返回
教育头条
每天晨起练习这3个瑜伽体式让你精力十足
瑜伽动作如何放松身体，不妨试试每天晨起练习这3个瑜伽体式，让你精力十足迎接新一天。下面跟随小编一起学习吧！
后仰伸展式瑜伽，练习时站姿进入，双手打开往上伸展伸直，腰部发力，上身往后仰，之后缓慢下腰，此时身体重心放在双脚跟上，继续下腰，直至腰部达到能承受的大下弯时停止。后仰伸展式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，腰背僵硬时不妨多练习这个动作，对消除腰酸背痛与疲劳、放松身体都具有效果。
V字式瑜伽，练习时从坐立山式开始，弯曲双膝，双手分别抓住两脚跟，然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直，直至双腿分开成V字形，脚掌绷直，后面双手离开脚后跟，在胸腔合掌，尽量挺直腰背，用尾椎骨控制身体的平衡，双腿始终保持伸直。V字式不仅能够拉伸腿部肌肉，还能锻炼背部及腰腹肌肉，消除这多余脂肪的同时缓解腰背僵硬，让你腰部更加柔软灵活。
桌子式瑜伽，练习时直角长坐在地上，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，脚掌踏地，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势，之后双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。桌子式可以伸展脊柱，锻炼腰背部肌肉，从而可以对身体全方位舒展筋骨，缓解背部僵硬，而且通过侧脸贴地闭目养神，也能消除浮躁，平静内心，可以很好的帮助入眠。
这套瑜伽练完后，是不是感觉身体柔韧性有所提高了，腰背也不再酸疼了，如果是这样，就说明你的练习非常有效，我们可以再做一个卧姿束角式，给我们身体做一个彻底的放松。
后仰伸展式瑜伽，练习时站姿进入，双手打开往上伸展伸直，腰部发力，上身往后仰，之后缓慢下腰，此时身体重心放在双脚跟上，继续下腰，直至腰部达到能承受的大下弯时停止。后仰伸展式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，腰背僵硬时不妨多练习这个动作，对消除腰酸背痛与疲劳、放松身体都具有效果。
V字式瑜伽，练习时从坐立山式开始，弯曲双膝，双手分别抓住两脚跟，然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直，直至双腿分开成V字形，脚掌绷直，后面双手离开脚后跟，在胸腔合掌，尽量挺直腰背，用尾椎骨控制身体的平衡，双腿始终保持伸直。V字式不仅能够拉伸腿部肌肉，还能锻炼背部及腰腹肌肉，消除这多余脂肪的同时缓解腰背僵硬，让你腰部更加柔软灵活。
桌子式瑜伽，练习时直角长坐在地上，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，脚掌踏地，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势，之后双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。桌子式可以伸展脊柱，锻炼腰背部肌肉，从而可以对身体全方位舒展筋骨，缓解背部僵硬，而且通过侧脸贴地闭目养神，也能消除浮躁，平静内心，可以很好的帮助入眠。
这套瑜伽练完后，是不是感觉身体柔韧性有所提高了，腰背也不再酸疼了，如果是这样，就说明你的练习非常有效，我们可以再做一个卧姿束角式，给我们身体做一个彻底的放松。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
