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教育头条
舞蹈的地面部分拉跟腱压前腿
地面部分—拉跟腱压前腿
适合年龄：5岁以上
难度系数：3颗星
前腿练习是基本工种必修之一，今天讲的是勾脚辅助压前腿练习，在训练前腿的同时拉伸跟腱
拉伸跟腱是为了后面我们做一些深蹲动作，包括跳跃动作的前期准备
下面给我们来学习“辅助拉跟腱”
首先准备动作两个人一组，进行练习，辅助的人用双脚抵住被压脚掌位置，双手拉住，需要注意的是
1 被压人双腿双脚一定要并拢
2 膝盖不可以弯
3 从跨跟以上向前折叠
4 辅助的人一定抵住被压人的脚掌以上部位，把脚勾到极致
然后向前拉，需要注意的是：
1 脚跟蹬住，身体向前折叠
2 把身体尽可能拉长伸展
3 双腿一定要并拢并夹紧
4 膝盖不可以弯
小提示
此动作对跟腱练习作用很大，也会比较痛，配合呼气，让学生放松，逐渐拉伸
适合年龄：5岁以上
难度系数：3颗星
前腿练习是基本工种必修之一，今天讲的是勾脚辅助压前腿练习，在训练前腿的同时拉伸跟腱
拉伸跟腱是为了后面我们做一些深蹲动作，包括跳跃动作的前期准备
下面给我们来学习“辅助拉跟腱”
首先准备动作两个人一组，进行练习，辅助的人用双脚抵住被压脚掌位置，双手拉住，需要注意的是
1 被压人双腿双脚一定要并拢
2 膝盖不可以弯
3 从跨跟以上向前折叠
4 辅助的人一定抵住被压人的脚掌以上部位，把脚勾到极致
然后向前拉，需要注意的是：
1 脚跟蹬住，身体向前折叠
2 把身体尽可能拉长伸展
3 双腿一定要并拢并夹紧
4 膝盖不可以弯
小提示
此动作对跟腱练习作用很大，也会比较痛，配合呼气，让学生放松，逐渐拉伸
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