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教育头条
打造纤薄美背的瑜伽体式练习
有不少的女孩子明明有着精致的面庞，可是上半身居然很粗壮，这一下子给整体的颜值打了个大折扣。虎背熊腰的你是否也有着说不出的苦恼呢？所谓的“肤如凝脂，吹弹即破”，它也只是适用于有着纤薄美背的人啊。你一个厚厚的大妈背就很难给人这种感觉了。每个女孩子都爱美，如果你想让你的背变瘦变漂亮，其实多锻炼就可以做到哦。这五个瑜伽体式多练习，可以帮你打造一个纤薄的美背哦。
背部一直都被认为是很难锻炼的部位，但是对于瑜伽来说，并没有难练的部位的，就怕你坚持不下去半途而废。然而，这种全骆驼式的变体，是一个可以很好地锻炼背部的体式。只要你坚持练习，打造苗条且美丽的背部并不难。首先，从骆驼式开始，双手离开脚跟后将你的手移动到地上，弯曲肘部来让手臂支撑地面，同时带动上身继续向后弯。头顶放在右脚的脚掌上，眼睛看向你的鼻尖，左腿向前抬起屈膝，你可以踮起脚尖。这时，你可以很好地感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开。你可以每次坚持锻炼大约1分钟的哦~
这也是可以通过瑜伽轮配合体式来锻炼背部的常见方式。在瑜伽轮上滑动背部不仅可以有效减掉背部的赘肉，快速消除多余的背部脂肪，还可以美化背部线条，使背部更薄、更漂亮。首先，从坐立山式姿势开始，将瑜伽轮放在臀部后面，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手支撑在瑜伽轮两侧，然后上身向后躺下，直到整个背部完全位于瑜伽轮上方。臀部从地面微微抬起，脚跟抬起，双手离开地面，在前额上方合掌，拇指压在前额上。这时，让身体放松，全身重量都压在瑜伽轮上，双腿可以前后来回拉动身体，这样瑜伽轮可以滚动起来，从而可以均匀地锻炼背部，一次锻炼持续大约1分钟就可以了。
靠墙练习的骆驼式不仅可以锻炼腰部的柔韧性，改善驼背，还能借助墙加强后弯的练习，减少背部脂肪，使背部变瘦，从而有效锻炼背部。从骆驼式进入时，双手首先抬起，然后手背将双手支撑在后面的墙壁上，指尖面向地面，然后双手支撑墙壁慢慢向下移动，同时带动上身继续后弯向下，直到达到腰部能够承受的很大后弯程度再停止，头部垂直于地面，眼睛看着墙壁， 大腿尽可能保持垂直于小腿，背部尽可能向上拱起，呼吸保持平稳，坚持大约1分钟即可。
湿婆神式，也可以说是桌子式的变体。这体式不仅有助于练习开肩和开胯，还有助于锻炼背部。从山式坐姿开始，弯曲左膝，用双手抓住左小腿并抬起，然后夹紧左肩的膝关节，弯曲右膝，脚掌踩在地上，用双手支撑地面，将左膝向后推，左膝向下轻微扣住左臂，用双手推地面，将臀部向前和向上抬离地面，尽可能保持身体与地面平行，伸直左腿，用右脚抬起右脚，头部向后仰，下巴朝向天空，保持肩胛骨向中间靠拢，保持大约1分钟，回到山式站姿，换到另一侧继续练习。
或者你可以找一面墙来辅助练习站立体前屈式的哦，这样不仅可以加强对于背部的练习，还可以使动作更加规范。练习时，面向墙壁保持一小段距离，从站立体前屈式开始，双腿分开大约2-3倍的肩宽，然后慢慢向前移动，直到背部完全靠在墙壁上，双手向左右两侧伸直并贴着墙壁，手掌紧贴墙壁，头稍微抬起，眼睛看着肚脐，保持呼吸顺畅，根据身体状况坚持该动作几秒钟之后还原山式站立。
背部一直都被认为是很难锻炼的部位，但是对于瑜伽来说，并没有难练的部位的，就怕你坚持不下去半途而废。然而，这种全骆驼式的变体，是一个可以很好地锻炼背部的体式。只要你坚持练习，打造苗条且美丽的背部并不难。首先，从骆驼式开始，双手离开脚跟后将你的手移动到地上，弯曲肘部来让手臂支撑地面，同时带动上身继续向后弯。头顶放在右脚的脚掌上，眼睛看向你的鼻尖，左腿向前抬起屈膝，你可以踮起脚尖。这时，你可以很好地感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开。你可以每次坚持锻炼大约1分钟的哦~
这也是可以通过瑜伽轮配合体式来锻炼背部的常见方式。在瑜伽轮上滑动背部不仅可以有效减掉背部的赘肉，快速消除多余的背部脂肪，还可以美化背部线条，使背部更薄、更漂亮。首先，从坐立山式姿势开始，将瑜伽轮放在臀部后面，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手支撑在瑜伽轮两侧，然后上身向后躺下，直到整个背部完全位于瑜伽轮上方。臀部从地面微微抬起，脚跟抬起，双手离开地面，在前额上方合掌，拇指压在前额上。这时，让身体放松，全身重量都压在瑜伽轮上，双腿可以前后来回拉动身体，这样瑜伽轮可以滚动起来，从而可以均匀地锻炼背部，一次锻炼持续大约1分钟就可以了。
靠墙练习的骆驼式不仅可以锻炼腰部的柔韧性，改善驼背，还能借助墙加强后弯的练习，减少背部脂肪，使背部变瘦，从而有效锻炼背部。从骆驼式进入时，双手首先抬起，然后手背将双手支撑在后面的墙壁上，指尖面向地面，然后双手支撑墙壁慢慢向下移动，同时带动上身继续后弯向下，直到达到腰部能够承受的很大后弯程度再停止，头部垂直于地面，眼睛看着墙壁， 大腿尽可能保持垂直于小腿，背部尽可能向上拱起，呼吸保持平稳，坚持大约1分钟即可。
湿婆神式，也可以说是桌子式的变体。这体式不仅有助于练习开肩和开胯，还有助于锻炼背部。从山式坐姿开始，弯曲左膝，用双手抓住左小腿并抬起，然后夹紧左肩的膝关节，弯曲右膝，脚掌踩在地上，用双手支撑地面，将左膝向后推，左膝向下轻微扣住左臂，用双手推地面，将臀部向前和向上抬离地面，尽可能保持身体与地面平行，伸直左腿，用右脚抬起右脚，头部向后仰，下巴朝向天空，保持肩胛骨向中间靠拢，保持大约1分钟，回到山式站姿，换到另一侧继续练习。
或者你可以找一面墙来辅助练习站立体前屈式的哦，这样不仅可以加强对于背部的练习，还可以使动作更加规范。练习时，面向墙壁保持一小段距离，从站立体前屈式开始，双腿分开大约2-3倍的肩宽，然后慢慢向前移动，直到背部完全靠在墙壁上，双手向左右两侧伸直并贴着墙壁，手掌紧贴墙壁，头稍微抬起，眼睛看着肚脐，保持呼吸顺畅，根据身体状况坚持该动作几秒钟之后还原山式站立。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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