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教育头条
防治消化不良的瑜伽动作练习
许多人经常会出现一些消化不良的情况，总感觉食欲不振，腹痛腹胀，排便不畅，出气口臭等，这种情况很难短时间得到改善，对生活和工作都造成了一定的影响，让人很是烦恼。对于这种情况，我们需要在生活规律方面作一定的调节，多吃蔬菜和一些利于消化的食物，不吃或少吃过凉、过硬的食物，多喝水，并且适当进行一些体育锻炼。
今天小编与大家分享几个瑜伽体式，这些体式对于防治消化不良有很好的效果，长期练习这些体式，让你通体舒畅、神清气爽。
体式一、放气式
瑜伽放气式能有效调节内分泌，促进内脏消化功能，排除体内毒素，滋养面部肌肤，还能消除腹部和腿部赘肉。
具体：1、吸气，山式站立，双脚分开一肩半宽，双臂上举。2、呼气，从髋部开始身体前屈，双手放在脚掌心下。3、双臂放在两腿之间，曲腿下蹲，保持姿势20秒。4、还原站立姿势，稍作调整，再次重复刚才的动作。
体式二、半月式
半月式属于一种站姿体式，能增强背部肌肉群，充分拉伸脊柱；消除臀部赘肉，美化臀部形态，让臀部圆润饱满；挤压按摩腹部，促进消化功能，缓解腹胀腹痛；改善头颈血液循环，缓解头痛头昏。
具体：1、身体前屈，双手双腿支撑身体。2、身体重心向左移，用左手左脚支撑身体，抬起右臂右腿。3、右小腿向后弯曲，右手反身拉住右脚。4、伸展背部脊柱，收缩小腹，臀部向上延展。
体式三、蝗虫式
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。能增强消化功能，缓解胃痛胃胀和口臭，还能增强脊柱弹性，缓解腰酸背痛症状。
具体：1、俯卧在地，双臂向后放在身体两侧。2、利用腹部力量，胸部和头颈部抬起，眼睛望向前方。3、双臂伸直稍微上抬，收缩腹部，双腿并拢伸直并向上抬起。4、保持姿势20秒，然后放松还原俯卧姿势，稍作调整，再次重复刚才的动作。
体式四、战士三式
通过战士三式的练习，能增强腿部力量，使腿部更强健更匀称；增强背部肌肉和腹部力量，增强身体平衡能力；强化内脏器官，促进消化功能，消除腹痛腹胀等消化不良症状。
具体：1、山式站立，手臂上举。2、吸气，左腿单腿直立，右腿向上抬起，保持绷直状态，同时双臂与身体降低。3、背部伸直延展，让头部、背部、臀部和右腿保持在一条直线上，并且与左腿呈T形。4、保持10个自然呼吸，然后放松身体，还原站立姿势，然后再换腿练习。
体式五、站立前屈
站立前屈能增强腿部和背部力量，美化臀部形态，压缩按摩腹部，调节内分泌，促进内脏消化。
具体：1、山式站立，双腿微微分开。2、从髋部以上，身体向前弯曲折叠，双手在腿部后面环绕。3、背部向下延展，收缩腹部，同时臀部向上隆起。
以上五个瑜伽体式全都能作用于人体腹部，对于调节内分泌、促进消化功能有非常明显的效果。长期练习这些瑜伽体式，再配合科学饮食，很快就能消除消化不良、腹痛腹胀、出气口臭等症状，让你通体舒畅、神清气爽。
今天小编与大家分享几个瑜伽体式，这些体式对于防治消化不良有很好的效果，长期练习这些体式，让你通体舒畅、神清气爽。
体式一、放气式
瑜伽放气式能有效调节内分泌，促进内脏消化功能，排除体内毒素，滋养面部肌肤，还能消除腹部和腿部赘肉。
具体：1、吸气，山式站立，双脚分开一肩半宽，双臂上举。2、呼气，从髋部开始身体前屈，双手放在脚掌心下。3、双臂放在两腿之间，曲腿下蹲，保持姿势20秒。4、还原站立姿势，稍作调整，再次重复刚才的动作。
体式二、半月式
半月式属于一种站姿体式，能增强背部肌肉群，充分拉伸脊柱；消除臀部赘肉，美化臀部形态，让臀部圆润饱满；挤压按摩腹部，促进消化功能，缓解腹胀腹痛；改善头颈血液循环，缓解头痛头昏。
具体：1、身体前屈，双手双腿支撑身体。2、身体重心向左移，用左手左脚支撑身体，抬起右臂右腿。3、右小腿向后弯曲，右手反身拉住右脚。4、伸展背部脊柱，收缩小腹，臀部向上延展。
体式三、蝗虫式
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。能增强消化功能，缓解胃痛胃胀和口臭，还能增强脊柱弹性，缓解腰酸背痛症状。
具体：1、俯卧在地，双臂向后放在身体两侧。2、利用腹部力量，胸部和头颈部抬起，眼睛望向前方。3、双臂伸直稍微上抬，收缩腹部，双腿并拢伸直并向上抬起。4、保持姿势20秒，然后放松还原俯卧姿势，稍作调整，再次重复刚才的动作。
体式四、战士三式
通过战士三式的练习，能增强腿部力量，使腿部更强健更匀称；增强背部肌肉和腹部力量，增强身体平衡能力；强化内脏器官，促进消化功能，消除腹痛腹胀等消化不良症状。
具体：1、山式站立，手臂上举。2、吸气，左腿单腿直立，右腿向上抬起，保持绷直状态，同时双臂与身体降低。3、背部伸直延展，让头部、背部、臀部和右腿保持在一条直线上，并且与左腿呈T形。4、保持10个自然呼吸，然后放松身体，还原站立姿势，然后再换腿练习。
体式五、站立前屈
站立前屈能增强腿部和背部力量，美化臀部形态，压缩按摩腹部，调节内分泌，促进内脏消化。
具体：1、山式站立，双腿微微分开。2、从髋部以上，身体向前弯曲折叠，双手在腿部后面环绕。3、背部向下延展，收缩腹部，同时臀部向上隆起。
以上五个瑜伽体式全都能作用于人体腹部，对于调节内分泌、促进消化功能有非常明显的效果。长期练习这些瑜伽体式，再配合科学饮食，很快就能消除消化不良、腹痛腹胀、出气口臭等症状，让你通体舒畅、神清气爽。
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