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教育头条
手臂支撑体式的瑜伽动作练习
练习瑜伽，可以锻炼手臂、核心、背部力量，当这些力量上去了，手臂支撑体式就简单了。今天推荐3个入门的瑜伽手臂支撑体式，初中高级版本都有，看你适合哪一个？
1.乌鸦式
初级：
双手撑地，与肩同宽
双脚踩在砖块上
2个膝盖放在大臂后侧，抬起右腿向上，绷脚背
中级：
砖块放在前方
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂后侧，抬起双脚离地
如果不稳定，额头放在砖块上
高级：
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂后侧，重心向前，抬起双脚离地
2.天平式
初级：
双手撑在砖块上
膝盖上提找胸腔
左脚离地，保持5次呼吸，换边
中级：
双手撑在砖块上
膝盖上提找胸腔
抬起双脚离地，保持5次呼吸
高级：
双手撑在地面
膝盖上提找胸腔
抬起双脚离地，保持5次呼吸
3.侧起重机式
初级：
双手撑在砖块上
左膝盖卡在左大臂上方
右脚外侧着地
中级：
双手撑在砖块上
左膝盖卡在大臂上方
左脚勾住右脚
高级：
双手撑地，左膝盖卡在左大臂上方
双脚勾住，腿伸直
弯曲手肘，肩膀向前向下
几种不同的练习方式，找到适合自己的了吗？
1.乌鸦式
初级：
双手撑地，与肩同宽
双脚踩在砖块上
2个膝盖放在大臂后侧，抬起右腿向上，绷脚背
中级：
砖块放在前方
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂后侧，抬起双脚离地
如果不稳定，额头放在砖块上
高级：
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂后侧，重心向前，抬起双脚离地
2.天平式
初级：
双手撑在砖块上
膝盖上提找胸腔
左脚离地，保持5次呼吸，换边
中级：
双手撑在砖块上
膝盖上提找胸腔
抬起双脚离地，保持5次呼吸
高级：
双手撑在地面
膝盖上提找胸腔
抬起双脚离地，保持5次呼吸
3.侧起重机式
初级：
双手撑在砖块上
左膝盖卡在左大臂上方
右脚外侧着地
中级：
双手撑在砖块上
左膝盖卡在大臂上方
左脚勾住右脚
高级：
双手撑地，左膝盖卡在左大臂上方
双脚勾住，腿伸直
弯曲手肘，肩膀向前向下
几种不同的练习方式，找到适合自己的了吗？
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