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五个瑜伽动作帮你塑造腰背线条

学习经验 瑜伽

2019年12月16日 16:34:48
想要身材完美,拥有玲珑曲线,单单只是瘦腰怎么够?所以今天为大家推荐五式瑜伽,让你塑形塑背,拥有完美线条。夏天,一起做个“背影杀手”吧!
一、战士三式 山式站立,手臂可向前或者向后伸直,向前弯曲躯干,右腿保持笔直撑地,左腿笔直抬起向后,髋不外翻,除了下面站立的腿,整个身体尽量与地面平行,保持五个呼吸后换另外一条腿。
二、平板支撑式 俯卧,双臂伸直平行支撑于身前,双腿并拢脚尖蹬地,保持你的上半身与腿部呈一条直线,不要让你的身体凹陷或凸出,保持30秒钟,如果身体条件允许,可以保持1分钟或更长的时间。
三、侧板式 起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
四、骆驼式 在练习骆驼式时,我们屈膝让小腿着地,膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线,与地面呈九十度角,手肘则屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
五、半月式 双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。左脚向左转动九十度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持十秒。吸气还原后转作另外一侧。

六、挺尸式 仰卧在地面上,双脚打开略比肩宽,脚自然向外,双手放在身体的旁侧,与身体的夹角为30度左右,掌心朝外,保持顺畅的呼吸,挺尸5-10分钟。
为什么我总是后面一个体式是挺尸式了,因为它可以帮助我们的身体放松,舒缓紧张的神经。而我们经过以上五个的体式当然需要适当放松一下。就是以上五个体式可以帮你拥有玲珑曲线,所以开学吧!

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