平衡阴阳能量的流瑜伽教程练习

2019年12月17日 16:31:14

瑜伽的序列有很多，比如哈他拜日十二式，拜日A式，拜日B式等，适合自己的就好。今天推荐的一套瑜伽序列，非常流动，动作也比较简单，在练习的过程中找到呼吸的流动重要。一套平衡阴阳能量的流瑜伽。
来到山式，双腿并拢，双手合十
吸气，双手来到髋部，大拇指抵住骶骨
手肘内夹，胸腔上提，看上方
呼气，弯曲膝盖，往前往下折叠
吸气左腿向后，腿伸直，脚跟上提，屈右膝90°
呼气，左脚外侧贴地，右脚朝外，膝盖打开
吸气，右手向上延展，呼气，右手向后延展
吸气右脚朝前，左脚朝左，右手往右前方延展，左手在头下方
呼气，右腿伸直左脚弯曲
吸气、呼气，右腿弯曲左腿伸直
吸气转动身体来到左侧的低位弓背
呼气，左腿向后来到斜板式
吸气、呼气膝盖着地，胸腔贴地，双手往前贴地
吸气，双手撑地，臀部向前，大腿贴地
呼气，弯曲左手肘，看后侧
吸气看前方，呼气弯曲右手看右后侧
吸气看前方
呼气回到下犬式

吸气左腿向上抬高，呼气左脚踩地，膝盖弯曲
吸气延展脊柱向前
吸气右腿向前，呼气弯曲膝盖
吸气站起来，双手扶髋，手肘内夹，胸腔打开
呼气双手合十
然后再从这里重复以上的流动练习，之后回到面向左侧的山式。重复5次以上。

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