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教育头条
五个瑜伽动作帮你塑造腰背线条
想要身材完美，拥有玲珑曲线，单单只是瘦腰怎么够？所以今天为大家推荐五式瑜伽，让你塑形塑背，拥有完美线条。夏天，一起做个“背影杀手”吧！
一、战士三式 山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持五个呼吸后换另外一条腿。
二、平板支撑式 俯卧，双臂伸直平行支撑于身前，双腿并拢脚尖蹬地，保持你的上半身与腿部呈一条直线，不要让你的身体凹陷或凸出，保持30秒钟，如果身体条件允许，可以保持1分钟或更长的时间。
三、侧板式 起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
四、骆驼式 在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度角，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
五、半月式 双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。左脚向左转动九十度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持十秒。吸气还原后转作另外一侧。
六、挺尸式 仰卧在地面上，双脚打开略比肩宽，脚自然向外，双手放在身体的旁侧，与身体的夹角为30度左右，掌心朝外，保持顺畅的呼吸，挺尸5-10分钟。
为什么我总是后面一个体式是挺尸式了，因为它可以帮助我们的身体放松，舒缓紧张的神经。而我们经过以上五个的体式当然需要适当放松一下。就是以上五个体式可以帮你拥有玲珑曲线，所以开学吧！
一、战士三式 山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持五个呼吸后换另外一条腿。
二、平板支撑式 俯卧，双臂伸直平行支撑于身前，双腿并拢脚尖蹬地，保持你的上半身与腿部呈一条直线，不要让你的身体凹陷或凸出，保持30秒钟，如果身体条件允许，可以保持1分钟或更长的时间。
三、侧板式 起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
四、骆驼式 在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度角，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
五、半月式 双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。左脚向左转动九十度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持十秒。吸气还原后转作另外一侧。
六、挺尸式 仰卧在地面上，双脚打开略比肩宽，脚自然向外，双手放在身体的旁侧，与身体的夹角为30度左右，掌心朝外，保持顺畅的呼吸，挺尸5-10分钟。
为什么我总是后面一个体式是挺尸式了，因为它可以帮助我们的身体放松，舒缓紧张的神经。而我们经过以上五个的体式当然需要适当放松一下。就是以上五个体式可以帮你拥有玲珑曲线，所以开学吧！
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