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教育头条
想要腿长背薄有气质就做这6个瑜伽动作
不少MM饱受腿粗、背厚的困扰，特别到了夏天，只能把自己包裹在长裤、长衫中，到底怎么瘦腿纤背快有效呢？今天就跟大家分享6个瑜伽动作，坚持练习一个月，美人背！蜜大腿！你都能拥有。
云雀式瑜伽，练习时金刚坐姿进入，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，膝盖落地，然后立起上身，挺直腰，双手放于体侧。吸气，双手张开向上伸直，大臂贴近耳朵，手心相向，然后向后伸展带动上身后仰至大限度，感觉力量延伸到手指尖。保持这个动作5次呼吸后，换边练习。云雀式可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂，对于蜜大腿的塑造非常有益。
拉弓式瑜伽，练习时靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至**。看似简单的拉弓式实则极其复杂需要身体协调性的配合，要做好这个动作需要背部有良好的柔韧性，也正因为如此，拉弓式的练习可以有效消除背部堆积的赘肉，让你的背部更加纤薄，同时在腿部拉伸的过程中锻炼腿部肌肉，让腿部变得紧实有弹性。
轮式瑜伽，练习时从山式站立进入，双脚支撑地面，双手手掌支撑地面，形成一个弧度，保持身体平衡后将双腿脚尖踮起，你会感受到小腿肌肉的收缩，对于大腿和小腿的塑型有很好的作用，同时在后弯的过程中可以有效锻炼背部肌肉，减少背部脂肪的堆积，让背部更加纤薄挺拔，美女们可以多加练习哦，赶在夏天来临之前，练出你的蜜大腿、美人背，性感过夏天。
直角式瑜伽，练习时从山式站立键入，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。呼气，向前弯身，双手掌趴在墙上，十指分开，直到你的背部和双腿形成一个90度直角，注意背部伸直不要拱起，头部与腰身保持一直线，眼睛望向地面，均匀呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。直角式可以美化双臂和双腿的曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围。同时也有助于纠正驼背、消除背部脂肪，对于美人背的塑造非常有效。
站立前屈扭转式瑜伽，练习时山式站姿，双腿分开约一条腿宽的距离，吸气，手臂向上伸直并抬头。呼气，上身向下。吸气，上身略微抬起，胸腔向上延展。呼气，上身继续向下，头顶心朝向地面，上身从右往左扭转，面部朝向身体正前方，右手抓住左脚脚踝，左手抓住右脚掌，感受腿部的拉伸与腹部的挤压，保持这个动作3次呼吸后，身体从左往右扭转。站立前屈扭转式可以更好的拉伸大腿后侧，锻炼腿部柔韧性，而且还能延展脊柱，消除背部脂肪，让你的背更显纤薄。
卧角式瑜伽的变式，练习时从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳。呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐，保持此姿势30~60秒，还原到平躺放松身体。卧角式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。
瑜伽的开始不难，难就难在坚持，想要腿长背薄有气质，气场全开，那就得坚持这套瑜伽的练习哦，女汉子与女神的差距，可能就差在一个坚持。
云雀式瑜伽，练习时金刚坐姿进入，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，膝盖落地，然后立起上身，挺直腰，双手放于体侧。吸气，双手张开向上伸直，大臂贴近耳朵，手心相向，然后向后伸展带动上身后仰至大限度，感觉力量延伸到手指尖。保持这个动作5次呼吸后，换边练习。云雀式可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂，对于蜜大腿的塑造非常有益。
拉弓式瑜伽，练习时靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至**。看似简单的拉弓式实则极其复杂需要身体协调性的配合，要做好这个动作需要背部有良好的柔韧性，也正因为如此，拉弓式的练习可以有效消除背部堆积的赘肉，让你的背部更加纤薄，同时在腿部拉伸的过程中锻炼腿部肌肉，让腿部变得紧实有弹性。
轮式瑜伽，练习时从山式站立进入，双脚支撑地面，双手手掌支撑地面，形成一个弧度，保持身体平衡后将双腿脚尖踮起，你会感受到小腿肌肉的收缩，对于大腿和小腿的塑型有很好的作用，同时在后弯的过程中可以有效锻炼背部肌肉，减少背部脂肪的堆积，让背部更加纤薄挺拔，美女们可以多加练习哦，赶在夏天来临之前，练出你的蜜大腿、美人背，性感过夏天。
直角式瑜伽，练习时从山式站立键入，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。呼气，向前弯身，双手掌趴在墙上，十指分开，直到你的背部和双腿形成一个90度直角，注意背部伸直不要拱起，头部与腰身保持一直线，眼睛望向地面，均匀呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。直角式可以美化双臂和双腿的曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围。同时也有助于纠正驼背、消除背部脂肪，对于美人背的塑造非常有效。
站立前屈扭转式瑜伽，练习时山式站姿，双腿分开约一条腿宽的距离，吸气，手臂向上伸直并抬头。呼气，上身向下。吸气，上身略微抬起，胸腔向上延展。呼气，上身继续向下，头顶心朝向地面，上身从右往左扭转，面部朝向身体正前方，右手抓住左脚脚踝，左手抓住右脚掌，感受腿部的拉伸与腹部的挤压，保持这个动作3次呼吸后，身体从左往右扭转。站立前屈扭转式可以更好的拉伸大腿后侧，锻炼腿部柔韧性，而且还能延展脊柱，消除背部脂肪，让你的背更显纤薄。
卧角式瑜伽的变式，练习时从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳。呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐，保持此姿势30~60秒，还原到平躺放松身体。卧角式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。
瑜伽的开始不难，难就难在坚持，想要腿长背薄有气质，气场全开，那就得坚持这套瑜伽的练习哦，女汉子与女神的差距，可能就差在一个坚持。
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