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教育头条
盘点三式古典的瑜伽体式
今天小编为大家分享的是古典瑜伽体式之加强侧伸展式、幻椅式、半圣哲马里琪式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。其实练习瑜伽的理由就是寻找美的自己，喜欢瑜伽，就等于把生活中寂寞的辰光，变成了享受时刻。
1、Parsvottanasana 加强侧伸展式
以站山式开始，右腿向前正直迈出一步，吸气，双臂体侧高举，大臂夹耳，掌心相对。
呼气，身体慢慢地向下弯曲，腹、胸、额依次贴腿，双手放在右脚两侧。
保持这一姿势20-30秒，正常地呼吸。
吸气，恢复到初始姿势，换另一侧练习。
功效：这一练习可以消除便秘，消化不良和神经衰弱。它刺激神经系统和脊椎肌肉的血液循环，柔韧双腿，柔韧脊柱，促进脑部的供血、供氧。
禁练人群:高血压、心脏病、生理期、孕妇。
2、Utkatasana幻椅式（二）
以站山式开始,吸气，双臂体侧平举，与地面平行，掌心向下。
呼气，双膝弯曲并外展，同时抬起脚跟，臀部下沉。
保持这一姿势10-15秒。
功效：这一体式能保持小腿和大腿的肌肉健美，强健脚趾，增强专注力。
3、Ardha Matsyendrasana半圣哲马里琪式
以常坐姿势，弯曲左腿，从右腿下方穿过，脚跟放在右臀部外侧。弯曲右腿，脚掌贴地放在左膝的外侧，保持右膝指上方。
将左手绕过右膝外侧，食指去勾握右大脚趾。
呼气，上身右后方扭转，让下颌与右肩在一条线上，右手放于体后指尖向后。
保持这一姿势15-20秒，恢复到初始姿势，换另一侧练习。
功效：柔韧脊柱，锻炼脊柱两侧肌肉，按摩腹内器官，促进消化。缓解便秘，强健生殖器官，缓解妇科疾病、月经不调，可辅疗糖尿病。
禁练人群：孕妇、经期、腰椎和腹部有问题的人。
1、Parsvottanasana 加强侧伸展式
以站山式开始，右腿向前正直迈出一步，吸气，双臂体侧高举，大臂夹耳，掌心相对。
呼气，身体慢慢地向下弯曲，腹、胸、额依次贴腿，双手放在右脚两侧。
保持这一姿势20-30秒，正常地呼吸。
吸气，恢复到初始姿势，换另一侧练习。
功效：这一练习可以消除便秘，消化不良和神经衰弱。它刺激神经系统和脊椎肌肉的血液循环，柔韧双腿，柔韧脊柱，促进脑部的供血、供氧。
禁练人群:高血压、心脏病、生理期、孕妇。
2、Utkatasana幻椅式（二）
以站山式开始,吸气，双臂体侧平举，与地面平行，掌心向下。
呼气，双膝弯曲并外展，同时抬起脚跟，臀部下沉。
保持这一姿势10-15秒。
功效：这一体式能保持小腿和大腿的肌肉健美，强健脚趾，增强专注力。
3、Ardha Matsyendrasana半圣哲马里琪式
以常坐姿势，弯曲左腿，从右腿下方穿过，脚跟放在右臀部外侧。弯曲右腿，脚掌贴地放在左膝的外侧，保持右膝指上方。
将左手绕过右膝外侧，食指去勾握右大脚趾。
呼气，上身右后方扭转，让下颌与右肩在一条线上，右手放于体后指尖向后。
保持这一姿势15-20秒，恢复到初始姿势，换另一侧练习。
功效：柔韧脊柱，锻炼脊柱两侧肌肉，按摩腹内器官，促进消化。缓解便秘，强健生殖器官，缓解妇科疾病、月经不调，可辅疗糖尿病。
禁练人群：孕妇、经期、腰椎和腹部有问题的人。
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