减肥瘦身并不难。困难在于一个人不能管住自己的嘴和腿。此外，一个人只有想法，却缺乏实际行动，当然这样的话瘦下来肯定是一件很困难的事情。如果一个人想变得美丽，那就跟着小编一起动起来吧。这组瑜伽体式每天训练30分钟，帮助你轻松瘦腿哦。
许多腿粗的女孩都有瘦腿的念头。毕竟，每个女孩都爱美。每个人都想拥有纤细均衡的双腿。然而，正如腿越来越粗的朋友所说，瘦腿的想法一直存在。然而，她们既不能控制自己的嘴，也迈不开腿。结果，一日复一日，无数次都下定决心想要瘦腿。结果只是一个想法罢了。这可能是瘦腿不成功的根本原因吧。
瑜伽单腿背部伸展式，如果你想减肥瘦身，你应该多练习一些针对腿部锻炼的体式，单腿背部伸展式不仅可以很好的伸展脊柱和背部，有助于消除疲劳和多余的背部脂肪之外，而且对你的腿部有很强的拉伸锻炼效果，可以有效的消除腿部脂肪，帮助你轻松瘦腿。体式锻炼也相对简单方便。你也可以在家练习。首先以直角坐姿坐在垫面，双腿伸直，上身伸直，双手自然垂直于身体一侧。
然后弯曲你的右腿，脚跟靠着会阴，上身向前和向下弯曲。注意不要抬高臀部。尽可能保持左腿伸直。双手向前伸直。右手放在左手掌底部，腹部和胸部放在左腿上，握住左手腕。保持背部伸展。眼睛盯着左脚10秒钟。换到另一边继续。
瑜伽船式可以强化腹部、臀肌屈肌、腰腹部核心和脊柱，同时，还可以缓解腹胀，帮助缓解胃病，改善消化，消除腰部脂肪，强化肾脏，还可以调动双腿运动，拉伸双腿肌肉，促进双腿血液循环，帮助消除双腿脂肪，使双腿变瘦。练习时，坐在垫子中间，双腿伸直，上身伸直。双手自然放在身体两侧，进入坐立的山式。然后吸气，弯曲膝盖，用手分别握住你的两个脚腕，呼气，抬起和伸直你的腿，合上腿，伸直你的脚，保持脊柱伸直，激活你腰部和腹部的核心力量来保持你的身体稳定，然后慢慢松开手，伸直你双腿两侧的手，平行于地面，保持眼睛看着脚趾，保持5-8次呼吸。
瑜伽站立手抓大脚趾式，山式进入，右膝盖抬高，右拇指，食指和中指抓住右脚的大脚趾，然后右腿向前伸直并向右侧打开，左手握住左髋部，右手将右腿拉高，脚心朝向天花板，脚踝向上推，右腿保持伸直，头转向左侧，眼睛看向左前方，左脚找到让自己身体稳定的点， 保持5-8次呼吸，松开右手，右脚落地，身体恢复山式站立，然后换边练习。
或者你可以进行仰卧位毗湿奴的练习。这个体式实际上相当于手抓大脚趾式的躺姿练习。这对拉伸腿部肌肉、减肥和瘦腿也很有帮助。仰卧在垫子上，弯曲右腿，用右手拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾，然后向上和向后拉伸，伸直右腿，稍微抬起肩膀背部和头部，让下巴和鼻子接触到右小腿的胫骨，保持左腿伸直并压紧地面，脚掌绷直，将左手压住左大腿，保持这个动作5次呼吸，还原并且换边练习。

瑜伽的单腿扣肩式，这种体式和仰卧毗湿奴式也非常相似。不同的是，这体式是一种坐姿练习的体式，类似于单腿饶头式，但是稍简单一些。通过将腿推向身体后部来拉伸，您还可以通过腿部肌肉拉伸来减少脂肪并且瘦腿，以提高腿的柔韧性。练习时，从坐姿和站姿出发，弯曲左腿，微微前倾，双手握住左腿，向后拉左腿，让左腿扣在左肩上，保持上身挺直，左肩微微前倾，左手握住左手腕，右手握住右手掌，右腿伸直，脚底伸直， 感受腿部和胯部的肌肉拉伸，从腰部和腹部开始保持身体稳定，坚持5次呼吸，然后松开手，左腿还原，右腿抬起，再进行一次练习就可以了。