燃脂塑形的瑜伽动作练习

2019年12月16日 14:38:00

审美多元化的现在，再加上发达的网络，各种网红突起，所以不管是颜值还是身材都有一种“网美”趋势。而在其中各种“网红脸”“网红身材”大家也都了不少令人惊呼的身材，所以，拥有水蛇腰，川字腹肌，紧实而又线条感的手臂，臀部和背部都非常令人羡慕，而这也是平日的瑜伽训练而得，一直羡慕的你我是不是应该也开始动起来，健身运动赶走亚健康，让自己也能越活越年轻，越来越有活力。下面是8个动作，从手臂到背部，腰部，臀腿都有训练到，每周训练3次，慢慢培养一个爱运动的自己。
剪刀手脚交叉跳
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:三角肌、腓肠肌、比目鱼肌
动作要领：类似于开合跳，挺胸收腹，腰背平直、落地时膝关节自然微屈缓冲。腿部在穿插过程中，左脚和右脚各前置一次交替动作，臂膀在动作过程中保持角度不变，尽可能用胸部力量。
相扑深蹲
主要肌肉群:股四头肌
其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群
动作要领：脚尖朝外，脚后跟着地，双脚距离大于肩宽。弯曲双膝和腰部，向下蹲，直到大腿与地面平行。然后将双肘放在双膝内侧，试着用手指或手掌接触地面。同时臀部向后坐，挺胸并保持脚后跟着地。
后交叉弓箭步
主要肌肉群:腘绳肌
其他肌肉:股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
动作要领：一条腿向后反侧方跨出，前腿屈膝，身体向下做反向弓箭步。下蹲的过程中，上身向前腿的一侧转动。在底部稍适停留，然后回到起始位置，换边重复以上动作，两边交替做动作。
侧深蹲臂弯举
主要肌肉群:股四头肌、肱二头肌
其他肌肉:腘绳肌、臀大肌
动作要领：绷紧腹部，臀部紧张、腰背平直、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，下蹲过程中以舒适自然的感觉下蹲、大腿与地面保持平行
原地跑步直拳
主要肌肉群:股四头肌、肩膀、手臂其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群动作要领：动作过程中核心收紧，双膝微曲，前脚掌接触地面。
前后左右穿插跳跃
主要肌肉群:股四头肌、臀大肌其他肌肉:三角肌、腓肠肌、比目鱼肌动作要领：动作过程中挺胸收腹，腰背平直、上半身保持稳定。落地时膝关节自然微屈缓冲。前后左右穿插跳跃。

深蹲跳
主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:腘绳肌、臀大肌、腓肠肌动作要领：1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖3、落地时大腿与地面平行
波比跳
主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:胸肌、腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、肩部动作要领：身体直立，双脚距离与肩同宽，这是动作的起始位置。弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃。
以上每个动作30秒，休息20秒，总共做三组

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