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教育头条
促消化缓解胀气的简单瑜伽体式分享
冬天来了，囤食的季节到了，是不是天一冷就容易饿，一饿就容易吃多？所以分享一套促进消化的瑜伽序列，缓解积食和腹胀气，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
1、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手放臀部两侧，掌心朝下
呼气，臀部向上，胸腔找下巴
保持8个呼吸
2、新月式 扭转
从新月式开始，双手在胸腔合十
吸气，脊柱向上延展
呼气，身体向左扭转
右大臂与左大腿互抵
让身体扭转更多，转头看天花板
保持8个呼吸，换边
3、蹲坐式
从站姿开始，双脚分开略宽与臀部
脚尖外展45°，双手在胸腔合十
呼气，慢慢下蹲，保持膝盖与脚趾呈直线
大臂与大腿内侧互抵，保持脊柱延展
保持1个呼吸
4、婴儿式
从跪姿开始，双腿并拢
臀部向后坐，身体向前向下
额头放在地板上，右手握拳
右手穿过腹部，保持1分钟
5、祛风式
仰卧，双腿向前伸直
屈右膝，双手抱住右小腿
将右腿拉向胸腔方向
保持8个呼吸，换边
6、仰卧脊柱扭转式
从祛风式开始，屈右膝
右腿向左侧扭转，落在左侧地板上
左手放在右膝上，转头看右肩
保持1分钟，换边
除此之外
饮食习惯很关键
吃饭时候
不要吃太多太快
细嚼慢咽
1、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手放臀部两侧，掌心朝下
呼气，臀部向上，胸腔找下巴
保持8个呼吸
2、新月式 扭转
从新月式开始，双手在胸腔合十
吸气，脊柱向上延展
呼气，身体向左扭转
右大臂与左大腿互抵
让身体扭转更多，转头看天花板
保持8个呼吸，换边
3、蹲坐式
从站姿开始，双脚分开略宽与臀部
脚尖外展45°，双手在胸腔合十
呼气，慢慢下蹲，保持膝盖与脚趾呈直线
大臂与大腿内侧互抵，保持脊柱延展
保持1个呼吸
4、婴儿式
从跪姿开始，双腿并拢
臀部向后坐，身体向前向下
额头放在地板上，右手握拳
右手穿过腹部，保持1分钟
5、祛风式
仰卧，双腿向前伸直
屈右膝，双手抱住右小腿
将右腿拉向胸腔方向
保持8个呼吸，换边
6、仰卧脊柱扭转式
从祛风式开始，屈右膝
右腿向左侧扭转，落在左侧地板上
左手放在右膝上，转头看右肩
保持1分钟，换边
除此之外
饮食习惯很关键
吃饭时候
不要吃太多太快
细嚼慢咽
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