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教育头条
睡前练习这些瑜伽可以有效提高睡眠质量呢
2019年已然接近尾声，想想也快要过年了，不由得感到一些小激动呢。但是繁忙的工作和生活中琐碎的事情压的我们喘不过气来，总是要忙到很晚，所以就很难保证睡眠质量。睡眠不好和精神状态不佳不仅会影响工作，皮肤也会变差呢。今天，小编向大家推荐以下瑜伽练习。睡前练习可以有效提高睡眠质量。好好睡一觉后，皮肤的状态也会好转。让我们看看吧。
猫拉伸变体，这一动作可以很好地拉伸肩、颈、背和大腿内侧的肌群，增强脊柱柔韧性，拉伸僵硬紧绷的身体，缓解身体疲劳，镇静内心，消除杂念，使人容易入眠，提高睡眠质量。运动练习是从猫伸展式进入的，右腿向上，膝盖弯曲，小腿朝向头部，左手抓住脚掌，脚背拉到头顶，大臂放在地上，左手抓住右手的肘关节，左腿弯曲膝盖，小腿垂直于地面，脚掌伸直，胸部稍微向前滑动，头部稍微抬起，眼睛闭上，闭目养神，保持呼吸稳定。坚持15~30秒后，回到猫伸展式，换到你的左腿抬起来再练习一次。
有时候你越关心某件事，它就越折磨你。当你专注于瑜伽练习时，那些困扰你的烦恼也会放下，你的心情会豁然开朗。此外，这种半骆驼式可以使你的身体得到良好的舒展，缓解疲劳，放松你的身体，并能让你有一个开朗愉快的心情。睡眠质量自然会平衡，良好的睡眠对皮肤有益。要练习这个动作，首先从骆驼式进入，抬起左腿并向前伸直，脚掌踩在地上，脚尖朝前，左手向左耳方向伸展，同时抓一个智慧手，保持右手和腿不变，尽可能抬起右胸，眼睛向前看来保持呼吸顺畅。保持这个动作5-8次呼吸，然后换边重复。
单腿鸽王第二式变体，下犬式进入，左腿向前迈一大步来到两只手之间，弯曲膝盖，脚掌踩在地上，小腿垂直于地面，右腿向体后伸展，右膝盖和右小腿平放在地上，双手在胸前合十。吸气，将右脚稍微向后滑动，弯曲脊柱，向后仰你的颈部，呼气，分开双手，将左手向耳朵方向伸展，将右手斜向下伸向背部，弯曲右膝，小腿向上，脚掌内侧边缘靠在右前臂上，小腿垂直于地面，头转向右下方，下巴抵住右脚趾尖， 眼睛看着右下方，手可以抓一个智慧手来保持注意力，向前推动你的髋部，腹部内收，感觉肩膀的打开以及背部和胯部的伸展，保持均匀的呼吸。 保持这个动作5-8次呼吸，然后在另一边重复。
站立体前屈式，伸展你的背部，缓解疲劳，通过头倒立，可以使你清醒头脑，减少胡思乱想，平静内心，提高注意力，有效改善睡眠质量，改善皮肤。运动练习从山式站立进入，吸气，举起你的手臂，你的大臂靠近耳朵，手心相向，眼睛向前看。呼气，从髋部向下折髋，张开往身体左侧打开并伸直，五指撑住地面，用右手从右腿内侧绕过右腿抓住背部，抬起左腿并弯曲膝盖，脚掌轻轻踩住左手的大臂，将头转向左侧，用眼睛看着左手，保持呼吸平稳和身体稳定。保持这个动作5-8次呼吸，然后在另一边重复。
猫拉伸变体，这一动作可以很好地拉伸肩、颈、背和大腿内侧的肌群，增强脊柱柔韧性，拉伸僵硬紧绷的身体，缓解身体疲劳，镇静内心，消除杂念，使人容易入眠，提高睡眠质量。运动练习是从猫伸展式进入的，右腿向上，膝盖弯曲，小腿朝向头部，左手抓住脚掌，脚背拉到头顶，大臂放在地上，左手抓住右手的肘关节，左腿弯曲膝盖，小腿垂直于地面，脚掌伸直，胸部稍微向前滑动，头部稍微抬起，眼睛闭上，闭目养神，保持呼吸稳定。坚持15~30秒后，回到猫伸展式，换到你的左腿抬起来再练习一次。
有时候你越关心某件事，它就越折磨你。当你专注于瑜伽练习时，那些困扰你的烦恼也会放下，你的心情会豁然开朗。此外，这种半骆驼式可以使你的身体得到良好的舒展，缓解疲劳，放松你的身体，并能让你有一个开朗愉快的心情。睡眠质量自然会平衡，良好的睡眠对皮肤有益。要练习这个动作，首先从骆驼式进入，抬起左腿并向前伸直，脚掌踩在地上，脚尖朝前，左手向左耳方向伸展，同时抓一个智慧手，保持右手和腿不变，尽可能抬起右胸，眼睛向前看来保持呼吸顺畅。保持这个动作5-8次呼吸，然后换边重复。
单腿鸽王第二式变体，下犬式进入，左腿向前迈一大步来到两只手之间，弯曲膝盖，脚掌踩在地上，小腿垂直于地面，右腿向体后伸展，右膝盖和右小腿平放在地上，双手在胸前合十。吸气，将右脚稍微向后滑动，弯曲脊柱，向后仰你的颈部，呼气，分开双手，将左手向耳朵方向伸展，将右手斜向下伸向背部，弯曲右膝，小腿向上，脚掌内侧边缘靠在右前臂上，小腿垂直于地面，头转向右下方，下巴抵住右脚趾尖， 眼睛看着右下方，手可以抓一个智慧手来保持注意力，向前推动你的髋部，腹部内收，感觉肩膀的打开以及背部和胯部的伸展，保持均匀的呼吸。 保持这个动作5-8次呼吸，然后在另一边重复。
站立体前屈式，伸展你的背部，缓解疲劳，通过头倒立，可以使你清醒头脑，减少胡思乱想，平静内心，提高注意力，有效改善睡眠质量，改善皮肤。运动练习从山式站立进入，吸气，举起你的手臂，你的大臂靠近耳朵，手心相向，眼睛向前看。呼气，从髋部向下折髋，张开往身体左侧打开并伸直，五指撑住地面，用右手从右腿内侧绕过右腿抓住背部，抬起左腿并弯曲膝盖，脚掌轻轻踩住左手的大臂，将头转向左侧，用眼睛看着左手，保持呼吸平稳和身体稳定。保持这个动作5-8次呼吸，然后在另一边重复。
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