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教育头条
这几个瑜伽体式让你可以不用不吃饭减肥很轻松
小伽语录：不用不吃饭，减肥有妙招！
现在的审美观都是以瘦为美，因此很多女孩子为了减肥采取各种不择手段的方法，节食，疯狂运动甚至还有去抽脂的！利用这些极端的方法，虽然后面有可能瘦下来啦！但是会对自己的身体造成巨大的伤害！所以我们对这种方法say no!好好跟着小伽一起练习，只要你有恒心，你就肯定能瘦下来！今天小伽给大家的这组瑜伽体式不仅养生健康还能让你瘦出美好身姿，来吧！快跟小伽一起来练习！
体式1:战士一
1.站立在地面上，左腿向前跨一大步，脚掌紧贴地面，大腿与地面略微平行，右腿往后伸展，膝盖保持挺直状态，脚掌朝向右侧；
2.挺胸收腹，保持身体平衡，腿部微微往后仰，双手向上伸直，举过头顶，目光注视上方，均匀呼吸；
3.姿势标准，感受肌肉拉伸的力量，保持动作30s.
体式2:双脚支撑变体
1.保持站立姿势，背部打直，收紧腹部，均匀呼吸，膝盖弯曲大腿分别向两侧张开，膝盖弯曲，大腿内侧去紧贴小腿内侧；
2.调整姿势，缓慢降低重心，两侧脚掌相互接触，脚尖着地去支撑地面以保持身体平衡；
3.双手往两侧伸展，手掌放置在大腿上方，动作维持30s.
体式3:直立抓脚趾平衡
1.站立在地面上，左侧腿部保持挺直状态，脚掌紧贴地面，收紧腹部，保持均匀呼吸，头部偏向左侧；
2.身体稍微往左侧倾，右腿缓慢往右侧向上伸展，膝盖始终保持挺直状态，右手向右侧伸展去紧握住右脚脚掌以保持平衡；
3.左手叉腰，动作尽量标准到位，保持动作30s.
体式4:坐前屈变体
1.保持坐立姿势，膝盖弯曲，腿部缓慢抬起，脚掌始终紧贴地面并且双脚交叉放置，收紧臀部，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干缓慢向前伸展，双手穿过大腿下方在背部后侧紧握，头部尽力向下直至触摸到地面；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式5:轮式
1.平躺在地面上，双手往后伸展，手肘略微弯曲，手掌紧贴地面，手指朝向头部一侧，收紧腹部，保持均匀呼吸；
2.膝盖弯曲，小腿缓慢伸直，脚掌紧贴地面，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上抬直至腹部平行地面；
3.目光注视后方，大腿与地面略微呈60度，动作维持30s.
体式6:顶峰变体
1.俯卧在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧，利用手掌的力量缓慢抬起整个身体躯干；
2.调整姿势，双腿缓慢抬起，脚掌去支撑地面以保持身体平衡，膝盖挺直，腹部收紧，整个身体缓慢向上抬直至身体呈三角形状；
3.保持均匀呼吸，右腿缓慢向后上方伸直，维持动作30s .
体式7:透视蛇
1.平躺在地面上，收紧腹部，上半身躯干略微抬起，双手下伸展，手掌紧贴地面放置在身体前方；
2.双腿并拢，头部略微往后仰，利用手臂的力量抗整个身体尽力向上拉伸，两侧大腿依然紧贴地面，脚尖着地，保持呼吸均匀；
3.动作维持30s,重复动作5次.
现在的审美观都是以瘦为美，因此很多女孩子为了减肥采取各种不择手段的方法，节食，疯狂运动甚至还有去抽脂的！利用这些极端的方法，虽然后面有可能瘦下来啦！但是会对自己的身体造成巨大的伤害！所以我们对这种方法say no!好好跟着小伽一起练习，只要你有恒心，你就肯定能瘦下来！今天小伽给大家的这组瑜伽体式不仅养生健康还能让你瘦出美好身姿，来吧！快跟小伽一起来练习！
体式1:战士一
1.站立在地面上，左腿向前跨一大步，脚掌紧贴地面，大腿与地面略微平行，右腿往后伸展，膝盖保持挺直状态，脚掌朝向右侧；
2.挺胸收腹，保持身体平衡，腿部微微往后仰，双手向上伸直，举过头顶，目光注视上方，均匀呼吸；
3.姿势标准，感受肌肉拉伸的力量，保持动作30s.
体式2:双脚支撑变体
1.保持站立姿势，背部打直，收紧腹部，均匀呼吸，膝盖弯曲大腿分别向两侧张开，膝盖弯曲，大腿内侧去紧贴小腿内侧；
2.调整姿势，缓慢降低重心，两侧脚掌相互接触，脚尖着地去支撑地面以保持身体平衡；
3.双手往两侧伸展，手掌放置在大腿上方，动作维持30s.
体式3:直立抓脚趾平衡
1.站立在地面上，左侧腿部保持挺直状态，脚掌紧贴地面，收紧腹部，保持均匀呼吸，头部偏向左侧；
2.身体稍微往左侧倾，右腿缓慢往右侧向上伸展，膝盖始终保持挺直状态，右手向右侧伸展去紧握住右脚脚掌以保持平衡；
3.左手叉腰，动作尽量标准到位，保持动作30s.
体式4:坐前屈变体
1.保持坐立姿势，膝盖弯曲，腿部缓慢抬起，脚掌始终紧贴地面并且双脚交叉放置，收紧臀部，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干缓慢向前伸展，双手穿过大腿下方在背部后侧紧握，头部尽力向下直至触摸到地面；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式5:轮式
1.平躺在地面上，双手往后伸展，手肘略微弯曲，手掌紧贴地面，手指朝向头部一侧，收紧腹部，保持均匀呼吸；
2.膝盖弯曲，小腿缓慢伸直，脚掌紧贴地面，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上抬直至腹部平行地面；
3.目光注视后方，大腿与地面略微呈60度，动作维持30s.
体式6:顶峰变体
1.俯卧在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧，利用手掌的力量缓慢抬起整个身体躯干；
2.调整姿势，双腿缓慢抬起，脚掌去支撑地面以保持身体平衡，膝盖挺直，腹部收紧，整个身体缓慢向上抬直至身体呈三角形状；
3.保持均匀呼吸，右腿缓慢向后上方伸直，维持动作30s .
体式7:透视蛇
1.平躺在地面上，收紧腹部，上半身躯干略微抬起，双手下伸展，手掌紧贴地面放置在身体前方；
2.双腿并拢，头部略微往后仰，利用手臂的力量抗整个身体尽力向上拉伸，两侧大腿依然紧贴地面，脚尖着地，保持呼吸均匀；
3.动作维持30s,重复动作5次.
以上就是教育宝头条带来的这几个瑜伽体式让你可以不用不吃饭减肥很轻松详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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