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教育头条
强化子宫的瑜伽动作有哪些呢
女人害怕面色蜡黄、暗沉无光、斑点横生，害怕得妇科疾病，总的来说，就是害怕衰老！但是，很多人不知道，其实衰老是从忽略生殖系统保养开始的！正常情况下的子宫器官充实，能自如舒缩调解，血液循环良好，毒素不易淤积。而子宫保养首要就是子宫垃圾的清理，子宫里的垃圾来自方方面面：
1、性生活垃圾
已婚女性结婚后随着性生活的存在，就会产生夫妻生活垃圾，并让细菌悄悄侵入。
2、生育垃圾
比如羊水恶露。子宫是孕育生命的一个重要场所，未孕时子宫有鸡蛋那么大，一旦受孕，子宫像气球一样膨胀，
等到了分娩，子宫就要收缩回来，也就像拳头这么大了，这个时候的子宫就布满了皱褶和隐窝，也已经不再光滑了，这些皱褶隐窝里很可能会残留垃圾。
3、经期垃圾
月经不调、每月经血排不净、子宫内膜未完全脱落产生的垃圾。
4、情绪垃圾
一些垃圾情绪和负面能量堆积在下腹处，不仅会影响子宫内分泌，更有甚者还会出现月经紊乱、更年期提前的现象。这些垃圾日积月累，堆积成山，久而久之它就产生病变。
做灵魂有香气的女子，你得学会对生殖系统进行呵护，从内而外调理身体，由内而外散发女性魅力！小仙女们可以经常练习下面几个养宫瑜伽体式，每天五分钟，让你年轻十岁！除了平常日子可以做瑜伽强化子宫，生理期也可以做瑜伽哦。
动动肩胛骨暖身
使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫。
转动双肩。
将手放在膝上，做一個深呼吸。
猫背式伸展骨盆肌群
四足跪姿准备，背部呈直线。
慢慢吐气将腹部往內缩，背部上扬，保持姿势1-2秒
吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立。
全部动作重复5-8次
婴儿式休息
双脚跪姿自然张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然地摆动臀部运动骨盆。
整個上半身趴下，就像婴儿趴睡，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。
仰卧英雄式放松腹腔与骨盆
背部挺直跪于地面，如果感膝盖不舒服，可以放一个瑜伽砖在臀部。
用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松地左右转动放松。
头碰膝前曲式腹部按摩
将双脚在感到舒服的状态下分开，另一只脚放在对侧腿大腿间，曲单膝。
将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸。
头碰腿前屈坐式
双脚伸直，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出舒服的位置。
手自然放前，腰部带动身体慢慢摆动，脚尖上下伸展，找到放松的姿势。
躺姿蝴蝶式
慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。
背后、头部也放些枕头，慢慢往后躺。
腹式呼吸，感觉腹部地运动。
用手按摩腹部及穴道。
躺姿压腿式
两脚卷曲，左右到旋转圈圈般自然摇摆。
脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然深呼吸吸气，再换另外一边。
1、性生活垃圾
已婚女性结婚后随着性生活的存在，就会产生夫妻生活垃圾，并让细菌悄悄侵入。
2、生育垃圾
比如羊水恶露。子宫是孕育生命的一个重要场所，未孕时子宫有鸡蛋那么大，一旦受孕，子宫像气球一样膨胀，
等到了分娩，子宫就要收缩回来，也就像拳头这么大了，这个时候的子宫就布满了皱褶和隐窝，也已经不再光滑了，这些皱褶隐窝里很可能会残留垃圾。
3、经期垃圾
月经不调、每月经血排不净、子宫内膜未完全脱落产生的垃圾。
4、情绪垃圾
一些垃圾情绪和负面能量堆积在下腹处，不仅会影响子宫内分泌，更有甚者还会出现月经紊乱、更年期提前的现象。这些垃圾日积月累，堆积成山，久而久之它就产生病变。
做灵魂有香气的女子，你得学会对生殖系统进行呵护，从内而外调理身体，由内而外散发女性魅力！小仙女们可以经常练习下面几个养宫瑜伽体式，每天五分钟，让你年轻十岁！除了平常日子可以做瑜伽强化子宫，生理期也可以做瑜伽哦。
动动肩胛骨暖身
使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫。
转动双肩。
将手放在膝上，做一個深呼吸。
猫背式伸展骨盆肌群
四足跪姿准备，背部呈直线。
慢慢吐气将腹部往內缩，背部上扬，保持姿势1-2秒
吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立。
全部动作重复5-8次
婴儿式休息
双脚跪姿自然张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然地摆动臀部运动骨盆。
整個上半身趴下，就像婴儿趴睡，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。
仰卧英雄式放松腹腔与骨盆
背部挺直跪于地面，如果感膝盖不舒服，可以放一个瑜伽砖在臀部。
用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松地左右转动放松。
头碰膝前曲式腹部按摩
将双脚在感到舒服的状态下分开，另一只脚放在对侧腿大腿间，曲单膝。
将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸。
头碰腿前屈坐式
双脚伸直，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出舒服的位置。
手自然放前，腰部带动身体慢慢摆动，脚尖上下伸展，找到放松的姿势。
躺姿蝴蝶式
慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。
背后、头部也放些枕头，慢慢往后躺。
腹式呼吸，感觉腹部地运动。
用手按摩腹部及穴道。
躺姿压腿式
两脚卷曲，左右到旋转圈圈般自然摇摆。
脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然深呼吸吸气，再换另外一边。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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