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几个瘦腰的瑜伽体式分享
既然仰卧起坐有弊端，还有什么更好的方法可以瘦腰吗？当然有，你可以试试下面5个瑜伽动作，每天练习10分钟，可以快速消除腰部脂肪，紧致腰部曲线，让你轻松瘦腰不痛苦。下面跟随小编一起来学习一下吧。
瑜伽风吹树式，动作虽简单，但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆，也能很好的锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉，让腰变得纤细，。动作练习从自然站姿开始，双腿并拢站直，脊柱挺直。吸气，双手向上高举过头顶并合掌，大拇指和食指指向天空。呼气，双臂带动上身尽可能往左侧下摆，以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸，眼睛看向右上方，保持缓慢顺畅的呼吸。维持3-5次呼吸后，双臂引领上身回正，然后双臂带动上身尽可能往右侧下摆，如此反复练习5-10组即可。
而瑜伽站立前屈伸展式的练习也是个不错的锻炼腰腹部，减掉腰腹赘肉的动作，这个动作练习也很方便，随时都能练习。体式练习从山式开始，吸气，双手向上伸直并抬头，呼气，从髋部折髋向下，手掌心贴在脚掌背上，头顶心朝向地面，然后双手绕至双腿后方抓住双脚踝后侧。坐骨朝向天空，腹部与胸腔贴着腿部，双手大臂分别贴紧双小腿外侧，感受背部与脊柱的延展和腰腹部肌肉的挤压。维持这个动作5-8次呼吸，还原山式站姿。
也可以借助台阶的辅助来练习瑜伽前伸展式的，当然，如果是在办公室内那也可以借助椅子来练习的，都是既简单又能很好舒展身体的动作，可以有效锻炼腰腹肌肉，消除水桶腰。练习时双手从体后扶住台阶，手掌朝向双脚方向，然后双脚掌尽量往手掌方向靠近，吸气时将腰背尽量往上拱起，头部完全下垂，感受大腿前侧肌肉的拉伸与腰肩背部的伸展，保持双臂伸直，维持这个动作5-8次呼吸，吸气，将身体慢慢放落地面，去到平躺姿势放松。
对于不喜欢剧烈运动和跑步的MM来说，瑜伽起跑扭转式也是个不错的代替动作了，真是站着也能瘦腰改善体型呢。动作练习从山式进入，双手扶髋，左脚向后撤一大步，然后弯曲右膝，后脚跟上提，背部向上延伸，将双手合掌于胸前。呼气，身体扭转向右侧，左肘抵住右大腿靠近膝盖处上方。后大腿内侧上提，拉动右大腿外侧向后，右肩向后翻转，前膝垂直于脚踝，感受上腰部的扭转。维持这个姿势5-8次呼吸，还原山式，然后换边练习多一次。
瑜伽桥式，练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸，吸气时，双手置于身体两侧，呼气，将脊柱一节一节落回地面，然后屈双膝，来到瑜伽屈膝环抱腿动作，双手环抱小腿放松身体。
桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
瑜伽风吹树式，动作虽简单，但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆，也能很好的锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉，让腰变得纤细，。动作练习从自然站姿开始，双腿并拢站直，脊柱挺直。吸气，双手向上高举过头顶并合掌，大拇指和食指指向天空。呼气，双臂带动上身尽可能往左侧下摆，以此来加强对腰腹部的锻炼和腿部肌肉的拉伸，眼睛看向右上方，保持缓慢顺畅的呼吸。维持3-5次呼吸后，双臂引领上身回正，然后双臂带动上身尽可能往右侧下摆，如此反复练习5-10组即可。
而瑜伽站立前屈伸展式的练习也是个不错的锻炼腰腹部，减掉腰腹赘肉的动作，这个动作练习也很方便，随时都能练习。体式练习从山式开始，吸气，双手向上伸直并抬头，呼气，从髋部折髋向下，手掌心贴在脚掌背上，头顶心朝向地面，然后双手绕至双腿后方抓住双脚踝后侧。坐骨朝向天空，腹部与胸腔贴着腿部，双手大臂分别贴紧双小腿外侧，感受背部与脊柱的延展和腰腹部肌肉的挤压。维持这个动作5-8次呼吸，还原山式站姿。
也可以借助台阶的辅助来练习瑜伽前伸展式的，当然，如果是在办公室内那也可以借助椅子来练习的，都是既简单又能很好舒展身体的动作，可以有效锻炼腰腹肌肉，消除水桶腰。练习时双手从体后扶住台阶，手掌朝向双脚方向，然后双脚掌尽量往手掌方向靠近，吸气时将腰背尽量往上拱起，头部完全下垂，感受大腿前侧肌肉的拉伸与腰肩背部的伸展，保持双臂伸直，维持这个动作5-8次呼吸，吸气，将身体慢慢放落地面，去到平躺姿势放松。
对于不喜欢剧烈运动和跑步的MM来说，瑜伽起跑扭转式也是个不错的代替动作了，真是站着也能瘦腰改善体型呢。动作练习从山式进入，双手扶髋，左脚向后撤一大步，然后弯曲右膝，后脚跟上提，背部向上延伸，将双手合掌于胸前。呼气，身体扭转向右侧，左肘抵住右大腿靠近膝盖处上方。后大腿内侧上提，拉动右大腿外侧向后，右肩向后翻转，前膝垂直于脚踝，感受上腰部的扭转。维持这个姿势5-8次呼吸，还原山式，然后换边练习多一次。
瑜伽桥式，练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸，吸气时，双手置于身体两侧，呼气，将脊柱一节一节落回地面，然后屈双膝，来到瑜伽屈膝环抱腿动作，双手环抱小腿放松身体。
桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。
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