竖起来
额头放在抱枕上端
保持1-5分钟
04 | 仰卧1
仰卧，瑜伽带帮助双腿并拢
腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽砖垫高
05 | 侧卧
侧卧，抱住瑜伽抱枕
抱枕一端放在瑜伽砖上
弯曲膝盖并拢
保持1-5分钟
06 | 仰卧2
躺在抱枕上，瑜伽带帮助双腿并拢
头着地，双手放在下肋骨
保持1-5分钟
07 | 俯卧
俯卧在抱枕上，脚往两侧打开
双手放在脖子后侧，手肘着地
额头放在砖块上
保持1-5分钟
08 | 仰卧3
仰卧，抱枕放在肋骨上方
双手捂住眼睛
保持1-5分钟
这套瑜伽，也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习，有助改善睡眠。
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