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教育头条
让身体变柔软的瑜伽体式分享
许多人在练了一段时间瑜伽后，总觉得自己的身体仍然僵硬，而且感觉不到有多柔软。瑜伽练习也强调循序渐进。每天练习的人实际上不是身体并不柔软，而是软得不够显而易见罢了。从量变到质变是需要一个积累过程的。想通过瑜伽练习来软化身体也是这个道理。
如果你已经练习了很长时间，但仍然不知道你的身体是否柔软，那么使用以下瑜伽体式来找找答案吧。你能做的是证明你的身体不是僵硬的，而是柔软的不明显而已。让我们一起来看看吧。
坐角式，一个比一字马难度还要低一些的体式。这体式首先检验的就是腿部的柔软度。一般来说，如果腿特别僵硬，它就达不到这个水平，至多只有一个小的八字而已。重要的是膝关节内侧和大腿根部内侧的韧带仍然处于僵硬状态，这当然算不上是柔软的。然而，如果你能做到图中所示的坐角式程度，那么久证明腿已经在柔软的路上了。只要继续练习，即使你做的是一字马都是很轻松的啦。
首先坐在地上，腿应该尽量向左和向右张开。关键是在打开过程中保持腿伸直。与此同时，整条腿应该紧紧地压在地上。脚掌应该伸直。这体式也是一种很好的伸展体式。每天坚持练习一下，保持双腿柔软其实并不难。
青蛙趴式，这类似于上面的坐角式，它也是可以测试两条腿的柔软度的体式。能把双腿完全坐下去并不容易。越简单的体式你越能看到功力所在哦。首先趴在地上(可以在胸部下面放一个垫子来减轻胸部的沉重压力)。弯曲你的腿，向上抬起你的大腿，直到两边的大腿成一条直线。双腿互相平行，就像青蛙腿一样、双手弯曲肘部、前臂向上、手掌心分别贴在头部两侧的地面上。双手的大臂与肩膀成一直线，手和腿的形状保持一致，右边的太阳穴贴在垫子上，双大腿自然向下压。这是关键的一步。当你下压时，你必须放松并处于自然状态，而不是主动去压。每次练习时，坚持30-60秒。
用身腿结合式来检验一下整个身体的柔软度吧。如果单纯的站立前屈对你来说比较苦难的话，你也可以使用辅助工具，例如铁柱来帮助练习，如图所示。背对着铁柱，从髋部向下折髋，双手十指交叉，交叉双手和手指扣住铁柱，然后将头和肩膀穿过双腿来到后方，抬起双脚，微微抬起头，用眼睛看着肚脐，保持双腿伸直，保持背部伸展，保持呼吸流畅，坚持30-60秒。
如果你已经练习了很长时间，但仍然不知道你的身体是否柔软，那么使用以下瑜伽体式来找找答案吧。你能做的是证明你的身体不是僵硬的，而是柔软的不明显而已。让我们一起来看看吧。
坐角式，一个比一字马难度还要低一些的体式。这体式首先检验的就是腿部的柔软度。一般来说，如果腿特别僵硬，它就达不到这个水平，至多只有一个小的八字而已。重要的是膝关节内侧和大腿根部内侧的韧带仍然处于僵硬状态，这当然算不上是柔软的。然而，如果你能做到图中所示的坐角式程度，那么久证明腿已经在柔软的路上了。只要继续练习，即使你做的是一字马都是很轻松的啦。
首先坐在地上，腿应该尽量向左和向右张开。关键是在打开过程中保持腿伸直。与此同时，整条腿应该紧紧地压在地上。脚掌应该伸直。这体式也是一种很好的伸展体式。每天坚持练习一下，保持双腿柔软其实并不难。
青蛙趴式，这类似于上面的坐角式，它也是可以测试两条腿的柔软度的体式。能把双腿完全坐下去并不容易。越简单的体式你越能看到功力所在哦。首先趴在地上(可以在胸部下面放一个垫子来减轻胸部的沉重压力)。弯曲你的腿，向上抬起你的大腿，直到两边的大腿成一条直线。双腿互相平行，就像青蛙腿一样、双手弯曲肘部、前臂向上、手掌心分别贴在头部两侧的地面上。双手的大臂与肩膀成一直线，手和腿的形状保持一致，右边的太阳穴贴在垫子上，双大腿自然向下压。这是关键的一步。当你下压时，你必须放松并处于自然状态，而不是主动去压。每次练习时，坚持30-60秒。
用身腿结合式来检验一下整个身体的柔软度吧。如果单纯的站立前屈对你来说比较苦难的话，你也可以使用辅助工具，例如铁柱来帮助练习，如图所示。背对着铁柱，从髋部向下折髋，双手十指交叉，交叉双手和手指扣住铁柱，然后将头和肩膀穿过双腿来到后方，抬起双脚，微微抬起头，用眼睛看着肚脐，保持双腿伸直，保持背部伸展，保持呼吸流畅，坚持30-60秒。
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