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教育头条
这几个瑜伽动作可以让你摆脱大象腿
走在街上，展现大象腿，是不是很尴尬呢?很多拥有粗腿的姑娘都很为此犯愁，在朋友面子没有面子，看到细腿美女又很是羡慕。这种煎熬太难受了。那么，小编想说的是，练习瑜伽，是可以从内到外地慢慢改变自己的。看到很多胖人走入瑜伽行列时，有一种喜悦感，都是在为心中的梦想而努力，在坚持练习每一个瑜伽体式时，都怀揣着美的愿望，那就是拥有美丽的形态，心动不如行动，我们一起在瑜伽的练习中徜徉吧
侧角伸展式:该体式不仅锻炼腰部柔韧性，同时，加强脊柱灵活性，拉伸双腿肌肉。详细动作:两腿分开一定距离，腰部向下向右弯曲，胸部尽量贴近右大腿，抬头挺胸，再次向下加深弯曲，两手臂相握于背后，手臂向上伸展，肩部放松下沉。感受到手臂与背部的对抗力，背部向下用力，手臂向上用力伸展，同时感受到腿部肌肉的拉伸感。坚持动作20秒。
卧英雄式:该体式很好地按摩背部，放松颈部，拉伸腿部肌肉，有助于全身肌肉放松。详细动作:首先跪立地面，两膝盖分开距离约一肩宽，臀部向后坐在两脚中间，然后上半身慢慢向后向下躺，腿部保持弯曲不变，脚背贴地，两手臂交叉相握在颈部后方。感受到腿部肌肉拉伸的疼痛感，同时背部充分得到放松，闭眼休息1分钟，慢慢起身。
瑜伽弓式:练习该体式很有助于锻炼腰部的柔韧度，对于学习舞蹈的朋友来说，是很好的辅助姿势，更加拉开全身韧带，为各种难度动作打下基础。详细动作:先是趴在地上，然后两手放在肩部下方，上半身慢慢起身，同时，小腿离开地面，向上抬起，双手向后伸展，直到抓住两脚踝，保持背部挺直，胸部向上打开，利于丰胸。整个身体就像一张弯弓一样，大腿压向地面，头部向上仰起，调整呼吸，坚持动作30秒。
瑜伽侧弓式:从体式名字来看，则是弓式的侧面练习。更深程度地锻炼全身肌肉。详细动作:从趴在地面上开始，当做到弓式姿势时，身体可先向左侧倾斜，左手臂，左肩部，左臀部都贴近左侧地面。保持身体稳定，感受到左侧脊柱的按摩，坚持一小会，还原初动作，放松手臂和腿部，再重复上述动作来到右侧，形成侧弓式体式。
侧角伸展式:该体式不仅锻炼腰部柔韧性，同时，加强脊柱灵活性，拉伸双腿肌肉。详细动作:两腿分开一定距离，腰部向下向右弯曲，胸部尽量贴近右大腿，抬头挺胸，再次向下加深弯曲，两手臂相握于背后，手臂向上伸展，肩部放松下沉。感受到手臂与背部的对抗力，背部向下用力，手臂向上用力伸展，同时感受到腿部肌肉的拉伸感。坚持动作20秒。
卧英雄式:该体式很好地按摩背部，放松颈部，拉伸腿部肌肉，有助于全身肌肉放松。详细动作:首先跪立地面，两膝盖分开距离约一肩宽，臀部向后坐在两脚中间，然后上半身慢慢向后向下躺，腿部保持弯曲不变，脚背贴地，两手臂交叉相握在颈部后方。感受到腿部肌肉拉伸的疼痛感，同时背部充分得到放松，闭眼休息1分钟，慢慢起身。
瑜伽弓式:练习该体式很有助于锻炼腰部的柔韧度，对于学习舞蹈的朋友来说，是很好的辅助姿势，更加拉开全身韧带，为各种难度动作打下基础。详细动作:先是趴在地上，然后两手放在肩部下方，上半身慢慢起身，同时，小腿离开地面，向上抬起，双手向后伸展，直到抓住两脚踝，保持背部挺直，胸部向上打开，利于丰胸。整个身体就像一张弯弓一样，大腿压向地面，头部向上仰起，调整呼吸，坚持动作30秒。
瑜伽侧弓式:从体式名字来看，则是弓式的侧面练习。更深程度地锻炼全身肌肉。详细动作:从趴在地面上开始，当做到弓式姿势时，身体可先向左侧倾斜，左手臂，左肩部，左臀部都贴近左侧地面。保持身体稳定，感受到左侧脊柱的按摩，坚持一小会，还原初动作，放松手臂和腿部，再重复上述动作来到右侧，形成侧弓式体式。
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