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教育头条
分享三式瑜伽体式给你们
练习瑜伽的理由很多，大多都是喜欢瑜伽，练习瑜伽就等于把生活中寂寞的辰光，变成了享受时刻，下面我就给大家介绍三式瑜伽式。这三个瑜伽，舒展筋骨和减脂作用！下面跟随小编一起来学习一下吧。
1、单腿向上伸展式
常坐姿势开始。
曲左膝，左脚贴右大腿内侧，脚跟抵住会阴，曲右膝，双手抓右脚两侧，
吸气：右腿向上伸展，背部竖直，让身体尽量贴近右腿，保持20-30秒。
呼气：曲右膝下落，放松双腿。
反侧练习。
功效：拉伸髋关节，拉伸腿部肌肉，减少腿部臀部多余脂肪，按摩腹内脏器，保持内脏器官的健康。
2、舞熊式
以常坐姿势开始。
双手置于身体后方，屈右膝，脚掌贴地置于左内侧。
呼气，保持上身不动，右脚向左侧倾倒，右膝点地，目光注视右后方。
保持这一姿势15-20秒，正常地呼吸。
吸气，慢慢地放松，还原。
反侧练习。
功效：灵活腰椎，缓解背部疲劳，按摩腹内器官，促进消化。
3、三角式
站山式开始，
双脚打开约一米，双脚平行，脚趾正指前方，
吸气：双手体侧平举，
呼气：身体向右侧弯曲到大限度。
吸气：左臂向头部伸展，眼睛看前方，保持20-30秒。
呼气：左臂收回与右臂一条直线。
吸气：身体回正。
反侧练习。
功效：减少体侧多余脂肪，强壮腿部肌肉，按摩内脏器官，柔软脊柱，保持脊柱的健康。
1、单腿向上伸展式
常坐姿势开始。
曲左膝，左脚贴右大腿内侧，脚跟抵住会阴，曲右膝，双手抓右脚两侧，
吸气：右腿向上伸展，背部竖直，让身体尽量贴近右腿，保持20-30秒。
呼气：曲右膝下落，放松双腿。
反侧练习。
功效：拉伸髋关节，拉伸腿部肌肉，减少腿部臀部多余脂肪，按摩腹内脏器，保持内脏器官的健康。
2、舞熊式
以常坐姿势开始。
双手置于身体后方，屈右膝，脚掌贴地置于左内侧。
呼气，保持上身不动，右脚向左侧倾倒，右膝点地，目光注视右后方。
保持这一姿势15-20秒，正常地呼吸。
吸气，慢慢地放松，还原。
反侧练习。
功效：灵活腰椎，缓解背部疲劳，按摩腹内器官，促进消化。
3、三角式
站山式开始，
双脚打开约一米，双脚平行，脚趾正指前方，
吸气：双手体侧平举，
呼气：身体向右侧弯曲到大限度。
吸气：左臂向头部伸展，眼睛看前方，保持20-30秒。
呼气：左臂收回与右臂一条直线。
吸气：身体回正。
反侧练习。
功效：减少体侧多余脂肪，强壮腿部肌肉，按摩内脏器官，柔软脊柱，保持脊柱的健康。
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