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教育头条
三个瑜伽动作完美塑形身材
女人一生最该坚持的运动：瑜伽！
赫尔曼说过：世界上任何书籍都不能带给你好运，但是它能悄悄改变你，让你成为你自己。而我想说：世界上任何一项运动都可以改变一个女人，唯有瑜伽能够帮助女人成就自己。女人的一生，最该坚持的运动，是瑜伽。
短期内的瑜伽，看似不能在你，但是久而久之，它能够在你身上的各种小细节上留下痕迹：你的一举一动，你的每一句话，都透露着瑜伽带给你的气质和优雅。
怪不得人家常说：书籍，是女人改变命运的捷径；瑜伽是女人改变气质的基本。练习瑜伽，能让你成就自己，一起来看看吧！
1.单腿站立前屈内收式
相比标准的站立前屈式，这个体式变体在于腿部的变体，需要内收一边腿到腹部，进行练习的，难度系数5颗星，初学者练习有难度，建议练习标准前屈式再练习内屈变体。
A． 山式站立，挺直腰背，内收腹部，身体前屈下压，做直角前屈体式；
B． 慢慢将手掌支撑垫面，伸直腿部，缓和呼吸；
C． 抬起右腿，屈膝，内收，靠在左腿根部，脚面靠近左腿根，右手翻手到后背，同时腿部右脚去让右手拉住右脚掌，微微扭转身体，打开肩部，坚持30秒之后换边练习。
2.手支撑趾尖式
趾尖式有很多的变体，其中最为常见的便是鹤禅式的初始体式：手支撑趾尖式，协助完成趾尖式之外，也是练习扁平足、粗大腿肥手臂的体式。
A． 山式站立，下蹲身体，两手在身前着垫并支撑身体，身体前屈，抬起臀部向上，额头靠在膝盖上；
B． 垫起脚尖，脚尖着地，保持腿部屈膝动作，指尖垫起，坚持30秒，回到下蹲式休息。
3.简易坐变体
简易坐式在坐姿瑜伽体式中，式最常见得体式，所以也是瑜伽人最常用的休息体式，练习细节也是需要多家注意的。
A． 山式站立，身体前屈，下蹲，臀部坐在小腿上，垫起脚尖，摆正髋部、挺直身体；
B． 打开肩部，两手在胸前合十，慢慢后弯身体，双手并做幻椅式手势，头部后仰，内收腹部，坚持30秒， 回到山式休息，也是用蹲坐式休息。
赫尔曼说过：世界上任何书籍都不能带给你好运，但是它能悄悄改变你，让你成为你自己。而我想说：世界上任何一项运动都可以改变一个女人，唯有瑜伽能够帮助女人成就自己。女人的一生，最该坚持的运动，是瑜伽。
短期内的瑜伽，看似不能在你，但是久而久之，它能够在你身上的各种小细节上留下痕迹：你的一举一动，你的每一句话，都透露着瑜伽带给你的气质和优雅。
怪不得人家常说：书籍，是女人改变命运的捷径；瑜伽是女人改变气质的基本。练习瑜伽，能让你成就自己，一起来看看吧！
1.单腿站立前屈内收式
相比标准的站立前屈式，这个体式变体在于腿部的变体，需要内收一边腿到腹部，进行练习的，难度系数5颗星，初学者练习有难度，建议练习标准前屈式再练习内屈变体。
A． 山式站立，挺直腰背，内收腹部，身体前屈下压，做直角前屈体式；
B． 慢慢将手掌支撑垫面，伸直腿部，缓和呼吸；
C． 抬起右腿，屈膝，内收，靠在左腿根部，脚面靠近左腿根，右手翻手到后背，同时腿部右脚去让右手拉住右脚掌，微微扭转身体，打开肩部，坚持30秒之后换边练习。
2.手支撑趾尖式
趾尖式有很多的变体，其中最为常见的便是鹤禅式的初始体式：手支撑趾尖式，协助完成趾尖式之外，也是练习扁平足、粗大腿肥手臂的体式。
A． 山式站立，下蹲身体，两手在身前着垫并支撑身体，身体前屈，抬起臀部向上，额头靠在膝盖上；
B． 垫起脚尖，脚尖着地，保持腿部屈膝动作，指尖垫起，坚持30秒，回到下蹲式休息。
3.简易坐变体
简易坐式在坐姿瑜伽体式中，式最常见得体式，所以也是瑜伽人最常用的休息体式，练习细节也是需要多家注意的。
A． 山式站立，身体前屈，下蹲，臀部坐在小腿上，垫起脚尖，摆正髋部、挺直身体；
B． 打开肩部，两手在胸前合十，慢慢后弯身体，双手并做幻椅式手势，头部后仰，内收腹部，坚持30秒， 回到山式休息，也是用蹲坐式休息。
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