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教育头条
做后弯的瑜伽体式有哪些基本要点呢
有个值得思考的问题：那些后弯很厉害的人是天生柔软还是后天努力的？有很多人，做后弯很容易，特别柔软。比如做推起轮式、站立后弯做轮式、鸽王式、舞王式，这些很多瑜伽人梦寐已求的动作，他们却轻而易举地做到。
但是，大部分人做后弯比较艰难，需要很慢很小心地延展脊柱，和身体的僵硬、不平衡、不舒适斗争。不仅仅在纠结基本的正位和身体的局限，还有那颗评判的心和对小我的执著。
对那些身体僵硬的人来说，打开胸腔的后弯体式更像打开潘多拉的盒子，解开迷惑、放下执著、厌恶甚至恐惧。因为后弯体式需要强大的内心力量和身体的努力，去面对我们脆弱的部分。
练习后弯体式时内心会涌现各种骚动和挣扎。所以后弯体式在瑜伽中很重要，在后弯体式中可以把瑜伽的力量展示地淋漓尽致，身心灵都会经历极大的洗礼。
做后弯前需要知道的基本要点
战胜心理的恐惧只是一步，还需要基本的正位让你安全进入体式。
保持呼吸
在做后弯体式时，很多人会屏息，但那只会让身体更僵硬。保持呼吸，这是基本的。
保持下背部延展
如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。
放松下巴
柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来。
保持转动肩膀向后向下
保持肩膀外旋远离耳朵，让你的颈椎更加放松和延展。
柔软地启动腹部
腹部力量支撑你的体式，但只是轻微地启动。如果腹部收得太紧，会妨碍你的呼吸。
手和腿用力
后弯体式不仅需要脊柱的柔软，更需要用手和腿有力支撑后弯体式。
附：如何正确启动肌肉小步骤：
下压你的脚跟，锻炼你的小腿，腿筋和臀肌
向下按压双手，完全伸直双臂，抬起胸部，使背部和手臂上的肌肉内收
继续将臀部向天花板方向抬起，向内轻轻收紧大腿内侧并向下压脚的内缘以防止腿部向外翻
享受瑜伽后弯练习，并记住这些提示，以帮助您保持安全：保持双腿臀部距离，骨盆中立，肩膀稳定，并控制进出姿势。
关爱你的身体，在后弯时注意正位，完全没有必要将你的身体推到极限。
但是，大部分人做后弯比较艰难，需要很慢很小心地延展脊柱，和身体的僵硬、不平衡、不舒适斗争。不仅仅在纠结基本的正位和身体的局限，还有那颗评判的心和对小我的执著。
对那些身体僵硬的人来说，打开胸腔的后弯体式更像打开潘多拉的盒子，解开迷惑、放下执著、厌恶甚至恐惧。因为后弯体式需要强大的内心力量和身体的努力，去面对我们脆弱的部分。
练习后弯体式时内心会涌现各种骚动和挣扎。所以后弯体式在瑜伽中很重要，在后弯体式中可以把瑜伽的力量展示地淋漓尽致，身心灵都会经历极大的洗礼。
做后弯前需要知道的基本要点
战胜心理的恐惧只是一步，还需要基本的正位让你安全进入体式。
保持呼吸
在做后弯体式时，很多人会屏息，但那只会让身体更僵硬。保持呼吸，这是基本的。
保持下背部延展
如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。
放松下巴
柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来。
保持转动肩膀向后向下
保持肩膀外旋远离耳朵，让你的颈椎更加放松和延展。
柔软地启动腹部
腹部力量支撑你的体式，但只是轻微地启动。如果腹部收得太紧，会妨碍你的呼吸。
手和腿用力
后弯体式不仅需要脊柱的柔软，更需要用手和腿有力支撑后弯体式。
附：如何正确启动肌肉小步骤：
下压你的脚跟，锻炼你的小腿，腿筋和臀肌
向下按压双手，完全伸直双臂，抬起胸部，使背部和手臂上的肌肉内收
继续将臀部向天花板方向抬起，向内轻轻收紧大腿内侧并向下压脚的内缘以防止腿部向外翻
享受瑜伽后弯练习，并记住这些提示，以帮助您保持安全：保持双腿臀部距离，骨盆中立，肩膀稳定，并控制进出姿势。
关爱你的身体，在后弯时注意正位，完全没有必要将你的身体推到极限。
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