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教育头条
学习阿斯加瑜伽体式必须清楚的一些事
今天小编为大家分享的是学习阿斯加瑜伽体式必须清楚的一些事，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，同学们要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
阿斯汤加所包含的元素存在于一个无形的世界里，如果没有了这些元素，瑜伽也只是物理运动外在的表现而已。正确的使用这些微妙的工具能使练习者进入神秘的能量领域，体验阿斯汤加奇妙的旅程。这些无形的工具指的是 “乌加依呼吸法”、“收束法”、“串联体式”和“凝视点”。 乌加依呼吸法： 乌加依是一种专业的呼吸技巧，意味着“胜利”的意思。具体的做法是通过鼻腔吸气和呼气，由喉咙发出一种温和的声音，这种独特的声音就像是吹风 时，树摇晃的声音，或是海水发出的声音。主要是呼吸的节奏，通过不断练习，慢慢的就能掌握这种技巧。这种声音类似于唱诵能使人更加集中注意力。我们要学会聆听自己的呼吸，通过这个我们能知晓练习的质量。
收束法分为三种 “会阴收束法”、“收腹收束法”、“收颌收束法” 会阴收束法： 会阴收束法也称为根锁，之所以有这样的命名是因为它的位置处于人体神经树、脊柱的底部。男性和女性的位置不同，男性的收束位置是会阴肌，即肛门的前面，生殖器的后面。而女性的收束位置是接近于子宫颈顶部。 “收腹收束法”： 收腹收束法也称腹锁，意思是上提腹部。具体做法是呼气时，腹部内收向上，隔膜同时上抬。收腹收束法一般会和呼吸法一同练习，在呼气阶段进行收腹。由于完全收束时无法吸气，所以完全收腹的状态也不易长时间保持。在练习时候，乌加依是很微妙的，并非腹部完全内收，而是简单的保持肚脐下方三指的位置的静止。这能为隔膜在吸气时提供向下的空间，肺部的扩张会影响到侧肋骨、背部和胸腔位置的变化。躯干的上部要保持柔软，才能够充分的吸气，每个呼气时，下腹部肌肉收缩，有助于清空肺部气体。腹部收缩后，再充分的吸气。这个动作是很微妙的，腹部不要太过僵硬。 收颌收束法： 收颌收束法是喉锁，这个锁没有其他那两个重要。有时在体式练习中如肩倒立等会进行该收束法。具体做法是向前伸下巴，再向下缩于两锁骨之间凹陷的位置。
串联 体式： 串联体式是一个体式接着下一个体式，进行流动式的练习。串联体式是一种生命能量的外在表现，有助于协调体内能量的平衡，力量和灵活性、轻和重、动态和静止的平衡。通过串联体式的练习，能感受生命的震动。呼吸和动作要配合，形成一体，能够释放身心，体式的练习也会富有节奏感。
凝视点： 凝视点指的是关注身体的某个点。我们可以集中视线关注一个物体的外在或外在身体的某个点。凝视点指的是集中注意力，关注练习的微妙的感觉，包括呼吸、收束和意识，有助于保持体内外能量的平衡。凝视点：
1、鼻尖
2、眉心
3、肚脐
4、手
5、脚趾
6、右侧
7、左侧
8、拇指
9、向上看
阿斯汤加所包含的元素存在于一个无形的世界里，如果没有了这些元素，瑜伽也只是物理运动外在的表现而已。正确的使用这些微妙的工具能使练习者进入神秘的能量领域，体验阿斯汤加奇妙的旅程。这些无形的工具指的是 “乌加依呼吸法”、“收束法”、“串联体式”和“凝视点”。 乌加依呼吸法： 乌加依是一种专业的呼吸技巧，意味着“胜利”的意思。具体的做法是通过鼻腔吸气和呼气，由喉咙发出一种温和的声音，这种独特的声音就像是吹风 时，树摇晃的声音，或是海水发出的声音。主要是呼吸的节奏，通过不断练习，慢慢的就能掌握这种技巧。这种声音类似于唱诵能使人更加集中注意力。我们要学会聆听自己的呼吸，通过这个我们能知晓练习的质量。
收束法分为三种 “会阴收束法”、“收腹收束法”、“收颌收束法” 会阴收束法： 会阴收束法也称为根锁，之所以有这样的命名是因为它的位置处于人体神经树、脊柱的底部。男性和女性的位置不同，男性的收束位置是会阴肌，即肛门的前面，生殖器的后面。而女性的收束位置是接近于子宫颈顶部。 “收腹收束法”： 收腹收束法也称腹锁，意思是上提腹部。具体做法是呼气时，腹部内收向上，隔膜同时上抬。收腹收束法一般会和呼吸法一同练习，在呼气阶段进行收腹。由于完全收束时无法吸气，所以完全收腹的状态也不易长时间保持。在练习时候，乌加依是很微妙的，并非腹部完全内收，而是简单的保持肚脐下方三指的位置的静止。这能为隔膜在吸气时提供向下的空间，肺部的扩张会影响到侧肋骨、背部和胸腔位置的变化。躯干的上部要保持柔软，才能够充分的吸气，每个呼气时，下腹部肌肉收缩，有助于清空肺部气体。腹部收缩后，再充分的吸气。这个动作是很微妙的，腹部不要太过僵硬。 收颌收束法： 收颌收束法是喉锁，这个锁没有其他那两个重要。有时在体式练习中如肩倒立等会进行该收束法。具体做法是向前伸下巴，再向下缩于两锁骨之间凹陷的位置。
串联 体式： 串联体式是一个体式接着下一个体式，进行流动式的练习。串联体式是一种生命能量的外在表现，有助于协调体内能量的平衡，力量和灵活性、轻和重、动态和静止的平衡。通过串联体式的练习，能感受生命的震动。呼吸和动作要配合，形成一体，能够释放身心，体式的练习也会富有节奏感。
凝视点： 凝视点指的是关注身体的某个点。我们可以集中视线关注一个物体的外在或外在身体的某个点。凝视点指的是集中注意力，关注练习的微妙的感觉，包括呼吸、收束和意识，有助于保持体内外能量的平衡。凝视点：
1、鼻尖
2、眉心
3、肚脐
4、手
5、脚趾
6、右侧
7、左侧
8、拇指
9、向上看
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