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教育头条
适合冬天练就好身材的简单瑜伽动作
都说秋天是收获的季节，而冬天却是一片的沉寂，诚然冰雪世界带给我们寒冬的肃穆，但是这在茫茫白色中也有明媚的阳光，那就是我们所说的希望，感受自然的壮丽、体会瑜伽的神奇，冬日瑜伽让你在冰雪世界中拥抱健康，强健体魄，一起来看看今天又有那些精彩的瑜伽知识吧！
体式一：加强侧伸展式
（右）慢慢睁开眼睛，转向垫子的一侧，双脚并拢，直立脊柱，左脚向后迈开一大步，左脚的脚尖稍冲外大概四十五度角，脚跟内转压实地板，右脚的脚尖转向正前方，调整自己的骨盆向右脚尖的方向，并且直立脊柱向上，不要塌腰、翘臀，让你的骨盆前侧上提而坐骨向下，整个髋部力气，调整好后吸气，手臂举过头顶。 呼气时冲髋部向前折叠靠近右腿的方向，不要弓背或者过度的弯腰，可以用双手轻抚在右侧的小腿处，但是保持脊柱的平直，在这里稳定的调整呼吸，你会感受大腿的内侧充分的拉伸，坚持一会迈左脚回到前方，来到山式。
体式二：加强侧伸展式
（左）另一侧，迈右脚向后一大步，脚尖向外四十五度角，脚跟踩实地板，旋转骨盆使他冲向正前方，不要翘臀，收住腹部前侧让整个胸部直立，两大腿紧收、稳定，吸气手臂提起，呼气背部平直向前、向下，双手轻抚左侧的小腿，如果你的小腿支撑力不好的话，可以稍微的弯曲左膝盖，感觉一下你的左腿是安全的，两个脚掌均匀下沉。 尤其是右脚的外侧，背部挺直献给前方，稍微收住肋骨的下沿，不要让小腹没有支撑的下坠，然后一次呼气弯曲左膝，吸气直立上身，迈回右脚向前方，山式站姿，双手合拢到胸口，准备下一个动作。
体式三：简易舞蹈式
（右）重心落在右腿上，屈左膝向后，左手从背后抓住左脚脚背，右手臂向前前平举，稳定好后，吸气时身体稍稍前倾而左腿稍稍上拉，保持好重心，目视固定点，在这里停留，左脚脚掌的内侧向下沉，整个大腿的能量向上提升，打开左侧的髋部，在你觉得稳定的地方然后一个呼吸，再次呼气、放松左手、落下左脚、落下右手。
体式四：简易舞蹈式
（左）另一侧，重心放在整个左腿，屈右膝，右手抓右脚脚背，左臂向前伸展，吸气时稍稍前倾，右腿向后、向上提升，不要过度的强调动作的幅度，我们在此先让自己保持稳定，目视前方，注意力放在整个左腿上，保持腿部有力的支撑，而左脚的脚掌均匀的下沉，试着收缩一点小腹，让身体变得更加稳定，再次呼气放下右脚，放松双手，弯曲膝盖，臀部向后坐向地面，伸直双腿向前方，立直背部，准备下一个动作。爱生活、爱瑜伽，运动起来，拥抱冬日、拥抱健康！
体式一：加强侧伸展式
（右）慢慢睁开眼睛，转向垫子的一侧，双脚并拢，直立脊柱，左脚向后迈开一大步，左脚的脚尖稍冲外大概四十五度角，脚跟内转压实地板，右脚的脚尖转向正前方，调整自己的骨盆向右脚尖的方向，并且直立脊柱向上，不要塌腰、翘臀，让你的骨盆前侧上提而坐骨向下，整个髋部力气，调整好后吸气，手臂举过头顶。 呼气时冲髋部向前折叠靠近右腿的方向，不要弓背或者过度的弯腰，可以用双手轻抚在右侧的小腿处，但是保持脊柱的平直，在这里稳定的调整呼吸，你会感受大腿的内侧充分的拉伸，坚持一会迈左脚回到前方，来到山式。
体式二：加强侧伸展式
（左）另一侧，迈右脚向后一大步，脚尖向外四十五度角，脚跟踩实地板，旋转骨盆使他冲向正前方，不要翘臀，收住腹部前侧让整个胸部直立，两大腿紧收、稳定，吸气手臂提起，呼气背部平直向前、向下，双手轻抚左侧的小腿，如果你的小腿支撑力不好的话，可以稍微的弯曲左膝盖，感觉一下你的左腿是安全的，两个脚掌均匀下沉。 尤其是右脚的外侧，背部挺直献给前方，稍微收住肋骨的下沿，不要让小腹没有支撑的下坠，然后一次呼气弯曲左膝，吸气直立上身，迈回右脚向前方，山式站姿，双手合拢到胸口，准备下一个动作。
体式三：简易舞蹈式
（右）重心落在右腿上，屈左膝向后，左手从背后抓住左脚脚背，右手臂向前前平举，稳定好后，吸气时身体稍稍前倾而左腿稍稍上拉，保持好重心，目视固定点，在这里停留，左脚脚掌的内侧向下沉，整个大腿的能量向上提升，打开左侧的髋部，在你觉得稳定的地方然后一个呼吸，再次呼气、放松左手、落下左脚、落下右手。
体式四：简易舞蹈式
（左）另一侧，重心放在整个左腿，屈右膝，右手抓右脚脚背，左臂向前伸展，吸气时稍稍前倾，右腿向后、向上提升，不要过度的强调动作的幅度，我们在此先让自己保持稳定，目视前方，注意力放在整个左腿上，保持腿部有力的支撑，而左脚的脚掌均匀的下沉，试着收缩一点小腹，让身体变得更加稳定，再次呼气放下右脚，放松双手，弯曲膝盖，臀部向后坐向地面，伸直双腿向前方，立直背部，准备下一个动作。爱生活、爱瑜伽，运动起来，拥抱冬日、拥抱健康！
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