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教育头条
2套能量满满的晨练瑜伽推荐
对于真正的瑜伽人来说，冬天和以往的每一天一样，该练瑜伽还是练瑜伽，瑜伽人都是超级自律的人，起不了床？那是不存在滴！只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。今天，给大家推荐2套能量满满的晨练瑜伽，每天早晨，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧！
一套
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽
手臂上举，左手抓右手腕
呼气，上半身侧屈向左
扭头向右，停留5轮呼吸
吸气还原，反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上
屈右膝，右脚尖回勾
右脚跟找臀部
停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入
右脚向前一大步
右腿屈膝，左腿伸直
上半身向右向上转
右手臂上举延展
视线看向右手
停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
双脚打开一腿长
右腿屈膝，脚尖与右膝同向
左腿伸直，脚尖内扣
脊柱延展向上，胸腔打开
手臂侧平举，扭头向右
停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左
左手轻放于左腿
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展
右手指尖撑地
看天空，肩颈放松
左手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿
前额或侧面贴地
手臂放于腿部两侧
肩背放松，停留5-10轮呼吸
第二套
1、风吹树式
山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
双臂上举延展，脊背延展
上半身侧屈向左，左手落于左膝
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
2、鸵鸟式
山式手臂上举，从髋部折叠身体
双手放于大腿前，脊柱向前延展
看地面，肩颈放松
收腹，停留5轮呼吸
3、站立前屈
从鸵鸟式进入，指尖触地
双脚打开同肩宽
呼气，上半身放松向下
腹部找大腿，头顶找地面
双手互抱手肘
肩颈放松，停留5轮呼吸
4、穿针引线
四脚跪姿，脚背贴地
双手、双膝、双脚同肩宽
右手臂穿过左腋下向左延展
右肩头、手背推地
左手指尖推地，侧脸贴地
停留5轮呼吸换反侧
5、英雄前屈
左脚向前一大步踩于左手外侧
左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋
右脚背贴地，右腿向下延展
双手推地，上半身向前向上
看前方，停留5轮呼吸换反侧
6、花环式变体
山式，双手胸前合十
双脚一肩宽左右，脚尖外展
屈膝下蹲，臀部找地面
背部延展向上，胸腔打开
手肘放膝内侧，大腿外旋打开
看前方，停留5轮呼吸
一套
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽
手臂上举，左手抓右手腕
呼气，上半身侧屈向左
扭头向右，停留5轮呼吸
吸气还原，反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上
屈右膝，右脚尖回勾
右脚跟找臀部
停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入
右脚向前一大步
右腿屈膝，左腿伸直
上半身向右向上转
右手臂上举延展
视线看向右手
停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
双脚打开一腿长
右腿屈膝，脚尖与右膝同向
左腿伸直，脚尖内扣
脊柱延展向上，胸腔打开
手臂侧平举，扭头向右
停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士2进入，上半身侧屈向左
左手轻放于左腿
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士2进入，上半身向右延展
右手指尖撑地
看天空，肩颈放松
左手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿
前额或侧面贴地
手臂放于腿部两侧
肩背放松，停留5-10轮呼吸
第二套
1、风吹树式
山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
双臂上举延展，脊背延展
上半身侧屈向左，左手落于左膝
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
2、鸵鸟式
山式手臂上举，从髋部折叠身体
双手放于大腿前，脊柱向前延展
看地面，肩颈放松
收腹，停留5轮呼吸
3、站立前屈
从鸵鸟式进入，指尖触地
双脚打开同肩宽
呼气，上半身放松向下
腹部找大腿，头顶找地面
双手互抱手肘
肩颈放松，停留5轮呼吸
4、穿针引线
四脚跪姿，脚背贴地
双手、双膝、双脚同肩宽
右手臂穿过左腋下向左延展
右肩头、手背推地
左手指尖推地，侧脸贴地
停留5轮呼吸换反侧
5、英雄前屈
左脚向前一大步踩于左手外侧
左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋
右脚背贴地，右腿向下延展
双手推地，上半身向前向上
看前方，停留5轮呼吸换反侧
6、花环式变体
山式，双手胸前合十
双脚一肩宽左右，脚尖外展
屈膝下蹲，臀部找地面
背部延展向上，胸腔打开
手肘放膝内侧，大腿外旋打开
看前方，停留5轮呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的2套能量满满的晨练瑜伽推荐，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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