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教育头条
练习轮式前的热身体式瑜伽动作分享给你们
练习瑜伽轮式之前，至少先做这 3 个热身动作，瑜伽体式需要热身，更不用说瑜伽轮式既需要力量又需要柔韧性的体式了。今天推荐3个瑜伽体式，练习轮式之前，至少先用这3个动作热身。
轮式热身体式
1.蝗虫式
俯卧，双手来到肩膀下方
手指尖点地，手肘往里夹，胸腔离地，下巴上提
双腿并拢，绷脚背，向后向上抬高
启动背部和腿部力量
保持10次呼吸，重复3次
2.半船式
仰卧，双腿并拢，双手在身体两侧
抬起双腿离地，上背部离地
腹部内收，看脚趾尖
保持10次呼吸，重复3次
3.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
双手来到脚两侧，手臂伸直
大腿启动，膝盖不要向外打开
髋部上提，胸腔找下巴
保持10次呼吸，重复3次
4.轮式
进入轮式之后，尝试把膝盖向后推，膝盖来到脚跟后方
胸腔上提，锁骨展开
手臂伸直有力，保持10次呼吸
轮式热身体式
1.蝗虫式
俯卧，双手来到肩膀下方
手指尖点地，手肘往里夹，胸腔离地，下巴上提
双腿并拢，绷脚背，向后向上抬高
启动背部和腿部力量
保持10次呼吸，重复3次
2.半船式
仰卧，双腿并拢，双手在身体两侧
抬起双腿离地，上背部离地
腹部内收，看脚趾尖
保持10次呼吸，重复3次
3.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
双手来到脚两侧，手臂伸直
大腿启动，膝盖不要向外打开
髋部上提，胸腔找下巴
保持10次呼吸，重复3次
4.轮式
进入轮式之后，尝试把膝盖向后推，膝盖来到脚跟后方
胸腔上提，锁骨展开
手臂伸直有力，保持10次呼吸
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