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教育头条
适合冬日练习修复的瑜伽体式
都说冬天要藏，才养生。有些时候，在慵懒的冬日，确实就是不想动，那么，此时，适合来一场懒洋洋的瑜伽动作了! 下面跟随小编一起学习吧！
冬日修复瑜伽体式
1. 英雄坐
臀部坐在砖块和抱枕上方 双脚在砖块外侧 脊柱延展，双手合十 双手合十，保持1-5分钟
或者只是坐在抱枕上方
2. 束角式
坐立，膝盖弯曲，双脚相对
抱枕放在前方，竖起来
额头放在抱枕上端
保持1-5分钟
3. 坐角式
坐在毛毯上，双腿打开伸直
抱枕放在前方，竖起来
额头放在抱枕上端
保持1-5分钟
4. 仰卧1
仰卧，瑜伽带帮助双腿并拢
腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽砖垫高
5. 侧卧
侧卧，抱住瑜伽抱枕
抱枕一端放在瑜伽砖上
弯曲膝盖并拢
保持1-5分钟
6. 仰卧2
躺在抱枕上，瑜伽带帮助双腿并拢
头着地，双手放在下肋骨
保持1-5分钟
7. 俯卧
俯卧在抱枕上，脚往两侧打开
双手放在脖子后侧，手肘着地
额头放在砖块上
保持1-5分钟
8. 仰卧3
仰卧，抱枕放在肋骨上方
双手捂住眼睛
保持1-5分钟
这套瑜伽，也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习，有助改善睡眠。
冬日修复瑜伽体式
1. 英雄坐
臀部坐在砖块和抱枕上方 双脚在砖块外侧 脊柱延展，双手合十 双手合十，保持1-5分钟
或者只是坐在抱枕上方
2. 束角式
坐立，膝盖弯曲，双脚相对
抱枕放在前方，竖起来
额头放在抱枕上端
保持1-5分钟
3. 坐角式
坐在毛毯上，双腿打开伸直
抱枕放在前方，竖起来
额头放在抱枕上端
保持1-5分钟
4. 仰卧1
仰卧，瑜伽带帮助双腿并拢
腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽砖垫高
5. 侧卧
侧卧，抱住瑜伽抱枕
抱枕一端放在瑜伽砖上
弯曲膝盖并拢
保持1-5分钟
6. 仰卧2
躺在抱枕上，瑜伽带帮助双腿并拢
头着地，双手放在下肋骨
保持1-5分钟
7. 俯卧
俯卧在抱枕上，脚往两侧打开
双手放在脖子后侧，手肘着地
额头放在砖块上
保持1-5分钟
8. 仰卧3
仰卧，抱枕放在肋骨上方
双手捂住眼睛
保持1-5分钟
这套瑜伽，也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习，有助改善睡眠。
好了，以上就是适合冬日练习修复的瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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