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教育头条
瑜伽中的一套靠墙做的阴瑜伽
练瑜伽，墙壁是最好的瑜伽老师，也是最好的练习辅具之一，不管你是柔韧性不够，还是力量不好，亦或是平衡能力比较差，都可以靠墙来练习。今天给大家推荐一套超级简单的阴瑜伽练习，可以很好的放松身体，打开身体紧张的部位，让紧张疲惫的身心得到修复，重新充满能量。
1、束角式
背靠墙坐立，屈双膝双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气放松双肩
坐骨向下沉，双手放在小腿上
保持2-3分钟
2、坐角式
面对墙坐立，双脚打开适当的距离
双脚抵住墙壁，将抱枕放在身体的前方靠墙
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
前额贴在抱枕上，保持2-3分钟
拿掉抱枕，双手扶墙
前额贴在手背上，保持2-3分钟
3、仰卧针眼式
仰卧在地面上，屈双膝
双脚抵墙，将右脚放在左大腿上
将右手放在右大腿上
可以尝试慢慢的推有大腿向后
保持2-3分钟
4、倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在抱枕上
双手放在身体的两侧
双腿并拢或分开与髋同宽均可
保持2-3分钟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
躯干向右扭转，左脚抵住右侧的墙壁
保持2-3分钟，换另一侧
以上的练习，对缓解腰背部疼痛效果特别好，而难度和强度都不大，非常适合伽人们每天练习。
1、束角式
背靠墙坐立，屈双膝双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气放松双肩
坐骨向下沉，双手放在小腿上
保持2-3分钟
2、坐角式
面对墙坐立，双脚打开适当的距离
双脚抵住墙壁，将抱枕放在身体的前方靠墙
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
前额贴在抱枕上，保持2-3分钟
拿掉抱枕，双手扶墙
前额贴在手背上，保持2-3分钟
3、仰卧针眼式
仰卧在地面上，屈双膝
双脚抵墙，将右脚放在左大腿上
将右手放在右大腿上
可以尝试慢慢的推有大腿向后
保持2-3分钟
4、倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在抱枕上
双手放在身体的两侧
双腿并拢或分开与髋同宽均可
保持2-3分钟
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
躯干向右扭转，左脚抵住右侧的墙壁
保持2-3分钟，换另一侧
以上的练习，对缓解腰背部疼痛效果特别好，而难度和强度都不大，非常适合伽人们每天练习。
好了，以上就是瑜伽中的一套靠墙做的阴瑜伽的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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