几个瘦腿
瑜伽的动作,让你瘦成男人眼里的女神,鹭式,挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。
TIPS:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。
广角前弯式
呈坐姿,双脚成V字型张开,脚背伸直,双手置于臀部两侧,抬头挺胸且打直腰杆,让身体感觉适度伸展。
顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面,臀部尽可能抬至高,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,藉此伸展腿部和手臂。
TIPS:执行此动作时,头部尽可能不要仰起,应于双臂呈一斜线。
展腿式
双脚像劈腿般向外伸展,上半身往前倾斜,后双手平贴于地面,整个动作看似重心于双手,事实上靠展开的双腿支撑。
椅子式
呈站姿,双脚张开与肩同宽,双臂向上伸展略倾30度角后,重心放于下半身,微蹲使侧面呈现椅子状,有效锻炼腿部线条。
树式
双脚并拢,双手合十,手臂尽量向上延长伸展开,然后左脚抬起,脚掌紧贴右大腿内侧,并保持平衡,右脚须维持直立,接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差,建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。