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缓解压力的瑜伽拉伸体式详解

学习经验 瑜伽

2019年12月15日 12:26:33
瑜伽拉伸练习更多的是使用体式来打开身体,让身体跟随体式,然后让大脑跟随身体去感知的一种练习。现代人在工作和生活中已经非常忙碌。一般的运动方式恐怕很难找到时间每天坚持下去,想要坚持下来还是挺麻烦的。但是瑜伽就不同了,由于其随时随地都可以练习的灵活性,可以完美弥补这方面的缺憾。
定期的拉伸动作对伸展身体和消除疲劳非常有帮助。每天锻炼不仅能让人头脑清醒,还能有效地伸展四肢。你练习得越多,你的身体就会越轻,走路也会越容易。
瑜伽蜥蜴式变体也可以说是半蜥蜴式了,属于胯部拉伸动作。这种锻炼对伸展腿部内侧、放松肌肉和骨骼、除了可以开胯之外,还能提高腿部的柔韧性。运动练习从下犬式开始,吸气,将右脚向前移动到右手腕外侧,脚尖向外张开45度,保持左腿伸直,保持脚跟抬起,踮起脚尖。呼气,伸直你的右手,向前伸直你的左手,用五个手指把你的手放在地上,抬起你的右脚跟,让你的身体平行于地面,用你的眼睛向前看,呼吸5-8次后,让你的身体还原到下犬式,然后换个姿势重复练习。
瑜伽毗湿奴式,名字很复杂,但是练习起来很方便,可以收紧腰腹部肌肉,拉伸腿部肌肉和韧带,矫正变形的骨盆和脊柱,使姿势轻盈、优雅迷人,行走起来更轻松。锻炼是从右侧躺下进入的,弯曲肘部,肘部和小臂支撑上身。左脚叠放在右脚上,身体呈倾斜的一条直线,脚尖伸直,保持身体平衡。吸气,弯曲左膝,用左食指和中指勾住左大脚趾。呼气,用左手向上伸直左腿,脚掌心朝向天花板,向上蹬送你的脚踝,你的左腿垂直于髋部,你的左臂垂直于肩膀,保持右腿伸直,面向正前方,保持这个姿势不动,均匀呼吸5-8次。然后呼气,慢慢放松,朝相反的方向再次练习。

瑜伽新月式变体,作为一种非常受欢迎的拉伸动作,想让身体轻盈优美,走路变得轻盈,所以你当然不能错过这个月牙式了。此外,这种运动还可以增强肌肉耐力,增加肺活量,提高身体的平衡控制能力,纠正包括含胸驼背在内的不良体态。锻炼从自然站立开始,双手扶髋,左脚尽可能向后拉一大步,弯曲右膝,左膝落地,脚掌背部压实地面,右膝盖垂直于脚踝,双手抬起,眼睛向上看,右手抓住左脚的脚跟,同时带动上背部后弯,眼睛看向右前方,左手保持向上伸展,大臂靠近左耳,胸部向上伸展,保持身体稳定和呼吸顺畅,髋部保持平行,感受腿部的拉伸,5-8次呼吸后换侧重复锻炼。

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